自我心理調(diào)適方法Methods of self psychological adjustment目錄020301心理分析療法行為療法認(rèn)知療法01心理分析療法 心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動可分為潛意識、前意識和意識。潛意識深藏于意識之后，是人類行為背后的內(nèi)驅(qū)力。 這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面下方的樣子嗎？意識弗洛伊德把潛意識形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。前意識潛意識 雖然我們意識不到潛意識的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動機是潛意識的。潛意識的動機在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識不到的動機和內(nèi)心沖突。精神分析學(xué)說以潛意識的理論為基點，所要探討的“是一個人為什么是他那個樣子”的真正原因，它設(shè)法將潛意識的東西進入意識中，然后通過自我認(rèn)識，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識中的各種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），幫助人們更好地認(rèn)識自己。 運用心理分析法進行自我調(diào)節(jié)312合理宣泄 心理暗示自我反省每個人都有自我完善的內(nèi)在力量 ！1合理宣泄 盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾, 釋放心頭的重負(fù), 恢復(fù)心理平衡. 例如：大哭、聽音樂、傾訴等。2自我反省 分析潛意識中的矛盾和沖突, 領(lǐng)悟到自身的心理病因與癥結(jié), 消除病因，治愈心理疾病。一個人無論做出多么不符合邏輯的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白自己這些行為背后潛在的驅(qū)動力是什么，那么就能更深入地認(rèn)識和把握自己。 3心理暗示 心理暗示，是通過語言、動作，以含蓄的方式對自己或他人的認(rèn)識、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。02行為療法 行為療法（Behaviortherapy）又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的新型心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實驗方法確立的原則，對個體反復(fù)訓(xùn)練，達到矯正適應(yīng)不良行為的一類心理治療。 所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由于錯誤的學(xué)習(xí)所形成。行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。 案 例 W·泰森是個45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時胸部感到困難。因為泰森吸煙很兇，所以病情很快加重。他的醫(yī)生幾次告訴他必須戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉(zhuǎn)給一位行為療法專家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒把這看成是意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反，他認(rèn)為吸煙的行為是習(xí)得的，并且由于幾種強化因素使其得以維持。 第一，W·泰森每吸一支煙，他就會從中得到很多直接滿足和一些瞬時的快樂。第二，吸一支煙使他感到輕松，尤其他是一個有點兒易于緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時手里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長時間地呆在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。案 例 經(jīng)過和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專家?guī)椭业揭恍┓椒▉韺Ω睹糠N所確認(rèn)的強化因素。 第一，要求泰森每次想吸煙時吮吸一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動并也使他感到快樂。 第二，教給泰森幾種自我松弛的技術(shù)方法。 第三，建議泰森在打電話時隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動。富蘭克林的自我行為療法 富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾制作了一個表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個星期的情況與上個星期進行對比，看看自己是否取得了進步。如果進步了，就給自己一個獎勵； 如果退步了，就給自己一個懲罰。 如何運用行為治療法進行自我調(diào)適321系統(tǒng)脫敏法放松療法厭惡療法 由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏法有三個步驟： 一、使肌肉松弛。 二、建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強烈的恐懼依次安排)。 三、在肌肉松弛情況下,從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境, 直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實情境,并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài),使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。1系統(tǒng)脫敏法2厭惡療法 又稱懲罰消除法, 是應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法。如強迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景, 漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣，也可用具體的厭惡刺激或動作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。3放松療法 長期的心理緊張如若不調(diào)適疏導(dǎo)，則容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此, 要學(xué)會放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松, 來緩解緊張情緒, 從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼

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