《這樣做心理最健康:心理問題自我覺察與調適》共分為十三個部分，主要內容包括：新兵的茫然-路遇"適應不良"；心靈的烏云-負性情緒的調適等，供軍人及相關讀者閱讀。人生的美好是人情的美好，人生的豐富是人際關系的豐富。

心態(tài)決定人的命運，不要因為我們的心態(tài)而使自己成為一個失敗者。要知道，成功永遠屬于那些抱有積極心態(tài)并付之行動的人。

第一部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”/1

一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？ /1

二、軍營適應不良成因與識別 /2

三、自我探索——心理小測驗 /6

四、軍營適應不良的預防 /12

附：心理咨詢案例 /16

第二部分 心靈的烏云——負性情緒的調適 /19

一、情緒——撲朔迷離的“伴侶” /20

二、影響情緒變化的因素 /25

三、常見不良情緒識別 /26

四、情感成長——不良情緒自我整合 /31

五、指揮官情感的感染力 /34

附：心理咨詢案例 /35

第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良” /39

一、“郁悶啊”——我想離你遠一點 /39

二、“心境不良”的成因 /41

三、軍營常見幾種不良心境 /43

四、探索自我——心理小測驗 /45

五、男兒當自強——面對挫折 /48

六、成長的苦樂——不良心境調適 /57

附：心理咨詢案例 /62

第四部分 眼中的自己——自我意識的成長 /65

一、我們眼中的自己 /67

二、我們心中的鏡子——自我意識 /68

三、自我意識的心理意義 /71

四、青年軍人自我意識特點及偏差 /7l

五、青年軍人如何促進自我成熟 /74

六、自我成長——自卑心理分析 /77

七、探索自我——心理小測驗 /81

八、突破自卑的黃金法則 /84

附：心理咨詢案例 /88

第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀 /91

一、既浪漫又現實的軍人之愛 /92

二、難舍愛戀——情感世界五彩畫 /93

三、情感經營——愛戀中的急流險灘 /98

四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂 /106

五、經營婚姻——兩人的幸福屬地 /111

附：心理咨詢案例 /116

第六部分 戰(zhàn)友啊戰(zhàn)友——人際關系的羈絆 /122

一、軍營人際交往的特點 /123

二、軍營人際關系的羈絆 /124

三、人際關系不良的識別和克服 /126

四、探索自己——心理小測驗 /136

五、讓心理科學靠近你——人際交往規(guī)律 /139

六、心理科學幫助你——溝通技巧 /145

附：心理咨詢案例 /151

第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質 /157

一、“性格”知多少？ /158

二、我們的性格有差異 /158

三、性格形成的“小秘密” /161

四、良好的性格有助成功 /162

五、探索自我——了解你的人格特征 /163

六、常見性格缺陷及其心理訓練 /167

附：心理咨詢案例 /178

第八部分 警惕抑郁癥——精神世界的沼澤 /181

一、抑郁癥——是種什么病？ /182

二、抑郁癥怎樣影響我們？ /184

三、怎樣識別抑郁癥？ /188

四、認識抑郁癥的特殊性 /192

五、人為何會得“抑郁癥”？ /196

六、抑郁癥治療——積累知識 /198

七、預防為主——拒絕抑郁癥 /201

八、基層部隊應該怎么做？ /203

附：心理咨詢案例 /204

第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調適 /208

一、軍人！為什么壓力“如影隨形”？ /209

二、壓力無處不在！——嘗試識別壓力 /212

三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解 /218

四、讓軍人不再疲累——緩解職業(yè)壓力 /224

五、讓壓力成動力——挑戰(zhàn)自我與適應 /226

附：心理咨詢案例 /234

第十部分 心靈戰(zhàn)場——心理戰(zhàn)的殺傷力 /239

一、心理戰(zhàn)——神奇巧妙的戰(zhàn)爭形式 /239

二、回顧伊拉克戰(zhàn)爭——步入美軍心理戰(zhàn) /241

三、軍人觀戰(zhàn)——走進撲朔迷離的心理戰(zhàn) /243

四、心理戰(zhàn)防御——心之盾 /249

五、世界軍隊心理戰(zhàn)實施與發(fā)展 /251

六、我軍心理戰(zhàn)防護工作 /254

第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術” /257

一、不良情緒的自我調整 /257

二、培養(yǎng)樂觀情緒 /262

三、減壓有術 /265

四、合理宣泄 /266

五、適當忍讓 /267

六、學會寬容 /269

七、增強自信 /270

八、理解——現代人的恕道 /272

九、拓展心理容量 /273

十、心理有氧運動 /273

十一、學會自我省察 /275

十二、放松訓練 /277

第十二部分 活學活用——學做心理咨詢師 /280

一、“無條件”的尊重 /281

二、談話氛圍——溫暖、熱情 /284

三、真誠地表達自我 /285

四、運用共情 /287

五、積極關注“閃光點” /290

六、“傾聽技術”步人心靈之途 /291

七、“談話治療”有技術 /294

第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通” /302

一、什么是軍營心理疏導？ /302

二、軍營心理疏導有哪些特點？ /303

三、對疏導者和被疏導者有要求 /304

四、心理問題解決 /308

五、如何實施心理疏導？ /320

六、心理咨詢案例展示 /323

后記 /327

董燕，心理咨詢與治療專業(yè)碩士研究生導師?？哲娍傖t(yī)院臨床心理科主任、主任醫(yī)師。受過臨床醫(yī)學和心理學雙重理論與實踐的學位教育，北京師范大學心理學專業(yè)博士。

醫(yī)科大學畢業(yè)后，目睹了許多鮮活的生命不是倒在病魔之下，而是被無情的心魔擊倒，心痛不已遂專攻臨床心理咨詢與治療，卓有成效。 [1]

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