10個(gè)胸部拉伸動(dòng)作，讓你的胸部更健康！
想要擁有健康緊致的胸部嗎？ 這10個(gè)胸部拉伸動(dòng)作幫你實(shí)現(xiàn)！
雙手過頭拉伸
站直身體，雙手十指交扣，彎曲手肘將雙手舉至頭頂，并向后推。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前鋸肌。
變化手的高度可以側(cè)重不同肌群的拉伸。
同伴輔助拉伸
雙臂張開與地面平行，請(qǐng)同伴抓住你的雙手，慢慢往后拉。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：肱二頭肌、肱肌。
保持雙臂與地面平行，雙手手掌外翻。
雙手過頭式拉伸
坐在地面上，同伴站于你身后。雙臂后伸，同伴于身后拉伸你的胳膊。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：肱橈肌、肱二頭肌、肱肌、喙肱肌。
手掌朝外，手臂略高于水平線。
手扶墻拉伸 ?♀?
保持站姿，一只手臂伸向后方并與地面平行，將手臂搭在固定的物體上，再把肩膀和身體轉(zhuǎn)離伸出的手臂。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：肱二頭肌、肱肌、肱橈肌。
保持手臂與地面平行，手指朝向后方。
手折臂拉伸 ?♂?
保持站姿，伸出一只手臂,將前臂貼緊在固定的物體上，然后把肩膀和身體轉(zhuǎn)離伸出的手臂。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前鋸肌。
上臂與地面保持平行。
輔助反向拉伸 ?
背對(duì)桌子或長椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。
主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。
次要肌群：肱二頭肌。
用雙腿控制身體往下蹲的動(dòng)作，不要猛地蹲得太快。
彎腰拉伸 ?♀?
面向墻壁，雙手置于墻面高過頭之處。慢慢放低肩膀,就像要把下巴貼近地面。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前鋸肌、大圓肌。
雙臂不要彎曲，十指朝上。
跪地拉伸 ?
跪在椅子或桌子前面的地面上。雙臂交疊于頭頂。將手臂放在桌椅上上身漸漸向地面放低。
主要肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌。
次要肌群：前鋸肌、大圓肌。
保持肘部彎曲，拉伸程度略有不同，手臂寬度也要做相應(yīng)的調(diào)整。
雙手背后拉伸
身體站直，雙手于背后交扣,然后慢慢把手臂往上抬。
主要肌群：前三角肌。
次要肌群：肱二頭肌、肱肌。
手臂往上抬時(shí),身體不要前傾。
輔助背后拉伸 ?
正直站立,后背朝向桌子或長椅,將雙手放到桌椅邊緣。保持手臂不彎曲,然后緩慢降低整個(gè)身體。
主要肌群：前三角肌、胸大肌。
次要肌群：喙肱肌、肱橈肌、肱肌、肱二頭肌。
目視前方，身體保持正、直。

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