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順產(chǎn)產(chǎn)后恢復訓練順產(chǎn)產(chǎn)后恢復訓練計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月10日 20:32

你知道產(chǎn)后多久可以練瑜伽嗎?瑜伽是一種很好的健身運動，對于那些剛剛生完孩子的女性來說，產(chǎn)后修復的運動就選瑜伽，那么孕婦產(chǎn)后聯(lián)系瑜伽有沒有什么特別要注意的地方，下面小編就來為你介紹：產(chǎn)后多少天可以練瑜伽?

產(chǎn)后多少天可以練瑜伽

這個要結(jié)合個人的實際恢復情況。醫(yī)生建議,等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產(chǎn)后適合采用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽,需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽,而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。產(chǎn)后適合采用“循序漸進”的減肥計劃，逐步加大減肥步伐。產(chǎn)婦何時可以練習瑜伽，需要根據(jù)各自的身體恢復狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后，在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

現(xiàn)在新媽媽們已經(jīng)知道了產(chǎn)后多久可以練瑜伽了吧，但產(chǎn)后的前一段時間普通的伸展運動則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個新媽媽，頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。你的胸部會變得沉重，因為絕大部分照料寶寶的活動，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴胸數(shù)次瑜伽是減肥比較好的一種鍛煉方式，但是同時也容易拉傷自己的筋骨，所以新媽媽在鍛煉的時候要悠著點哦。

產(chǎn)后練習瑜伽的優(yōu)勢

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