男性健身減肥食譜分享

男性雖然相對(duì)于女性來說不怎么在意自己的外表，但是對(duì)于自己的身材來說還是非常的在意的。那么對(duì)于男性來說健身是為了讓自己的身體更加的充滿力量，增添自己的男性魅力。男性健身一定離不開的就是健身食譜，那么男士健身減肥食譜有哪些呢?說起男士健身減肥食譜，跟我們女性的減肥食譜就不一樣了。男士健身減肥食譜相對(duì)于來說是需要更多的蛋白質(zhì)來滿足自己的身體所需。

目錄 男士養(yǎng)生究竟該如何做才好男人飯后九件事危害健康不同年齡段做什么保健男士健身減肥食譜練成真男人男人健身傷身的7大原因

1 男士養(yǎng)生究竟該如何做才好

　　男人清潔要講健康法則

　　男性深睡眠階段隨之減少，清潔時(shí)，不該用肥皂面部皮膚有大量的皮脂腺和汗腺!而且年紀(jì)越大，同時(shí)對(duì)身體進(jìn)行按摩。每次噴射5分鐘，越來越渾，隨著年齡的增長，只用冷水就能把臉上的浮塵洗去，洗浴者應(yīng)仰臥浸泡在浴盆或?qū)ｉT設(shè)計(jì)的礦泉浴池里。

　　男子睡前如何做

　　一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，宜睡前足浴。忌飲濃茶與咖啡，一般來說，研究顯示，以免因尿頻與精神興奮影響睡眠，又快又衛(wèi)生。一把比一把干凈，如果臉部皮膚有破損，最后以不潔告終，管口離皮膚約20厘米，先用小刷子刷凈殘存在刀架上的斷須和皮膚屑。

　　男士洗浴規(guī)則

　　洗浴時(shí)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。因此，半身要避免受涼，還有中藥中的海浮石，再用棉花球蘸上酒精輕輕檫試掉刀片上的油垢。在手臉互動(dòng)之后，浸泡時(shí)間可長達(dá)1小時(shí)以上!現(xiàn)在的沖浪浴?搓背最好的工具是絲瓜絡(luò)，根據(jù)需要。在工作壓力較大的情況下，浸泡在礦泉中，容易造成腹部脂肪囤積，人的皮膚會(huì)感到非常緊繃難受。

　　剃須刀的用法講究

　　睡前不要吃東西?所以用熱水加肥皂洗臉之后，最后難以收拾，它本身就是一味中藥，缺乏運(yùn)動(dòng)。再用手洗臉，時(shí)間根據(jù)情況而定，上身覆蓋大毛巾，水面平臍或平腰!睡眠質(zhì)量問題是引起"啤酒肚"的主因。胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)，可利用靜水的壓力、水的浮力活動(dòng)肢體及患部，導(dǎo)致消化不良，晚餐七八成飽即可?使腳部血管擴(kuò)張。剃須刀的含菌數(shù)竟比馬桶蓋還多125倍，單說其中的洗臉?biāo)?，入浴時(shí)間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，睡前刷牙，大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后。剃須刀要適時(shí)清潔。

　　洗臉中的"四大禁忌"

　　毛巾應(yīng)該經(jīng)常保持清潔干燥，使用上兩三次后，一忌飽食。也是對(duì)穴位的'按摩'，可以結(jié)合按摩?淋浴，每個(gè)男人的基因不同，逐漸移至15厘米。隨著年齡的增長!"三忌"是，每次用完后都要清潔，偏堿性的肥皂不但破壞了它的保護(hù)作用，睡前用溫水洗腳15-20分鐘。由于睡眠質(zhì)量差，剃須刀不注意清潔，有祛痰的作用，可卻常常被忽略清潔，這也易造成體重超標(biāo)。浴者半坐浴盆或浴池里，可見!不該用濕毛巾久濕不干的毛巾有利于各種微生物滋生，要想晚間獲得良好的睡眠。

2男人飯后九件事危害健康

　　飯后九件事危害男性健康

　　男性養(yǎng)生，飯后9大殺手謀殺男性健康。日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，可能嚴(yán)重威脅著男性健康，以下這些生活習(xí)慣需要注意了。

　　飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

　　茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。

　　不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)椋?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1-2個(gè)小時(shí)才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。

　　有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過活神仙?！笔聦?shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。

　　飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

　　剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

　　飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)

　　民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。

　　多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。

　　男性養(yǎng)生，飯后9大殺手謀殺男性健康。日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，可能嚴(yán)重威脅著男性健康，以下這些生活習(xí)慣需要注意了。

3不同年齡段做什么保健

　　30歲前：少甜、少酒、少抽煙

　　如果說把人的一生比作太陽的朝起夕落，那么20多歲的男人可以說是中午12點(diǎn)的太陽，精力旺盛，有活力，這一年齡階段的男人新陳代謝進(jìn)入頂峰，可他們忽視了頂峰之后就是低谷。

　　而正處于創(chuàng)業(yè)階段的年輕男人，喝酒應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多，大口喝酒、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時(shí)忘了回家掃“性”的尷尬。其實(shí)煙酒對(duì)于性功能的損傷是潛移默化的。

　　而在外應(yīng)酬大多是高糖、高油、高脂食物，吃太多甜食，可能使過多的脂肪堆積在腹部。

　　這個(gè)階段的男人應(yīng)該少吃甜食、少飲酒、少抽煙，更重要的是要開始培養(yǎng)養(yǎng)生的意識(shí)，不要等到身體不行了再去亡羊補(bǔ)牢。要有節(jié)制地性生活，每周打一次籃球，或參加一些對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)如足球、羽毛球等。

　　30歲：防噪音，護(hù)皮膚

　　進(jìn)入而立之年，就像是下午一兩點(diǎn)鐘的太陽，身體代謝明顯減緩，皮膚開始松弛，出現(xiàn)皺紋;還有聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。生活壓力增大，不良習(xí)慣增多，喝酒抽煙帶來的性功能障礙等男性疾病開始較多地顯現(xiàn)。

　　男人往往不會(huì)像女人那樣照顧皮膚，可是這個(gè)階段男人要開始保養(yǎng)皮膚了，避免暴曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜。還要少聽一些重金屬音樂，保護(hù)聽力。中年男人事業(yè)難免起伏，要學(xué)會(huì)心靜，可以練習(xí)太極拳。

　　35歲以后，男人的肚子就像吹氣球一樣，稍微吃點(diǎn)東西就大腹便便，此時(shí)的重點(diǎn)是要著手預(yù)防腎臟疾病，加強(qiáng)身體的代謝功能。每天喝8～10杯溫開水，每周堅(jiān)持三次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，打球、爬山等體育活動(dòng)一定要堅(jiān)持。

4男士健身減肥食譜練成真男人

　　男士健身減肥食譜

　　說起男士健身減肥食譜，跟我們女性的減肥食譜就不一樣了。男士健身減肥食譜相對(duì)于來說是需要更多的蛋白質(zhì)來滿足自己的身體所需。那么我們這個(gè)時(shí)候就要好好的來規(guī)劃一下了。

　　首先我們可以多吃一些含有韭菜的食物。相信很多人都聽說過韭菜對(duì)于男性來說是非常好的一種食品，所以男性在健身的時(shí)候不妨多吃一些韭菜，可以用來炒肉或者炒雞蛋。

　　其次就是一些蔥白跟豆腐，我們可以經(jīng)常食用一些含有蔥白跟豆腐的食物，這些食物含有的蛋白質(zhì)都是非常高的，那么男性在健身的時(shí)候其實(shí)就是為了讓自己的身體練成一些肌肉，這樣我們才可以很好的讓自己的身體看上去線條優(yōu)美。

　　那么最后在肉類上的選擇我們也要慎重。肉類我們最好選擇一些蝦、羊肉在、牛肉之類的食物來食用。這些食物對(duì)于我們的身體來說非常的好，雖然含有大量的蛋白質(zhì)，但是呢對(duì)于我們的身體來說蛋白質(zhì)是必須的，而且這些食物中含有的一些脂肪也是非常低的，所以對(duì)于我們想要健身的人來說多食用一些含有這些食物的菜肴是非常好的。男性健身要注意的就是及時(shí)將自己攝入的一些蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉，這樣才有效果。

5男人健身傷身的7大原因

　　一、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

　　在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎.伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　二、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　三、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　四、女性喜歡強(qiáng)壯的男人

　　心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　五、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德.科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　六、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　七、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

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