在大量運(yùn)動(dòng)前后需要進(jìn)行合理的飲食安排，否則可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，從而影響正常的生活。在大量運(yùn)動(dòng)前后，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，以免出現(xiàn)低血糖的情況。

1、補(bǔ)充能量：在大量運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)消耗大量的能量，并且由于大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的水分以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果在運(yùn)動(dòng)前后沒有及時(shí)補(bǔ)充能量，可能會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，從而影響正常的生活和工作。在運(yùn)動(dòng)前后可以適當(dāng)補(bǔ)充含有糖分的食物，如巧克力、糖果等，能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的能量;

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：在大量運(yùn)動(dòng)前后，身體會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)，如果此時(shí)沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可能會(huì)導(dǎo)致體力不支，從而影響正常的生活和工作。此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì);

3、補(bǔ)充維生素：在大量運(yùn)動(dòng)前后，身體的新陳代謝會(huì)加快，如果不注意飲食，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素B1缺乏，從而出現(xiàn)食欲不振、厭食等現(xiàn)象。此時(shí)可以多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，如蘋果、芹菜等，能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素;

4、補(bǔ)充礦物質(zhì)：大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的礦物質(zhì)，如果不注意飲食，大量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)虛弱、缺鈣等現(xiàn)象。此時(shí)可以多吃一些含有礦物質(zhì)的食物，如菠菜、蝦皮等。

在大量運(yùn)動(dòng)前后除了需要注意飲食外，還需要注意保暖，避免身體受涼。同時(shí)建議在日常生活中注意休息，避免過度勞累，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀。

相關(guān)知識(shí)

運(yùn)動(dòng)前后快速瘦身飲食指南
節(jié)后怎么安排飲食更健康
備孕前如何安排飲食
長(zhǎng)期健身飲食安排表
想平安健康度假如何安排飲食和運(yùn)動(dòng)？ 健康指南請(qǐng)查收
運(yùn)動(dòng)健身飲食須知?三餐合理安排更營(yíng)養(yǎng)
健康宣教｜如何科學(xué)安排飲食與運(yùn)動(dòng)
寶寶斷奶后怎么安排飲食
大體重的減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么安排？大體重運(yùn)動(dòng)前要注意什么？
減肥運(yùn)動(dòng)前后的飲食方法

網(wǎng)址: 大量運(yùn)動(dòng)前后飲食安排表 http://m.u1s5d6.cn/newsview122654.html