長期健身并不需要安排飲食，而是要合理安排各類食物的攝入量，以維持能量攝入平衡。通?？梢詮闹魇?、蔬菜水果、肉類、蛋類、奶類飲食方面進行分析。

1、主食：可以選擇谷薯類食物，如大米、小米、玉米、土豆、紅薯等，以及粗糧，如玉米、高粱、小米、燕麥等，此類食物能夠保證人體所需的能量，且含有豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，促進體內多余脂肪的排出;

2、蔬菜水果：日常生活中可以適量吃菠菜、芹菜、油菜、西蘭花、蘋果、香蕉等多種蔬菜水果，以保證各類營養(yǎng)物質的均衡攝入，補充人體所需的營養(yǎng)物質;

3、肉類：如豬肉、牛肉、羊肉等肉類，能夠為人體提供蛋白質，且脂肪含量較低，適量攝入不會導致肥胖。此外，動物內臟如鵝肝、雞肝等，富含鐵元素，也是補充鐵元素的較好食物來源;

4、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝肉等蛋類，含有豐富的蛋白質和卵磷脂，且蛋白質易于被人體吸收，為人體補充營養(yǎng)的同時，也不會過多地攝入脂肪;

5、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶等，能夠為人體提供蛋白質以及鈣質，適量飲用能夠促進身體健康。

長期健身對身體健康有較多好處，不僅可以改善人體的新陳代謝，增加肌肉含量，還能夠提高身體素質。但是在健身時也要注意適量，以免過度健身而導致肌肉拉傷。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

健身如何安排飲食？健身飲食推薦！
健身該如何安排飲食
孕婦一周食譜安排表
健身怎么在家安排飲食呢
健身者如何安排飲食方法？健身者飲食方法推薦！
孕期飲食安排
【孕婦一周營養(yǎng)食譜安排表
運動健身飲食須知?三餐合理安排更營養(yǎng)
長期堅持健身飲食的危害
長期健身正常飲食的危害

網址: 長期健身飲食安排表 http://m.u1s5d6.cn/newsview51585.html