運(yùn)動(dòng)健身——飲食選擇，注意事項(xiàng)

一定不能剛吃完就運(yùn)動(dòng)，要休息30分鐘至1小時(shí)，這樣不會(huì)影響消化吸收，而且呼吸會(huì)更為順暢，也有利于運(yùn)動(dòng)健身。

一、運(yùn)動(dòng)前飲食的選擇

運(yùn)動(dòng)前不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水，不然會(huì)腹脹或?qū)е录∪獐d攣，可以選擇容易消化的，持續(xù)提供能量的復(fù)雜碳水化合物以增加糖原儲(chǔ)備，避免低血糖。也可攝入少量蛋白質(zhì)食物，維持飽腹感。

二、運(yùn)動(dòng)后飲食注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后不要立即吃東西，因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。一般要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30到60分鐘左右再吃東西，及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。食物選擇上不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物，而且需要注意的是，如果不是專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員正常飲食的蛋白質(zhì)，供應(yīng)量就足夠了。攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)對(duì)腎臟也是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。

三、中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要適量補(bǔ)充電解質(zhì)

進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或從事較重較長(zhǎng)時(shí)間體力活動(dòng)的人群。在出汗量大的情況下，可以適當(dāng)喝運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)飲料雖然能快速補(bǔ)充能量，其含糖量通常在3%左右，長(zhǎng)期飲用會(huì)造成肥胖、糖尿病、齲齒等健康問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)飲料中鈉的含量每升一般在50到1200毫克，鉀含量每升一般在50到250毫克，長(zhǎng)期喝會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生不利的影響。對(duì)于血壓較高，心臟病，腎功能有問(wèn)題人群，不建議飲用。

因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)量不大和運(yùn)動(dòng)減肥人群來(lái)說(shuō)，平時(shí)注意補(bǔ)充水分即可，如果將運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)成水或者普通飲料喝，反而會(huì)影響健康。

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