現(xiàn)代社會的快節(jié)奏、高壓力和信息過載，使得我們在享受物質(zhì)成果的同時，也面臨著前所未有的心理壓力。這種壓力，如果不妥善處理，很容易導致心理問題的產(chǎn)生，在這里我們向大家推薦一種有效的療法——音樂療法。

什么是音樂療愈？

音樂療愈不是“玄學”，是集心理學、醫(yī)學和音樂為一身的交叉學科。它需要音樂療愈師和患者的共同參與，以心理學的理論和方法為基礎，以音樂為手段運用特定頻率的音聲所產(chǎn)生的聲波振動。 讓人有回歸大自然的作用，與自然合一，同時達到調(diào)頻，同頻共振，可以讓我們更容易從低頻狀態(tài)調(diào)頻到高頻狀態(tài)身心更健康。

音樂療愈的作用？

1. 情緒調(diào)節(jié)

不同赫茲頻率的音樂能夠引發(fā)和改變情緒，有助于緩解壓力和焦慮，提升情緒。

2. 改善認知功能

研究發(fā)現(xiàn)，音樂與認知、記憶過程有關(guān)，外界的感覺刺激體驗不僅可以促進相應感覺皮層的神經(jīng)發(fā)育，還交叉調(diào)控其他感覺皮層的發(fā)育，部分皮層的感覺刺激可有效促進機體催產(chǎn)素分泌、大腦皮層發(fā)育、神經(jīng)環(huán)路形成及其他各感覺皮層的神經(jīng)信號傳導與反射。

3. 緩解疼痛

音樂可以降低人體對疼痛的認知，并有助于放松和緩解疼痛。

自助音樂療愈小技巧

① 準備你專屬的療愈歌單

提前去搜索能讓你感到放松的音樂，如一些lofi音樂、α波音樂、白噪音等。提前準備可以讓你在需要的時候不再手忙腳亂。要注意，當我們情緒低落或傷心時，很容易自然地選擇一些悲傷的歌曲，但此時這樣的歌曲并不能真正幫助到我們。

② 伴隨音樂嘗試呼吸放松

聽一段音樂。深長地、輕柔地、平穩(wěn)地呼吸。順隨你的呼吸，但做它的主人，同時對音樂的旋律與情境保持覺知。不要迷失在音樂中，要繼續(xù)做你的呼吸和自己的主人。

從腹部輕緩而平常地吸氣，并保持正念:我正像平常那樣地吸氣。呼氣時，同樣也保持正念:我正像平常那樣地呼氣。像這樣繼續(xù)呼吸三次。在第四次呼吸時，拉長吸氣，并保持正念:我正深深地吸進一口氣;保持正念地呼氣:我正深深地呼出一口氣。繼續(xù)呼吸三次?，F(xiàn)在，用心地隨順你的呼吸，覺知你的腹部和肺部的每一個動作。跟著氣息的出入。保持正念:我正在吸氣，并自始至終都跟隨著我的吸氣。我正在呼氣，并自始至終都跟隨著我的呼氣。像這樣繼續(xù)呼吸二十次。再回到平常的呼吸。五分鐘后，重復方才的練習。記得呼吸時要保持微笑。

③ 創(chuàng)造專屬的療愈時刻

每天抽出一段時間，專門用來聆聽音樂，讓自己完全沉浸在音樂的世界中。

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