首頁資訊【步驟圖】1500大卡一日配餐：香蕉莓果麥片+洋蔥蘿卜地瓜豆子亂燉+泰辣青檸雞肉生菜包的做法

【步驟圖】1500大卡一日配餐：香蕉莓果麥片+洋蔥蘿卜地瓜豆子亂燉+泰辣青檸雞肉生菜包的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月09日 23:32

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總熱量：1523kcal 鈉：2094mg 三餐供能比→早餐：午餐：晚餐=23%：54%：23% 三大宏量營養(yǎng)素供能比→碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=55%：18%：21%

用料

1500大卡一日配餐：香蕉莓果麥片+洋蔥蘿卜地瓜豆子亂燉+泰辣青檸雞肉生菜包的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法步驟1

早餐：香蕉莓果麥片 1、香蕉粗粗切碎，與菠菜、藍莓、豆蔻粉、杏仁奶、草莓、藍莓混合打成均勻的糊。 2、碗中倒入麥片，再倒入酸奶沒過燕麥，接著倒上剛才打好的糊，然后撒上水果做裝飾。建議用大玻璃杯裝，更能呈現(xiàn)這道美味的高顏值。【營養(yǎng)參數(shù)】熱量359kcal；脂肪7.8g（飽和脂肪1.1g）；蛋白質(zhì)15.4g；碳水化合物54.2g（纖維素14.6g）；鈉95mg。

步驟 2

純奶手撕吐司的做法步驟1

午餐：洋蔥蘿卜地瓜豆子亂燉 1、洋蔥、胡蘿卜、地瓜切丁。鍋中倒油，燒到五成熱時倒入這仨，翻炒8分鐘左右，炒到剛剛開始變軟時，倒入大蒜、咖喱葉和咖喱粉再翻炒1分鐘后倒入白蕓豆、連奴豆、剁碎的圣女果和3杯開水，小火咕嘟15分鐘后，倒入醋和一半的芫荽，撒鹽調(diào)味。 2、把亂燉盛碗中，撒上剩下的芫荽，再配上酸奶和馕就可以上桌了。【營養(yǎng)參數(shù)】熱量813kcal；脂肪22.5g（飽和脂肪5.1g）；蛋白質(zhì)30.2g；碳水化合物112.5g（纖維素21g）；鈉630mg。

步驟 3

純奶手撕吐司的做法步驟1

晚餐：泰辣青檸雞肉生菜包 1、按照包裝說明煮上米線。 2、青檸榨汁，與剁碎的紅辣椒混合。雞肉切絲，與一半的青檸汁攪拌均勻，腌5分鐘。剩下的青檸汁中倒入魚露和1大勺水攪拌均勻，作為蘸水。 3、鍋中倒入橄欖油，燒到六成熱時倒入雞胸肉翻炒兩三分鐘，變色了就盛出來。 4、米線煮好后過涼水然后瀝干。展開生菜葉，包進米線、胡蘿卜絲、豌豆苗和炒好的雞絲，然后蘸著蘸水吃就可以了。【營養(yǎng)參數(shù)】熱量351kcal；脂肪6.1g（飽和脂肪1.8g）；蛋白質(zhì)20.7g；碳水化合物43.5g（纖維素3.8g）；鈉198mg。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法步驟1