核心提示：瑜伽將我們吃的食物分為三大類(lèi)：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽飲食中，被稱(chēng)為“悅性食物”的包括了各種谷類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。

　　瑜伽將我們吃的食物分為三大類(lèi)：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽飲食中，被稱(chēng)為“悅性食物”的包括了各種谷類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。

　　在印度，牛被視為神——因?yàn)槿祟?lèi)可以從牛奶中獲得因動(dòng)物蛋白攝入不足而缺失的營(yíng)養(yǎng);印度瑜伽還認(rèn)為萬(wàn)物都與太陽(yáng)息息相關(guān)，沒(méi)有太陽(yáng)就沒(méi)有地球上的生命。所以，人類(lèi)獲得的食物也應(yīng)都是直接受太陽(yáng)照耀的植物，因?yàn)檫@些才是第一手轉(zhuǎn)換太陽(yáng)能量的食品。

　　活力早餐——讓健康充滿(mǎn)活力的一天從早餐開(kāi)始。

　　高纖維、高能量早餐有助于延長(zhǎng)青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占一天飲食的3成量比較合適。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食，所以高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時(shí)候不會(huì)有饑餓感，你也可以根據(jù)個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。而選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好也是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開(kāi)始進(jìn)食。

　　選擇提示：谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn)，后者可降低血液中膽固醇。纖維素可保護(hù)心臟，而纖維素只存在植物細(xì)胞中，肉食者得不到足夠補(bǔ)充。

　　營(yíng)養(yǎng)午餐——讓豐富營(yíng)養(yǎng)和持續(xù)的精力從午餐獲得。

　　午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使練習(xí)者的身體變得柔軟，更好地完成體位動(dòng)作、擁有平和心境。

　　選擇提示：可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

　　自然晚餐——做一頓讓心緒回歸平和的晚餐。

　　如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為“下午茶”。

　　選擇提示：盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。

　　睡前飲食：瑜伽練習(xí)結(jié)束后，不可以馬上進(jìn)食，要等待40~60分鐘。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺(jué)，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時(shí)，可以吃一個(gè)西紅柿，或者一個(gè)黃瓜，或一個(gè)梨，任意一個(gè)即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

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