圖片來(lái)源：美人圈、小紅書@兩兩世界

營(yíng)養(yǎng)健康又有滿腹感的「燕麥奶昔代餐」也能自己做！加入富含膳食纖維的燕麥，不僅飽腹感超強(qiáng)、還有促進(jìn)消化排便的效果！今天統(tǒng)整了８款小紅書上收藏?cái)?shù)很高的「低卡燕麥奶昔食譜」，還有帕梅拉同款食譜，趕快做做看～

燕麥奶昔食譜1：楊枝甘露燕麥奶昔

由小紅書＠兩兩世界分享的楊枝甘露燕麥奶昔，很適合夏天！很多手搖店都會(huì)推出不同特色的楊枝甘露，但是因?yàn)檠e頭加了椰奶和西米露，所以熱量都很高！ 在家自己做可以改成一般的鮮奶，不額外加糖，另外雖然少了西米露，但利用燕麥讓口感喝起來(lái)一樣可以很濃郁，好喝又不怕胖。

材料準(zhǔn)備

葡萄柚、芒果、小黃瓜、燕麥、牛奶　　

圖片來(lái)源：小紅書 兩兩世界

燕麥奶昔食譜2：酪梨香蕉燕麥奶昔

酪梨是優(yōu)質(zhì)的好脂肪，含有超過(guò)20種以上的營(yíng)養(yǎng)成分，還有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，被金氏紀(jì)錄列為「全世界最營(yíng)養(yǎng)的水果」，在許多瘦身食譜中都可以看見它的身影，小紅書＠兩兩世界分享的酪梨香蕉燕麥奶昔，飽足感超級(jí)夠，取代正餐絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題！

材料準(zhǔn)備

酪梨、香蕉、燕麥、牛奶

圖片來(lái)源：小紅書 兩兩世界

燕麥奶昔食譜3：香蕉火龍果燕麥奶昔

火龍果中的果膠能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，紅肉火龍果是甜菜紅素含量最多的食物，低熱量又富有膳食纖維，是減肥的好幫手！小紅書＠小靜七分糖分享的香蕉火龍果燕麥奶昔，對(duì)於平常不太順暢的人來(lái)說(shuō)，是一款多功能的燕麥奶昔。

材料準(zhǔn)備

香蕉、火龍果、燕麥、牛奶

圖片來(lái)源：小紅書 小靜七分糖

燕麥奶昔食譜4：羽衣甘藍(lán)酪梨燕麥奶昔

小紅書＠茶蘇蘇的自律時(shí)光分享的這款燕麥奶昔，健康度真的100分！被稱為超級(jí)食物的「羽衣甘藍(lán)」，含有每日所需的維生素A、維生素K及的維生素C，也有高含量的鉀、纖維、抗氧化劑，對(duì)於減重和抗癌都有幫助！如果不喜歡蔬菜的苦味，也可以單打酪梨香蕉奶昔就好。

材料準(zhǔn)備

羽衣甘藍(lán)三片、酪梨、香蕉、燕麥、牛奶或冷水

圖片來(lái)源：小紅書 茶蘇蘇的自律時(shí)光

燕麥奶昔食譜5：綜合莓果燕麥奶昔

莓果富含維生素C與維生素E兩大抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)於抗老美白很有幫助，是一款女性友好的健康奶昔，小紅書＠茶蘇蘇的自律時(shí)光在社群上分享的這款燕麥奶昔，好喝又健康，愛(ài)漂亮的女孩可以多喝這款~

材料準(zhǔn)備

草莓、藍(lán)莓、燕麥、牛奶

圖片來(lái)源：小紅書 茶蘇蘇的自律時(shí)光

燕麥奶昔食譜6：香蕉奇異果燕麥奶昔

小紅書＠花凝雨嫣分享的香蕉奇異果燕麥奶昔，適合喜歡清爽口感的人！綠色奇異果富含維生素A與膳食纖維，搭配香蕉可以綜合它的酸度，酸甜搭配的恰到好處，非常爽口。但若是怕酸的人，可以減少奇異果的用量，只要放1/3顆就好。

材料準(zhǔn)備

香蕉、奇異果半顆、牛奶、燕麥

圖片來(lái)源：小紅書 花凝雨嫣

燕麥奶昔食譜7：紅棗黑芝麻燕麥奶昔

小紅書＠花凝雨嫣另外還分享了一款超養(yǎng)生的燕麥奶昔，對(duì)於想要食補(bǔ)又怕胖的人，這款真的非常推薦！紅棗和黑芝麻可謂是兩種超級(jí)養(yǎng)生的食物，可以養(yǎng)肝補(bǔ)腎，搭配燕麥奶營(yíng)養(yǎng)更豐富，喜歡芝麻香的朋友千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)。

材料準(zhǔn)備

香蕉、紅棗、黑芝麻、燕麥、牛奶

圖片來(lái)源：小紅書 花凝雨嫣

燕麥奶昔食譜8：帕梅拉同款可可燕麥奶昔

德國(guó)健身網(wǎng)紅帕梅拉擁有令人稱羨的姣好身材，在Youtube頻道上傳授許多讓身材變好的瑜珈和有氧運(yùn)動(dòng)教學(xué)，除了靠運(yùn)動(dòng)，帕梅拉也相當(dāng)注重飲食管理，從IG分享的照片可以得知她多以原型食物及燕麥為主，這款可可奶昔也是她曾分享的食譜之一。小紅書＠黃同學(xué)的同桌就參考了帕梅拉的食譜，成功做出同款可可燕麥奶昔，香醇又濃郁！

材料準(zhǔn)備

香蕉、燕麥、黑咖啡粉、可可粉、牛奶

圖片來(lái)源：小紅書 黃同學(xué)的同桌

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