大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。原創(chuàng)不易，關(guān)注我給你更多驚喜。

今天杭州的天氣一下子飆升到37度，天氣炎熱起來(lái)了。天氣越熱，大家對(duì)苗條的身材越加渴望，因?yàn)槿馊庠僖膊夭蛔×恕?/strong>

有些姐妹為了快速減肥選擇采用流食，或者只喝青菜汁，或者果蔬汁的減肥方式，剛開(kāi)始可能減肥的效果會(huì)很好，但是減肥效果的持續(xù)性會(huì)很差，不用多久就會(huì)出現(xiàn)反彈，可能還會(huì)影響體質(zhì)健康問(wèn)題。

最好的減肥方法是平穩(wěn)健康的瘦下去，而不是快速的瘦下去，快速的復(fù)胖起來(lái)，這樣對(duì)身體健康沒(méi)有好處，而且很難將好身材維持保持下去。

下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家介紹一周輕食減肥法，這種減肥法特別適合小基數(shù)，或者想長(zhǎng)久穩(wěn)住體重的伙伴們。每周進(jìn)行兩天輕斷食，不但可以健康的瘦下去，還有助于養(yǎng)成健康易瘦的體質(zhì)。

每周兩天輕斷食，具體的減肥方法和要求。

1、每周輕斷食時(shí)間方面的要求。每周選擇不相連的兩天進(jìn)行輕斷食，比如禮拜二和禮拜四，或者禮拜三和禮拜五；

2、輕斷食兩天的飲食要求，這兩天只吃百谷餐和蔬菜，早餐，午餐，晚餐，都吃一碗百谷餐加200克蔬菜，提醒不要吃任何水果，包括低糖的水果，如果餓了就吃一碗百谷餐，其他任何東西都不吃，然后每天保證1500~2500毫升的溫開(kāi)水。

3、其他5天正常飲食，正常飲食也要保證合理飲食，均衡飲食，注意每餐食材的營(yíng)養(yǎng)搭配，三餐外不吃任何的零食，特別是不健康的零食，更不要吃夜宵。一日三餐，每餐吃到7~8分飽，不要吃撐，烹飪的方式一定要采用清淡的方式，少油少鹽少糖，少各種調(diào)料，主食控制在自己一拳頭的量。

4、除了飲食外，還應(yīng)該適量的增加活動(dòng)。很多伙伴早飯吃完，坐車或者開(kāi)車上班，然后在辦公室坐一天，下班之后回家吃晚飯，然后坐下來(lái)看下電視，或者看下手機(jī)，然后洗洗入睡，一天下來(lái)基本上沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易養(yǎng)成肥胖體質(zhì)。

每天一定要保持30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那每天最好保持在1萬(wàn)步以上的日?；顒?dòng)量。只有把握好飲食和運(yùn)動(dòng)，才能取得減肥最終的勝利。

過(guò)度的節(jié)食或者限制飲食進(jìn)行減肥，是一種不健康的減肥方式，但是在一周內(nèi)選擇兩天進(jìn)行輕斷食減肥，是一種很好的減肥方式，既能促進(jìn)身體排毒，恢復(fù)五臟的代謝功能，還能夠減掉身體的內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，清理血液脂肪。如果你的體質(zhì)問(wèn)題影響到減肥效果，一定要找藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師聊一聊，幫你發(fā)現(xiàn)最適合你的減肥方法。

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