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專家提示：飯前如何合理運動空腹鍛煉不可取

來源：泰然健康網時間：2025年05月08日 21:37

　　專家提示：飯前如何合理運動

　　通常認為，空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運動醫(yī)學專家通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

　　那么，如何在飯前合理運動呢？由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

　　健康食譜：空腹時不宜吃哪些東西？

　　牛奶、酸奶、豆?jié){。這些食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將“被迫”轉化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補作用。正確的飲用方法是與餅干、糕點等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝。

　　酒?？崭癸嬀茣碳の葛つ?，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時本身血糖水平就較低，此時飲酒很容易出現低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應而發(fā)生功能性障礙，出現頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴重者會發(fā)生低血糖昏迷。

　　茶?？崭癸嫴钑♂屛敢?，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩(wěn)等。

　　柿子、番茄。它們含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發(fā)生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。

　　香蕉。香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑制作用，不利于身體健康。

　　山楂、桔子。含有大量的有機酸如果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用會使胃內酸度猛增，對胃黏膜造成不良刺激，可導致腹脹、噯氣、返酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。

　　專家質疑：超強運動6分鐘抵6小時？

　　“每周6分鐘的超強度鍛煉，其健身效果與每周6小時相同！”加拿大研究人員的最新發(fā)現似乎給忙碌的現代人帶來了福音。

　　據最新一期《應用生理學雜志》上的文章稱，在健身房揮汗如雨的鍛煉一族完全可以改變目前每周3次、每次兩小時的鍛煉計劃，而將時間縮減至每周3次、每次兩分鐘。不過，這兩分鐘的鍛煉強度非比尋常。此項研究的負責人介紹說，在短短兩分鐘內，身體必須超速運轉。

　　這個試驗是否說明我們已經找到了健身的捷徑了？許多專家表示了質疑，專家普遍認為這個研究成果僅僅是實驗室結論。實際鍛煉中，要想減少脂肪，必須保證一定長度的鍛煉時間；要想提高耐力，應該先提高心肺功能，再提高骨骼肌的有氧代謝能力，需要一個過程；若想增強力量，短時間內的突擊鍛煉也不可能奏效。健身方式的選擇必須考慮年齡、身體狀況等個人情況。年紀大、體弱的人，突然進行高強度鍛煉，會有生命危險。

　　該研究成果的發(fā)布者也承認，這種超速鍛煉有一定風險，想嘗試的人應該首先向醫(yī)生或健身指導進行咨詢。

　　健身時尚：外國老人時髦養(yǎng)生經

　　美國老人泡“浮箱”?！案∠洹笔且圆Ａт摓樵现瞥傻?，內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當老年人裸身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的狀態(tài)。箱內關閉后，水溫漸漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進入高質量的深度睡眠……“浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發(fā)作之效，同時還能防治多種皮膚病。

　　巴西老人學爬行。自從巴西老年病治療專家創(chuàng)辦了“爬行俱樂部”以后，在老人中掀起了一股“爬行熱”。那些身患心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的老人紛紛在家中地板上學起了爬行，爬行運動不僅可以預防緩解20余種老年病，而且不易受傷。

　　英國老人赤足跑。在英國，老人們最時興的新潮健身活動首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進行，場地為草坪、自行車道或路面光滑的鄉(xiāng)間小路。

　　另類健身：“叢林戰(zhàn)”悄然興起

　　近來，國內一些白領階層利用周末休息時間，相約城郊，在叢林間玩起“叢林戰(zhàn)”游戲。參加游戲者分成兩隊，或打陣地戰(zhàn)，或打巷戰(zhàn)、攻擊戰(zhàn)。雙方斗勇斗智，既鍛煉了身體，又愉悅了身心，據介紹，還能強化隊員間團隊作戰(zhàn)、密切協作的精神，提高他們的組織策劃能力。

　　作者：小文

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