減肥時應該餐前運動還是餐后運動

黃林晶副主任醫(yī)師

內分泌科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

減肥時，可以選擇餐前運動或餐后運動，但需要根據(jù)個人情況來確定。研究表明，餐前運動可以控制餐后血糖和胰島素水平，減少脂肪儲存，有利于減肥。此外，餐前運動還可以增加飽腹感，減少進食量。然而，對于一些胃腸道疾病患者來說，如胃食管反流和胃潰瘍，餐前運動可能會加重癥狀，因此建議他們選擇餐后運動。餐后運動可以促進胃腸蠕動，幫助消化食物，減少脂肪吸收。無論是選擇餐前運動還是餐后運動，都需要注意運動的時長和強度。通常建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、游泳等。同時，還可以進行一些力量訓練，以增強肌肉，提高基礎代謝率，幫助燃燒更多的脂肪。

減肥是一個長期堅持的過程，除了運動，還需結合合理的飲食和生活習慣。要避免過度節(jié)食或采用不健康的減肥方法，以免對身體造成不良影響。

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