秋季便秘的緩解方法

　　貓步：也就是T型臺(tái)上模特的走路方式，行進(jìn)時(shí)左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當(dāng)大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　船式：仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，保持一定角度，堅(jiān)持10秒，然后再放下，重復(fù)5次。每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持鍛煉，增加對(duì)腹部的刺激，早晨排便會(huì)更加輕松愉快。

　　夾腿：仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開(kāi)、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯之后在電視前的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌肉群、刺激腹部。

　　貓狗式：雙手雙膝撐地，成四點(diǎn)支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺(jué)像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺(jué)像是寵物狗一樣。交叉進(jìn)行。一次可做10個(gè)交替，有效增強(qiáng)腹部肌肉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

　　單腿單手支撐：雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對(duì)側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對(duì)手腳支撐。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)對(duì)于腹部控制力的要求很高。

　　提肛：平躺在床上，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面，連續(xù)做提肛動(dòng)作。有效增強(qiáng)肛門(mén)周圍的肌肉力量，增強(qiáng)排便能力。

　　旋腹：仰臥墊上，兩腿自然伸展，以臍下一寸處為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩穴位；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次。

　　卷腹：跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。

　　臀走：坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動(dòng)臀部帶動(dòng)身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅(jiān)持2組，就可收到很好的緩解便秘的效果。

　　蹬車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在踏腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗?？梢悦刻煸绯啃褋?lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也許立刻就會(huì)沖向馬桶。

　　中醫(yī)緩解秋季便秘的食療方

　　香蕉粥

　　材料：香蕉2個(gè)，大米50克，白糖適量。

　　做法：將香蕉去皮，搗泥。取大米淘凈，放入鍋，加清水適量，待熟時(shí)入香蕉、白糖，再煮一二沸即成。

　　功效：可清熱潤(rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽等。

　　銀菊粥

　　材料：金銀花、杭菊花各10克，大米50克，白沙糖適量。

　　做法：將金銀花、杭菊花擇凈，水煎取汁，納入淘凈的大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入沙糖，再煮一、二沸即成。

　　功效：可養(yǎng)血潤(rùn)燥。適用于熱結(jié)便秘。

　　黃芪芝麻糊

　　材料：黃芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克。

　　做法：黑芝麻炒香研末備用。黃芪水煎取汁，調(diào)芝麻、蜂蜜飲服。

　　功效：可益氣養(yǎng)血，潤(rùn)腸通便。適用于氣虛便秘、排便無(wú)力、便后疲乏、汗出氣短等。

　　糯米粥

　　材料：糯米100克，檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克，火麻仁15克

　　做法：先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

　　功效：可理氣，潤(rùn)腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。

　　冰糖燉香蕉

　　材料：去皮香蕉2—3個(gè)，冰糖適量，

　　做法：清水燉熟服用。

　　功效：可清熱潤(rùn)燥，解毒滑腸，補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘。

　　芝麻杏仁糊

　　材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，當(dāng)歸10克，白糖適量。

　　做法：將前三味浸水后磨成糊狀備用，當(dāng)歸水煎取汁，調(diào)入藥糊、白糖，煮熟服食。

　　功效：可養(yǎng)血潤(rùn)燥。適用于血虛便秘。

　　最后，再來(lái)看看關(guān)于便秘的常見(jiàn)誤區(qū)有哪些吧。

　　秋季腹瀉的認(rèn)知誤區(qū)

　　年齡大了必然便秘。老齡化并不與便秘存在相關(guān)性，更多的是與你所存在的健康隱患或服用的藥物有關(guān)。例如，中風(fēng)者、帕金森癥患者和糖尿病人更容易便秘?？寡缀涂垢哐獕核幬锿ǔ?huì)有便秘的副作用。

　　因?yàn)槭秤蒙攀忱w維少。毫無(wú)疑問(wèn)，纖維是大多數(shù)人飲食所缺乏的一個(gè)重要部分。研究表明便秘患者與非便秘患者在膳食纖維攝入量方面并無(wú)差異。

　　喝酸奶可以治療便秘。盡管酸奶中的益生菌有助于促進(jìn)腸道中的健康細(xì)菌繁殖，但要想達(dá)到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。建議患者每日服用含有益生菌的膳食補(bǔ)充劑，而不是喝大量的酸奶。

　　治療便秘多喝水。盡管喝大量的水的確有益，但同時(shí)引發(fā)小便次數(shù)增多。普拉瑟醫(yī)生鼓勵(lì)食用更多的果蔬和全谷物，但生活方式改變并不一定總能起效。

　　多運(yùn)動(dòng)，腸道也就運(yùn)動(dòng)了。數(shù)據(jù)資料并不足以證實(shí)增加體育活動(dòng)量能改善胃腸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確對(duì)便秘患者有好處，無(wú)論如何也應(yīng)當(dāng)運(yùn)動(dòng)起來(lái)；但并不能保證便秘肯定能得到緩解。

　　便秘不是大問(wèn)題。便秘很容易讓人忽視。然而，現(xiàn)實(shí)生活中便秘的確會(huì)對(duì)患者的生活質(zhì)量、幸福感、日常功能和消化系統(tǒng)健康造成明顯不良影響。

　　生活方式改變和瀉藥是唯一方法。除了改善飲食和換服藥物以外，患者可以服用具有滲透性的瀉藥，因?yàn)樗鼈兡転榧S便吸收更多的水分。如果還不起作用，建議患者服用具有刺激性的瀉藥，但只能暫時(shí)性服用，因?yàn)榛颊邥?huì)形成耐藥性。

　　秋季便秘的緩解方法一定是科學(xué)有效的。

（責(zé)任編輯：王少華）

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