拉力器每天鍛煉多少個(gè)合適 健身拉力器鍛煉量太大會(huì)不會(huì)傷害肌肉

摘要：用拉力器鍛煉肌肉，一般建議根據(jù)自己的體型體質(zhì)、健身水平設(shè)置合理的健身計(jì)劃，正常建議每次拉10~15下為一組，一天做5~6組，如果覺得困難的話，可以暫時(shí)降低，隨著鍛煉強(qiáng)度上來了再增加，切忌超負(fù)荷鍛煉，以免造成肌肉損傷。下面一起來了解一下拉力器每天鍛煉多少個(gè)合適以及健身拉力器鍛煉量太大會(huì)不會(huì)傷害肌肉吧。

一、拉力器每天鍛煉多少個(gè)合適

使用拉力器進(jìn)行鍛煉肌肉效果是非常不錯(cuò)的，不過要想獲得良好的鍛煉效果，需要把握好鍛煉強(qiáng)度，那么拉力器鍛煉多少個(gè)一天比較好呢？

一般來說，使用拉力器鍛煉，每天做多少個(gè)，主要取決于個(gè)人的體型體質(zhì)、健身水平、健身目標(biāo)和時(shí)間安排等方面，正常情況下，建議每次拉10~15下一組，一天做5~6組，鍛煉時(shí)間長了，隨著肌肉力量的增加，可以慢慢加到10組。

剛開始用拉力器進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可能拉不了幾個(gè)就沒力了，可以暫時(shí)降低目標(biāo)，循序漸進(jìn)逐漸增加，有條件的話可以自己規(guī)劃一個(gè)健身計(jì)劃。

二、健身拉力器鍛煉量太大會(huì)不會(huì)傷害肌肉

健身時(shí)使用拉力器進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，控制好鍛煉量才能獲得最佳鍛煉效果，鍛煉量太小的話，達(dá)不到鍛煉肌肉的效果，鍛煉量太大則會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。

用健身拉力器鍛煉一定要量力而行，根據(jù)自己的情況選擇鍛煉量，超負(fù)荷鍛煉的話，可能會(huì)出現(xiàn)胸部肌肉勞損或者是肩部肌肉勞損的問題，另外也容易造成肱二頭肌的損傷。

除此之外，使用拉力器進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候還要注意，一定要提前做好熱身準(zhǔn)備，以免鍛煉過程中造成肌肉拉傷。

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