運動對健康有哪些好處?不同年齡段人群運動特點?

通常身體活動量應(yīng)占總能量消耗的15%以上，提倡各年齡段人群都應(yīng)天天進行身體活動，包括有氧運動、抗阻運動（力量運動）、柔韌性運動和平衡協(xié)調(diào)類運動。保持健康體重，日常除了運動外，還要做到食不過量，保持能量平衡，維持一個健康的身心是幸福生活的基礎(chǔ)。

一、運動有益于健康

1.運動有利于身心健康，維持健康體重，磨煉我們的意志。

2.體重過輕或過重都可能導(dǎo)致疾病發(fā)生風險增加，低體重和肥胖增加老年死亡風險。

3.超重和肥胖是慢性病的獨立危險因素。

4.增加有規(guī)律的身體活動可以降低全因死亡風險；久坐不動會增加全因死亡風險，是獨立危險因素。

5.增加身體活動可以降低心血管疾病、2型糖尿病和結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病風險。

6. 運動能有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認知、睡眠和生活質(zhì)量。

7.運動能增強骨骼和肌肉力量，提高身體的平衡、柔韌和健美程度，而一切平衡、柔韌的事物都是有生命的象征。

二、不同年齡段人群運動特點

1歲以內(nèi)

對于身體還不能動的嬰兒，每天至少保持30分鐘呈俯臥姿勢。

3至4歲

應(yīng)保持每周至少60分鐘的中高強度運動。

5至17歲

在保持每周至少60分鐘的中高強度運動外，應(yīng)增加適當高強度運動，每周至少3次，且日常運動應(yīng)該是以增強肌肉和骨骼力量為主的有氧活動。

18歲以上

1.堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000-10000步（30分鐘至60分鐘）。

2.鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2～3天。

3.上班族要減少久坐時間，每小時起來動一動。

4.對于因為身體原因，不能進行運動的成年人，建議盡可能多的進行各項身體活動。如走步或拉伸活動等，將有助于身體肌肉舒緩，改善人體血液循環(huán)和肌肉活動。

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