運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有哪些好處?不同年齡段人群運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)?

通常身體活動(dòng)量應(yīng)占總能量消耗的15%以上，提倡各年齡段人群都應(yīng)天天進(jìn)行身體活動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)（力量運(yùn)動(dòng)）、柔韌性運(yùn)動(dòng)和平衡協(xié)調(diào)類運(yùn)動(dòng)。保持健康體重，日常除了運(yùn)動(dòng)外，還要做到食不過(guò)量，保持能量平衡，維持一個(gè)健康的身心是幸福生活的基礎(chǔ)。

一、運(yùn)動(dòng)有益于健康

1.運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，維持健康體重，磨煉我們的意志。

2.體重過(guò)輕或過(guò)重都可能導(dǎo)致疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，低體重和肥胖增加老年死亡風(fēng)險(xiǎn)。

3.超重和肥胖是慢性病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

4.增加有規(guī)律的身體活動(dòng)可以降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；久坐不動(dòng)會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，是獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

5.增加身體活動(dòng)可以降低心血管疾病、2型糖尿病和結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

6. 運(yùn)動(dòng)能有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。

7.運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼和肌肉力量，提高身體的平衡、柔韌和健美程度，而一切平衡、柔韌的事物都是有生命的象征。

二、不同年齡段人群運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

1歲以內(nèi)

對(duì)于身體還不能動(dòng)的嬰兒，每天至少保持30分鐘呈俯臥姿勢(shì)。

3至4歲

應(yīng)保持每周至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

5至17歲

在保持每周至少60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，應(yīng)增加適當(dāng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周至少3次，且日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是以增強(qiáng)肌肉和骨骼力量為主的有氧活動(dòng)。

18歲以上

1.堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000-10000步（30分鐘至60分鐘）。

2.鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2～3天。

3.上班族要減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

4.對(duì)于因?yàn)樯眢w原因，不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的成年人，建議盡可能多的進(jìn)行各項(xiàng)身體活動(dòng)。如走步或拉伸活動(dòng)等，將有助于身體肌肉舒緩，改善人體血液循環(huán)和肌肉活動(dòng)。

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