身心健康,與自己和諧相處
一周熱話題
4月9日—21日,廣州中考體育持續(xù)進行中。與此同時,家長群里也熱聊起體育運動,當(dāng)然,家長們討論得更多的是如何能在中考體育中取得好成績。眾所周知,經(jīng)常參加體育鍛煉可以促進身體健康。據(jù)羊城晚報報道,近十年來,廣州中考體育不斷變革,已成為檢驗學(xué)校實施體育課程效果、促進學(xué)校體育教育質(zhì)量、增強學(xué)生體質(zhì)的“指南針”和“試金石”,廣州中小學(xué)生體質(zhì)健康優(yōu)良率由24%提升至55.72%。然而,大家可能沒有想到,體育鍛煉也能促進心理健康。體育鍛煉與心理健康到底有著怎樣的關(guān)系?本期細說心語,我們來聊聊,怎樣通過正確的運動方式,讓孩子的身心都得到充分鍛煉!
運動的好處特別多,總之,堅持運動,可讓人身心健康。其實身體健康與心理健康對于學(xué)生而言,是密不可分、相輔相成的。心理健康對學(xué)生的身體健康有著重要的影響。佛山市南海區(qū)獅山鎮(zhèn)教育發(fā)展中心心理教研員鐘劍濤表示,一個心態(tài)積極、情緒穩(wěn)定的學(xué)生,往往能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,比如合理飲食、規(guī)律作息等,這些都有助于維護身體健康。相反,心理問題可能會導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)身體不適,如失眠、食欲不振等,從而影響到身體健康。
鐘劍濤指出,學(xué)生時期是身心健康發(fā)展的關(guān)鍵階段,在這個階段,學(xué)生們面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等多方面的挑戰(zhàn),這些挑戰(zhàn)既可能帶來成長的機會,也可能成為身心健康的隱患?!耙虼?,學(xué)生們需要學(xué)會如何有效應(yīng)對壓力,如何調(diào)節(jié)情緒,以維護身心健康?!?/p>
佛山市南海區(qū)獅山鎮(zhèn)教育發(fā)展中心心理教研員鐘劍濤
支招:接納自己身體的全部是建立身心和諧的基礎(chǔ)
如何通過與自身和諧相處達到身心健康呢?鐘劍濤給出了五點建議。
第一,接納自己的身體,是建立身心和諧的第一步。同學(xué)們首先要學(xué)會接納自己的身體,無論高矮胖瘦,每個人的身體都是獨一無二的。不要苛求完美體型,而是要學(xué)會欣賞自己的獨特之處。接納身體,就是接納自己的全部,這是建立身心和諧的基礎(chǔ)。當(dāng)你真正接納自己的身體時,你會發(fā)現(xiàn)自己的自信心也在逐漸增強。
第二,合理運動,是提升身體活力的重要途徑。運動不僅能夠增強體質(zhì),還能提升心理健康。定期的身體活動可以釋放壓力,提高內(nèi)啡肽水平,這是一種自然的“感覺良好”化學(xué)物質(zhì)。此外,運動還可以幫助改善睡眠質(zhì)量,增強自信,以及提高注意力和記憶力。同學(xué)們應(yīng)該找到自己喜愛的運動方式,這樣可以更容易地將其融入日常生活中,享受運動帶來的種種益處。
第三,均衡飲食,是維持身心健康的必要條件。健康的飲食習(xí)慣對于維持身體和心理的平衡至關(guān)重要。均衡的飲食能為身體提供必需的營養(yǎng),有助于保持能量水平和情緒穩(wěn)定。同時,合理的飲食也能減少患疾病的風(fēng)險,促進長期的身體健康。同學(xué)們應(yīng)該學(xué)會如何選擇富含營養(yǎng)的食物,并注意食物對身體和情緒的影響,以此來培養(yǎng)健康的飲食模式。
第四,情緒管理,是與自身和諧相處的關(guān)鍵能力。同學(xué)們要學(xué)會識別并理解自己的情緒,通過積極的方式來調(diào)節(jié)和表達情緒,避免情緒失控帶來的負面影響。同時,保持積極的生活態(tài)度有助于提升身心健康。同學(xué)們應(yīng)培養(yǎng)樂觀的心態(tài),以積極的方式看待生活中的挑戰(zhàn)和困難,相信自己有能力克服障礙,實現(xiàn)目標(biāo)。
第五,保持良好的作息習(xí)慣,是身心健康的保障。睡眠是身體修復(fù)和恢復(fù)活力的重要時刻,對心理健康同樣至關(guān)重要。缺乏睡眠會影響認知功能,降低學(xué)習(xí)效率,并可能導(dǎo)致情緒波動。確保每晚獲得足夠的高質(zhì)量睡眠,有助于提高注意力、增強記憶力和創(chuàng)造力,同時也有利于情緒調(diào)節(jié)和應(yīng)對日常壓力。
通過以上的努力,同學(xué)們可以逐步達到與自身和諧相處的狀態(tài),實現(xiàn)身心健康的平衡發(fā)展。
《羊城晚報》2024年4月19日A12版
策劃 | 龔丹楓 陳曉璇
統(tǒng)籌 | 衛(wèi)軼 何寧
特邀專家 | 徐航航(廣東省教育研究院心理健康教研專家)
本欄目與廣東省教育研究院、全省心理教研員及心理健康老師共同打造
(此文感謝佛山市南海區(qū)獅山鎮(zhèn)教育發(fā)展中心心理教研員鐘劍濤的專業(yè)指導(dǎo))
編輯:朱嘉樂
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網(wǎng)址: 身心健康,與自己和諧相處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1219161.html
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