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最新合理膳食知識培訓(xùn) 合理膳食知識培訓(xùn)記錄3篇(優(yōu)質(zhì))

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月06日 19:36

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合理膳食知識培訓(xùn) 合理膳食知識培訓(xùn)記錄篇一

2.多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜每天攝入量300-500克。水果每天攝入量200-350克。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。每天攝入300克或相當(dāng)量的奶制品。每天攝入量30-50克大豆或其制品。

4.常吃適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。每天攝入量150-225克。

5.減少烹飪油用量，吃清淡少鹽膳食。每天攝入鹽少于6克，每天攝入油25-30克，每天攝入糖少于50克，最好少于25克。

6.食不過量，天天運動，保持健康體重。建議成人每天進(jìn)行相當(dāng)于6000步的運動量，如果身體允許，可以每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運動。

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

8.每天足量飲水，合理選擇飲料。成人每天攝入1500-1700毫升水，建議喝加熱的白開水。

9.戒煙限酒。吸煙有害健康。男性每天酒精攝入量應(yīng)少于25克，女性少于15克。

10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。

合理膳食知識培訓(xùn) 合理膳食知識培訓(xùn)記錄篇二

成人每周攝入水產(chǎn)品和畜禽肉的總量一般應(yīng)不超過1千克，雞蛋不超過7個。應(yīng)將這些食物分散在一日三餐中，避免集中食用，最好每餐可見到肉，每天可見到蛋，以便更好地發(fā)揮蛋白質(zhì)互補作用。

在烹制肉類時，可將大塊肉切成小塊后再烹制烹飪，以便控制攝入量。比如，可將肉切成片或絲，少做大排、紅燒肉、紅燒雞腿等，烹制成的大塊畜禽肉，食用前最好分成小塊。

在外就餐時，很多人會不自覺地增加動物性食物的攝入量。因此，應(yīng)盡量減少在外就餐的次數(shù);如果需要在外就餐，點餐時要做到葷素搭配，以清淡為主，盡量用魚和豆制品代替禽肉。

此外，肝、腎、心等動物內(nèi)臟食物中含有豐富的脂溶性維生素、b族維生素、鐵、硒和鋅等，適量攝入可彌補日常膳食的不足。每月食用動物內(nèi)臟類食物宜控制在2~3次，每次25克左右。

合理膳食知識培訓(xùn) 合理膳食知識培訓(xùn)記錄篇三

每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配。

科學(xué)依據(jù)

谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體，是最好的基礎(chǔ)食物，也是最便宜的能源。以植物性食物為主的膳食可以預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。

建議成人每天吃新鮮蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半。

科學(xué)依據(jù):

蔬菜含水分多，能量低，富含植物化學(xué)物質(zhì)，是提供微量營養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其。β一胡蘿卜素。多吃蔬菜對保持身體健康，保持腸道正常功能,提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險具有重要作用。

每天吃新鮮水果200克~400克

科學(xué)依據(jù)

新鮮水果是膳食中維生素(維生素c胡蘿卜素以及b族維

生素)、礦物質(zhì)(鉀鎂、鈣)和膳食纖維(纖維素、半纖維素

和果膠)的重要來源。水果已被公認(rèn)為是最佳的防癌食物,能夠降低冠心病積2型尿病的發(fā)病風(fēng)險。

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