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24款減脂早餐推薦，月瘦15斤不是夢(mèng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月06日 18:02

24款減脂早餐推薦，月瘦15斤不是夢(mèng)！
減脂餐已經(jīng)更新了一個(gè)半月，今天整理了24道簡(jiǎn)單方便的減脂早餐，適合上班族和學(xué)生黨，10分鐘就能搞定。

減脂早餐搭配萬(wàn)能公式：
150g主食
100g蔬菜水果
1個(gè)雞蛋
200ml蛋白質(zhì)飲品

24道減脂早餐不重樣：
吐司+草莓藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
山藥+黃瓜+雞蛋+牛奶
煎吐司+西蘭花+煎蛋+牛奶
吐司+小番茄+煎蛋+牛奶
南瓜+小番茄+溏心蛋+牛奶
吐司+黃瓜+溏心蛋+牛奶
三明治+紅心火龍果+牛奶
吐司盒子+橙子藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
土豆+獼猴桃+溏心蛋+蛋白粉
紅薯+藍(lán)莓黃瓜+溏心蛋+牛奶
雞蛋烤吐司+蘋(píng)果番茄+芝麻棒+蛋白粉
椰香蛋糕+橙子+雞蛋+牛奶
芝士吐司+火龍果+雞蛋+蛋白粉
紫薯+黃瓜+雞蛋+牛奶
玉米+火龍果+雞蛋+牛奶
歐包+藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
紫薯煎餅+提子+雞蛋+牛奶
藍(lán)莓醬爆吐司+蘋(píng)果+溏心蛋+花茶
香蕉吐司+火龍果+雞蛋+羽衣甘藍(lán)
米線+香菇青菜+雞蛋+牛奶
歐包+腰果+蝦仁雞蛋+牛奶
玉米+黃瓜+鵪鶉蛋+牛奶
椰香蛋糕+番茄藍(lán)莓+雞蛋+牛奶
吐司+西蘭花+雞蛋+牛奶

減脂期可以選用的食物：
碳水主食：全麥吐司、山藥、土豆、番薯、南瓜、紫薯、玉米、歐包、燕麥、芋頭、豌豆、板栗等
蔬菜：青菜、包菜、西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、韭菜、生菜、菠菜等
低糖水果：藍(lán)莓、草莓、柚子、橙子、火龍果、木瓜、梨等
蛋白質(zhì)飲品：純牛奶、脫脂牛奶、豆?jié){、蛋白粉、酸奶、咖啡等

總結(jié)：
早上空腹喝一杯溫水，一天喝水量要足，促進(jìn)新陳代謝
烹飪盡量少油少鹽，可以放適當(dāng)?shù)恼{(diào)料
吃到八分飽，可以少食多餐，不要吃零食
早睡早起不要熬夜

希望這些早餐搭配能幫助你輕松減脂，月瘦15斤不是夢(mèng)！