跳繩瘦肚子，24斤不是夢(mèng)！
姐妹們，跳繩真的是個(gè)好東西！我通過(guò)跳繩兩個(gè)月，成功減掉了24斤，真的是太開(kāi)心了！今天就來(lái)分享一些超實(shí)用的跳繩教程，趕緊開(kāi)跳吧！
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩時(shí)一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣效果更好哦！
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，這樣不容易磨損膝蓋。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，用前腳掌落地。
跳完繩后先慢走5分鐘再拉伸，效果更佳。
新手從入門(mén)開(kāi)始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過(guò)分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳～
熱身運(yùn)動(dòng)
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦！推薦以下動(dòng)作：
活動(dòng)手腳30秒
開(kāi)合跳30個(gè)
原地踢臀30個(gè)
間歇性跳繩 ?♀?
1. 跳繩100個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
2. 跳繩100個(gè) + 后踢腿50個(gè)
3. 跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
(123為一組循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒)
進(jìn)階跳繩
1. 跳繩150個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
2. 跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
3. 跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
(123為一組循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒)
高階跳繩
1. 跳繩200個(gè) + 開(kāi)合跳50個(gè)
2. 跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
3. 跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
(123為一組循環(huán)5-10組，每組休息30秒)
小貼士
每天跳1000個(gè)只能減掉水分，也就是說(shuō)只能減掉你當(dāng)天攝入的水分。每天跳2000個(gè)才開(kāi)始燃燒脂肪。如果能10分鐘完成，那就可以達(dá)到減脂效果。不過(guò)一般人都做不到，那就要跳3000-4000個(gè)。
吃飯和跳繩的順序很重要！早上空腹跳，早餐后和晚餐后兩個(gè)小時(shí)再跳。千萬(wàn)不要少吃，正常進(jìn)食就好，只要不吃高熱量食物就行。說(shuō)實(shí)話(huà)，偶爾吃點(diǎn)小吃也沒(méi)關(guān)系，但為了健康還是少吃為妙。
跳繩需要耐心和毅力，過(guò)程可能不太舒服，但相信我，你會(huì)感謝現(xiàn)在的努力的！加油吧！姐妹們！

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