跳繩瘦肚子，24斤不是夢！
姐妹們，跳繩真的是個好東西！我通過跳繩兩個月，成功減掉了24斤，真的是太開心了！今天就來分享一些超實(shí)用的跳繩教程，趕緊開跳吧！
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩時一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣效果更好哦！
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，這樣不容易磨損膝蓋。
上身保持直立，起跳時膝蓋彎曲，用前腳掌落地。
跳完繩后先慢走5分鐘再拉伸，效果更佳。
新手從入門開始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳～
熱身運(yùn)動
跳繩前一定要做熱身運(yùn)動哦！推薦以下動作：
活動手腳30秒
開合跳30個
原地踢臀30個
間歇性跳繩 ?♀?
1. 跳繩100個 + 開合跳50個
2. 跳繩100個 + 后踢腿50個
3. 跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
(123為一組循環(huán)跳2-5組，每組休息30秒)
進(jìn)階跳繩
1. 跳繩150個 + 開合跳50個
2. 跳繩200個 + 后踢腿50個
3. 跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
(123為一組循環(huán)跳2-7組，每組休息30秒)
高階跳繩
1. 跳繩200個 + 開合跳50個
2. 跳繩200個 + 后踢腿50個
3. 跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
(123為一組循環(huán)5-10組，每組休息30秒)
小貼士
每天跳1000個只能減掉水分，也就是說只能減掉你當(dāng)天攝入的水分。每天跳2000個才開始燃燒脂肪。如果能10分鐘完成，那就可以達(dá)到減脂效果。不過一般人都做不到，那就要跳3000-4000個。
吃飯和跳繩的順序很重要！早上空腹跳，早餐后和晚餐后兩個小時再跳。千萬不要少吃，正常進(jìn)食就好，只要不吃高熱量食物就行。說實(shí)話，偶爾吃點(diǎn)小吃也沒關(guān)系，但為了健康還是少吃為妙。
跳繩需要耐心和毅力，過程可能不太舒服，但相信我，你會感謝現(xiàn)在的努力的！加油吧！姐妹們！

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