兒童肥胖癥的危害

　　兒童肥胖既非簡單的營養(yǎng)過剩，更非健壯的表現(xiàn)。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)發(fā)育差，智力水平降低，腦反應(yīng)不敏捷；行動遲鈍，肢體行動困難；進而影響小兒心理發(fā)育；同時肥胖兒因常食入過多的脂肪和熱能，有可能導(dǎo)致其性早熟；而且兒童肥胖不駐影響其現(xiàn)階段的生活、學(xué)習(xí)和健康，也是培養(yǎng)成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。

　　關(guān)于中國兒童期單純性肥胖癥發(fā)生的主要環(huán)境危險因素有：

　　1、家長動機因素：顯福、溺愛、過度喂養(yǎng)

　　2、西方飲食模式：甜食、軟飲料、快餐

　　3、 不良飲食習(xí)慣：過度飲食、食物選擇不科學(xué)、進食習(xí)慣不良

　　4、體育運動少：運動量少、運動方式少、多靜坐

　　兒童肥胖癥的膳食調(diào)整

　　1.限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物(肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等)的攝入。可生食的食物盡量生食，這樣熱量低且營養(yǎng)成份高。使體內(nèi)處于熱量負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。

　　2.限制精細主食攝入。多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。

　　3.限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。

　　4.保證含蛋白質(zhì)食物(魚、瘦肉、豆類及豆制品)的攝入。以防減肥影響小兒生長發(fā)育。

　　5.保證含維生素、礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜;含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳)的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感;促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研制的一種功能獨特的維生素即肉堿可減肥。肉堿可及時使體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強，減肥反彈性小。

　　6.保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營養(yǎng)。

　　家長切記在調(diào)整肥胖兒膳食結(jié)構(gòu)時，勿禁食其喜愛的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。

　　兒童肥胖癥的飲食減肥技巧

　　1.少吃多餐。改變傳統(tǒng)的三餐制模式，化整為零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。

　　2.晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內(nèi)。

　　3.忌不食早餐。切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饑餓前進餐，以防餓極大吃。

　　4.想吃東西時可先喝杯水，飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食欲。

　　5.在柔緩的音樂下慢食(10次-20次/每口飯嚼)，可提早產(chǎn)生飽腹感；先食鐘愛的食物，有利于食至八分飽而離席。

　　6.不吃零食。食物只在進正餐時吃，飯后立即刷牙，限制進食機會。

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