17 歲高中生如何科學(xué)有效減肥？

疾?。?肥胖癥

問(wèn)題：

我是一名高中生，剛出生的時(shí)候不是挺胖,可是后來(lái)就胖了,中間也有不是很胖的時(shí)候，我現(xiàn)在17歲，身高175體重150斤，我現(xiàn)在早上五點(diǎn)起床跑二十分鐘的步，吃飯少了，基本上都是喝奶還有一根玉米火腿腸，請(qǐng)問(wèn)我現(xiàn)在應(yīng)該怎么減肥？

回答5

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

王海龍 醫(yī)師 邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院 二級(jí)甲等 內(nèi)科

對(duì)于 17 歲高中生想要科學(xué)有效減肥，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等多方面因素。 1. 飲食：合理控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如油炸食品、甜品、碳酸飲料等。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng)：除了早上的跑步，還可以增加一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐等。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。 3. 睡眠：保證充足且規(guī)律的睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生過(guò)度焦慮或壓力，以免導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。 5. 代謝：關(guān)注自身的基礎(chǔ)代謝率，如有代謝緩慢的情況，可通過(guò)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)改善。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，要注意身體的變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。

2025-01-09 02:22

回答4

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谷印亮 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 理療科

健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛煉，一方面鍛煉可以消耗能力，飲食又可以控制能量的攝入，增加脂肪的分解，達(dá)到減肥的目的。減肥期間，最好不要吃油膩的食物，以清淡食物和水果，蔬菜為主，控制食如量就可以了，

2015-12-09 15:47

回答3

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回答2

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郭立軍 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 內(nèi)科

你好，您最好吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動(dòng)，多喝白開(kāi)水，能燃燒脂肪。控制膳食總熱量，低脂，低膽固醇膳食，并限制蔗糖及含糖食物的攝入。建議合理搭配飲食，多吃蔬菜，減少肥肉攝入，增加運(yùn)動(dòng)，在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主，

2015-12-09 11:16

回答1

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張建國(guó) 醫(yī)師 家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 中醫(yī)科

您好，減肥是需要一定毅力的，也是比較痛苦的。建議你先不要著急，你這樣的情況首先需要控制自己的飲食，也不要吃火腿腸，盡量還是吃蔬菜和水果，并且堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，祝你健康

2015-12-09 04:17

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師 未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

擅長(zhǎng)：對(duì)兒童內(nèi)分泌疾病，如身材矮小、生長(zhǎng)過(guò)速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情?

陳宏

主任醫(yī)師 教授

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院

擅長(zhǎng)：從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見(jiàn)病 詳情?

龔群

主任醫(yī)師 教授

上海兒童醫(yī)院

擅長(zhǎng)：小兒營(yíng)養(yǎng)性疾病、兒童生長(zhǎng)遲緩，生長(zhǎng)發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情?

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拜唐蘋(píng)

療效：配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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