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高中生如何健康有效減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月04日 02:04

高中生如何健康有效減肥

會(huì)員161863703男19歲已回復(fù)

請問高中生該如何在校減肥呢，少吃怕影響長身體，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不足。無，切實(shí)可行建議

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

病情分析：合理飲食加運(yùn)動(dòng).首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.指導(dǎo)意見：多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體30分鐘左右,就會(huì)很想去排便,這樣會(huì)使排便很徹底.也有助于減肥.

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相關(guān)問答

飲食減肥、推拿減肥健康又快速。
1、飲食減肥：需要避免高脂高熱量食物，包括肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、西式快餐，控制每餐的主食量，減少碳水化合物的攝入，以控制總熱量的攝入，有助于減肥。
2、推拿減肥：推拿減肥的原理是通過局部按摩和推拿導(dǎo)致局部血液循環(huán)增加，促進(jìn)脂肪燃燒加快，幫助脂肪的代謝和消耗，達(dá)到減肥的效果。

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擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾?。恢嗅t(yī)兒科雜病。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要配合一定的運(yùn)動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)的多樣性和持久性，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持訓(xùn)練間隔，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，并且長期堅(jiān)持，在飲食上要控制主食和限制甜食，減少熱量的攝入，目前處在高中緊張學(xué)習(xí)階段，要保證自己的營養(yǎng)供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)上在課間多站起來活動(dòng)，每天固定出操時(shí)間，積極運(yùn)動(dòng)。盡量不要通過節(jié)食來達(dá)到減肥的效果，高中生可以在平常多喝一些水。

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辦法還是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)，如跳健身操、跑步、游泳、或者瑜珈至少半小時(shí)以上，控制飲食，可以依據(jù)書上或者網(wǎng)上的卡路里表計(jì)算每天的攝入量，根據(jù)學(xué)校食堂的用餐來每天控制熱量在1500KCAL左右。

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月經(jīng)期間能量消耗較大?？梢猿砸恍├w維含量較高的食物，例如糙米、谷物，全麥面包等。也可以適當(dāng)?shù)某砸恍└缓S生素較多的蔬菜水果，例如西紅柿，黃瓜，胡蘿卜等。適當(dāng)?shù)腻憻?，提高機(jī)體的新陳代謝能力。

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擅長：婦科常見病的診治。

一般情況下，可以通過拔罐、刮痧等方式有效減肥減全身。具體情況分析如下：
1、拔罐：患者可以通過拔罐來刺激神經(jīng)，增加能量消耗，加速新陳代謝，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌，有助于全身減肥。
2、刮痧：刮痧會(huì)對經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一定的刺激作用，并且將刺激信息傳入脂肪組織，幫助其分解、液化，從而有效抑制脂肪合成，從而達(dá)到減肥的效果。

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月經(jīng)期間可以多吃水果，但是不要吃溫度太低的水果，可以把香蕉用開水燙熱了吃，香蕉中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，增加飽腹感，減少其它物質(zhì)的攝入量，達(dá)到減肥的效果。
另外，月經(jīng)期間可以喝熱牛奶減肥，牛奶中含有大量蛋白質(zhì)，能夠給人提供較多的營養(yǎng)物質(zhì)，月經(jīng)期間吃粗糧也有減肥效果，有利于大便排出通暢，達(dá)到減肥的效果。