一、25句話調(diào)整心態(tài)擁有好心情

　　1、多笑笑，會(huì)慢慢讓自己真的快樂起來。

　　2、好好利用在公共場合說話的機(jī)會(huì)來鍛煉自己。

　　3、別為你自己和別人下定論，你所看到聽到的可能只是一面。

　　4、如果周圍有人嫉妒你，那么你可以把他從你的競爭者之列排除了。

　　5、別怕丟人，追求丟人是一種成功的嘗試，至于為此笑話你的人，你可以把他們從你將來人生對手的名單中排除了，你也要為每一位上臺唱歌的人鼓掌。

　　6、你有足夠的理由佩服每天早起的人，不信的話，你去做。做到后會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人佩服你呢。

　　7、Nothing is impossible、只要選擇了目標(biāo)，不要再想太遠(yuǎn)，每天腳踏實(shí)地，風(fēng)雨兼程。生命不息，戰(zhàn)斗不止。

　　8、你和你的朋友會(huì)一起在將來打造一個(gè)可能很輝煌的事業(yè)。很好聽是嗎?記住，你們都要努力。

　　9、很多事情當(dāng)你再回憶時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒什么。所以，不管當(dāng)時(shí)你多么生氣都告訴自己不必這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)真的不必。

　　10、不管別人怎么說大學(xué)是個(gè)提高綜合能力的地方云云，如果你學(xué)習(xí)失敗了，你就什么也不是——不排除意外，處世能力過分出眾而成功得人是有，但你考慮好了嗎?你會(huì)是那個(gè)意外嗎?

　　11、別說臟話，隨便的一個(gè)字或者幾個(gè)字會(huì)讓你在別人心中的形象大打折扣，切忌無病呻吟的成天喊“墮落與頹廢”。

　　12、很多事情別人通知你了，要說謝謝，沒有通知你，不要責(zé)怪，因?yàn)槟切┦履闫鋵?shí)應(yīng)該自己弄清楚。

　　13、在堅(jiān)持不懈的過程中，實(shí)在累了的時(shí)候，拿來讀一讀，看一看，又會(huì)有繼續(xù)奮斗的動(dòng)力。記住，再苦再累是自己選擇的路，決不能放棄，更不能掉眼淚。只有畢業(yè)勝利的時(shí)候，眼淚才能留下。

　　14、讓自己的尊嚴(yán)有足夠大的承受力，社會(huì)是一個(gè)最喜歡打碎人尊嚴(yán)的地方，除了你自己，沒人會(huì)為你保留它，你呆的地方是大學(xué)，所以你有空間承受失敗和打擊。

　　15、當(dāng)你上了高年級后，要讓自己有大人的形象，大一的孩子看到你，要讓他們感覺到你是他們的學(xué)長，你很成熟。

　　16、遇到再大困難的時(shí)候，不要驚慌，千萬要學(xué)會(huì)冷靜;不要去想著求別人，以前有家人幫你，現(xiàn)在需要你一個(gè)人面對挑戰(zhàn)，從絕望中尋找希望，人生終將輝煌。

　　17、學(xué)會(huì)說謝謝，但謝謝并不是隨便敷衍，是對別人幫助的肯定和回報(bào);更要學(xué)會(huì)說對不起，但對不起不是借口，是對自己過錯(cuò)的彌補(bǔ)和內(nèi)疚。

　　18、如果你一直是一個(gè)人去食堂吃飯或者去上自習(xí)，別在意，大學(xué)里一個(gè)人是正常的，你覺得孤獨(dú)?你的朋友是怕你覺得你沒有自由的空間，所以別以為你沒有朋友。

　　19、不要抱怨學(xué)校的差異和現(xiàn)實(shí)的不公平，你的不公平對于別人而言卻是公平，要靠你自己去改變不如意的環(huán)境，爭取合理的公平。

　　20、不論男人還是女人，如果在大學(xué)里還把容貌當(dāng)作重要的東西而過分重視的話，可能不會(huì)吃虧，但是早晚會(huì)吃虧，可能，很可能。

　　21、你可以輸給任何人，但不能輸給自己。

　　22、心煩意亂或者無聊閑著的時(shí)候，多到圖書館去泡泡，書中有現(xiàn)實(shí)中難得的純明和清靜;多看些書，生活會(huì)漸漸少一些迷茫，多一些追求。

　　23、永遠(yuǎn)不要瞧不起家境貧困的同學(xué)，他們在相對差的條件下做到了和你一樣的成績，已經(jīng)說明他們比你更加出色。每個(gè)人的生活都應(yīng)該是平等的，盡你所能去幫助他們。

　　24、經(jīng)常給家里打個(gè)電話，即使嘴上都說不想對方，其實(shí)內(nèi)心早已情動(dòng)于中;有了女(男)朋友，也不能忘了爹和娘。

　　25、放假的時(shí)候，要么留在家里多陪陪父母，幫他們做點(diǎn)事，遠(yuǎn)走高飛的你能像以前天天守在他們身旁的時(shí)間已不多;要么多去社會(huì)中體驗(yàn)生活，因?yàn)槟悴坏蒙?，還要學(xué)會(huì)如何去生活。

二、初三學(xué)生如何做好心理調(diào)整

　　1、合理定位鎖定目標(biāo)

　　不少新初三生已經(jīng)開始準(zhǔn)備迎接初三生活了。有的學(xué)生在假期報(bào)了輔導(dǎo)班，有的學(xué)生早早就到書店買了大量輔導(dǎo)書，大家都憋足了勁迎接初三。新初三生第一步是要找好自己的位置，通過對自己過去成績的分析，合理定位，鎖定合理的目標(biāo)。比如中等生要求自己在初中的最后一段時(shí)間里在學(xué)習(xí)上突飛猛進(jìn)，趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生，就不現(xiàn)實(shí)。新初三生要找準(zhǔn)自己在班級、年級中的位置，樹立一個(gè)通過自己努力可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，才更有信心;否則，盲目地制定過高的目標(biāo)、與別人比較只能打擊自信心。

　　2、制訂計(jì)劃分解目標(biāo)

　　某年中考(微博)結(jié)束后，考生小王郁悶地說，進(jìn)入初三后，他就開始拼命學(xué)習(xí)，結(jié)果身體累垮了，到了關(guān)鍵沖刺階段，生理和心理都到了極限，怎么也使不上勁，中考時(shí)發(fā)揮不好。有的同學(xué)卻越到后來勁頭越足。中考是一場持久戰(zhàn)，新初三生光有目標(biāo)還不行，還要有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計(jì)劃，將大的目標(biāo)分解成小目標(biāo)。

　　有的學(xué)生喜歡打疲勞戰(zhàn)，認(rèn)為學(xué)的時(shí)間越長，學(xué)的東西就越多，這是不可取的。人的精力有限，如果過度疲憊，學(xué)習(xí)效率就會(huì)降低。新初三生可以在開學(xué)前，制定一個(gè)每日學(xué)習(xí)計(jì)劃表，按計(jì)劃復(fù)習(xí)，將大目標(biāo)分解為各個(gè)小目標(biāo)，如月考要達(dá)到的成績、期末考試要達(dá)到的成績等。這樣有助于合理安排作息時(shí)間，既能安排好各科復(fù)習(xí)，又能保證充足睡眠。

　　3、學(xué)會(huì)放松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

　　往年不少學(xué)生進(jìn)入初三后，因考試多，壓力大，容易急躁，尤其是考試成績不理想時(shí)，更容易心態(tài)失衡。

　　中考是知識的較量，更是中學(xué)生心理素質(zhì)的比拼，心態(tài)好的考生往往最后發(fā)揮較好，心態(tài)不好的考生容易發(fā)揮失常。因此，學(xué)生進(jìn)入初三后不僅要學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，更要學(xué)會(huì)放松。面對每一次考試，不論結(jié)果如何，學(xué)生都要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，告訴自己只要盡力就行了。

三、快速調(diào)整心態(tài)的6個(gè)簡單方法

　　1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂部、在臥室或車庫內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來分泌出來的內(nèi)酚酞可以讓人感覺到更快樂。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。

　　2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部優(yōu)秀的電影或者明媚的陽光都能讓我們微笑。

　　3.多聽音樂。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂，它通常是有效的。聽音樂能使你感到放松、平和。嘗試聽幾種不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。

　　4.愛閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺良好。如果你對宗教、心理方面書籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺良好和讓人放松。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來幫助開發(fā)你的潛能。

　　5.嘗試冥想法。一幅詩情畫意祥和的田園詩般畫卷，由一望無垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì)。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱，感覺到清風(fēng)拂面嗎?你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)?下次，焦躁不安時(shí)，冥想吧，它會(huì)給你帶來安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負(fù)面情緒。冥想法使負(fù)面情緒像老橡樹，化作春泥更護(hù)花。

　　6.懂得感恩。當(dāng)你感到壓力時(shí)，試著去細(xì)數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時(shí)僅像起床一樣簡單的事情都值得。想象生活中的美好。當(dāng)你懷有一顆感恩的心，你也會(huì)感到生活更美好。當(dāng)你用負(fù)面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。

四、調(diào)試心理壓力的幾種方法

　　推移時(shí)間遺忘法

　　時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。

　　音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

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