運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，提高免疫力，抵御疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甚至有研究表明，長(zhǎng)期鍛煉的人比普通人記憶力更好。運(yùn)動(dòng)不僅能給我們的身體帶來(lái)好處，還能讓我們的身心愉悅，讓我們看起來(lái)充滿(mǎn)活力和力。

尤其注意的是：運(yùn)動(dòng)一定要適度適量，要考慮身體的承受能力，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)度的現(xiàn)象。那么，什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)是什么？又有什么危害？在運(yùn)動(dòng)過(guò)程如何避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題？

Part.1
什么是運(yùn)動(dòng)過(guò)度?

運(yùn)動(dòng)過(guò)度是指過(guò)量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命的重要手段，然而，運(yùn)動(dòng)量越大越好。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)損害免疫功能，影響健康。這是因?yàn)槿藗冊(cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生更多的激素，如腎上腺素和皮質(zhì)醇。當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，可以大大降低脾臟在免疫器官中產(chǎn)生白細(xì)胞的能力，導(dǎo)致淋巴細(xì)胞的活性顯著降低。

Part.2

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害?

運(yùn)動(dòng)過(guò)量后可能會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、關(guān)節(jié)磨損、肌肉拉傷等危害。

1.免疫力下降：過(guò)度運(yùn)動(dòng)因消耗較多體力及能量，使代謝率過(guò)高，處于負(fù)平衡狀態(tài)，身體會(huì)產(chǎn)生極度虛弱無(wú)力、過(guò)度勞累的情況，造成免疫力下降，容易生病。

2.關(guān)節(jié)磨損：運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢承受全身重量，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)及周邊軟骨因不斷發(fā)生磨損，雙膝關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生不同程度的損傷，出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)疾病。

3.肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)需要全身肌肉共同去參與，肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)拉伸時(shí)就會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，同時(shí)因過(guò)度運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，造成肌肉酸痛。

患者應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)避免以上癥狀出現(xiàn)。

Part.3

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)是什么？

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)有肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛及關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等。

1、肌肉酸痛：因運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肌肉處的乳酸大量堆積，出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀，嚴(yán)重時(shí)因肌肉的過(guò)度收縮導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)局部的損傷，會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛的情況。

2、關(guān)節(jié)疼痛：因運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的韌帶、軟組織損傷，導(dǎo)致患者在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的疼痛不適，通常在休息后癥狀會(huì)得到緩解。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：因運(yùn)動(dòng)過(guò)度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的韌帶、軟組織等嚴(yán)重?fù)p傷，例如：膝關(guān)節(jié)前后十字韌帶斷裂、半月板破損等，使得患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的表現(xiàn)，通常在休息后癥狀無(wú)法緩解，需要進(jìn)行手術(shù)處理。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的危害很多，那么如何才能避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)呢？換句話(huà)說(shuō)，我們?nèi)绾握莆兆约旱倪\(yùn)動(dòng)量？更科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)呢？

01

運(yùn)動(dòng)方式要多樣

一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)，這三個(gè)環(huán)節(jié)不可或缺，一周運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以每天跑步30分鐘，一周跑步150分鐘，可以有效的改善心臟和肺臟的功能，并且可以改善胰島素抵抗、降低血糖，改善血脂的代謝，降低膽固醇的水平。

02

運(yùn)動(dòng)前熱身

在運(yùn)動(dòng)前我們要將身體調(diào)整到一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這就需要一些熱身運(yùn)動(dòng)。你要記得這是你每次開(kāi)始健身必須的第一步，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

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