征文題目：
健步如歌，共繪海珠健康藍(lán)圖 —— 我的“萬(wàn)步有約”蛻變之旅

作者：區(qū)昕

參賽隊(duì)伍：
廣州市海珠區(qū)衛(wèi)生健康局 不健不散隊(duì)

在這片繁忙的都市叢林中，每一個(gè)腳步都在訴說(shuō)著生活的節(jié)奏。我，一名普通的辦公室職員，曾以為自己注定要與健康的彼岸遙遙相望。然而，一場(chǎng)名為“萬(wàn)步有約”的健走大賽，卻意外地成為了我人生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，讓我在汗水與堅(jiān)持中，遇見了一個(gè)全新的自己。

一段征程，從懷疑到信仰

我，一名典型的廣州都市中年少女，坐多于動(dòng)，美食愛好者，身體里藏著許多都市人共有的亞健康信號(hào)。減重，對(duì)我來(lái)說(shuō)，似乎永遠(yuǎn)停留在愿望清單上，無(wú)數(shù)次的嘗試和失敗。直到有一天，我加入了“不健不散隊(duì)”，成為了海珠區(qū)“萬(wàn)步有約”健走大賽的一員，我才意識(shí)到，改變，原來(lái)可以如此真實(shí)而美好。不到100天，我從114減到102，成功去掉12斤，最近上秤的那刻，我都不敢相信自己真的做到了！一場(chǎng)知信行，讓我遇見更美好的自己。（附數(shù)據(jù)對(duì)比圖）

（）一場(chǎng)大賽，喚醒健康意識(shí)

今年，當(dāng)國(guó)家吹響“體重管理年”的號(hào)角，海珠區(qū)積極響應(yīng)，以創(chuàng)建慢性病綜合防控示范區(qū)為目標(biāo)，全國(guó)第九屆“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽應(yīng)運(yùn)而生。這不僅僅是一場(chǎng)比賽，更是一場(chǎng)全民參與的健康革命。本次大賽海珠賽區(qū)共組織了46支隊(duì)伍、619名參賽者參賽，海珠賽區(qū)精心規(guī)劃了3條健康步道和73條萬(wàn)步健走道，每一步都踏在了健康的大地上。更有奧運(yùn)冠軍羅玉通的傾情助陣，為活動(dòng)注入了無(wú)限活力與激情。聯(lián)合主流媒體設(shè)置健康專欄，通過(guò)官方號(hào)“海珠發(fā)布”發(fā)布科普視頻和活動(dòng)進(jìn)展，擴(kuò)大了活動(dòng)的影響力和社會(huì)效應(yīng)。

一次挑戰(zhàn)，成就“不一樣”的自我

萬(wàn)步網(wǎng)工作人員劉晶晶介紹，在LOOK AHEAD研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減重成功分析，集體行動(dòng)的力量成功率為55.1%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越個(gè)體的自我減重管理成功率7%。我，從一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)持懷疑態(tài)度的人，到成為“不健不散隊(duì)”的隊(duì)長(zhǎng)，每一天，我都在與隊(duì)友們的相互鼓勵(lì)中，挑戰(zhàn)著自我。從最初的勉強(qiáng)完成每日1萬(wàn)步，走出自己的舒適區(qū)，到后來(lái)風(fēng)雨無(wú)阻的堅(jiān)持，我學(xué)會(huì)了將運(yùn)動(dòng)融入生活，讓它成為一種自然而然的習(xí)慣。

活動(dòng)要求參賽者每天完成1萬(wàn)步，并在指定時(shí)間用計(jì)步器打卡4個(gè)運(yùn)動(dòng)處方。不要小看這4個(gè)運(yùn)動(dòng)處方，100-150步頻能讓我們保持在一定的心率，持續(xù)半小時(shí)以上就能提升我們的代謝率，要記得，健步走的時(shí)候要擺動(dòng)上臂。走完不累也不喘，氣血運(yùn)行起來(lái)剛剛好。萬(wàn)步網(wǎng)的工作人員每天定時(shí)在群里監(jiān)督各隊(duì)完成情況，隊(duì)員們曬步數(shù)互相鼓勵(lì)，午飯后相約一起走幾圈。遇上下雨天，就在室內(nèi)原步走，晚上帶娃+運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行，兒子成了小鬧鐘“你今天還沒(méi)完成哦”“我要和你一起鍛煉”，不知不覺(jué)運(yùn)動(dòng)居然成了我每天的“頭等大事”。

一場(chǎng)變革，重塑生活方式

運(yùn)動(dòng)只是開始，我深諳吃動(dòng)平衡的奧秘。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)攝入，選擇低GI碳水化合物，補(bǔ)充膳食纖維，每一餐都成為身體新陳代謝的催化劑。我把早餐改成了雞蛋+燕麥+牛奶，中午吃飽，晚餐吃少，還要記得喝足夠的水，每天1-2升不能少。一個(gè)月后，體重秤上的數(shù)字悄然下降，那一刻，我仿佛聽到了身體的歡呼。接下來(lái)，就是每天把簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做?！?/p>

我的營(yíng)養(yǎng)早餐

把精致碳水化合物換成慢碳水

富含蛋白質(zhì)的食物

一段旅程，邀你同行

如今，站在8月的門檻，我期待著即將到來(lái)的社會(huì)拓展賽，那是對(duì)健康生活的又一次盛大邀約。在這里，每個(gè)人都是自己健康的主人，每一次邁步都是向著更好的自己邁進(jìn)。我誠(chéng)摯地邀請(qǐng)每一位渴望改變、追求健康的朋友，加入我們，一起來(lái)更精彩。

不健不散，共繪未來(lái)

“不健不散”不僅僅是一句口號(hào)，它是我們?cè)诮】档缆飞舷嗷シ龀?、共同前行的承諾。在海珠區(qū)這片充滿活力的土地上，健康不再是遙遠(yuǎn)的夢(mèng)想，我們用腳步丈量，用汗水書寫故事。未來(lái)的日子里，愿我們繼續(xù)攜手，讓健康成為海珠區(qū)最亮麗的風(fēng)景線，讓每一個(gè)人都能在運(yùn)動(dòng)中找到屬于自己的那份快樂(lè)與自信。我們“不健不散”，因?yàn)榻】?，才是最好的約定。

5月的背影

8月的倩影

日行萬(wàn)步，100天后會(huì)發(fā)生什么？

今年5月15日，全國(guó)第九屆“萬(wàn)步有約”健走激勵(lì)大賽（海珠賽區(qū)）在廣州洲頭咀公園正式開啟。該大賽是在國(guó)家衛(wèi)生健康委指導(dǎo)下，由中國(guó)疾病預(yù)防控制中心組織開展的群體性健身活動(dòng)，依托“團(tuán)隊(duì)”監(jiān)督激勵(lì)作用，幫助市民養(yǎng)成“日行萬(wàn)步，科學(xué)健走”的健康生活習(xí)慣，以達(dá)到預(yù)防慢性病、促進(jìn)健康的目的。

本次大賽海珠賽區(qū)共組織了46支隊(duì)伍、619名參賽者參賽。目前賽程過(guò)半，各支隊(duì)伍積極響應(yīng)，比賽愈發(fā)激烈。

為進(jìn)一步激勵(lì)全民參與健走運(yùn)動(dòng)，提升公眾健康意識(shí)，現(xiàn)將參賽優(yōu)秀隊(duì)伍及個(gè)人的征文進(jìn)行展播，分享他們的賽場(chǎng)風(fēng)采和健走心得。

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