過完年，

不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自家寶貝的身高體重都增加了

身高增加了都皆大歡喜，

但是體重增加了有些家長(zhǎng)就著急了！

先別慌，這篇健康秘籍請(qǐng)收好！

體重增加的原因

一、孩子生長(zhǎng)發(fā)育正常的體重增加；

二、部分學(xué)生因放假在家三餐不規(guī)律，而且吃零食、冰淇淋及喝含糖飲料的機(jī)會(huì)明顯增多；

三、部分學(xué)生在寒假因長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)和電腦等的時(shí)間增加了靜坐時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都減少了很多。

超重和肥胖的確定

通過計(jì)算體重指數(shù)（BMI），即體重指數(shù)=體重（千克）÷身高2（米2），再根據(jù)學(xué)生的年齡和性別，判斷學(xué)生是否為超重或肥胖，詳見表1。

健康飲食

嚴(yán)格控制一日三餐，定時(shí)定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃零食也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果、蔬菜為主。

1.每天吃早餐，避免中午因饑餓而食用過多食物。

2.烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎和油炸。

3.用小號(hào)餐具進(jìn)餐，每餐細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽。

4.每天至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧。

5.每天都要吃深綠色的葉菜，中餐、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

6.給予適量的魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。

7.少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。

8.飲用白開水，不喝或少喝碳酸飲料、風(fēng)味飲料等含糖高的飲料。

9.減少在外就餐，多在家就餐。營(yíng)造健康的就餐氛圍。專注就餐，吃飯時(shí)不看電視、手機(jī)等電子設(shè)備。

10.維持適宜的睡眠時(shí)間。6～12歲兒童，每天9～12個(gè)小時(shí)的睡眠。13～17歲青少年，每天8～10 個(gè)小時(shí)的睡眠。

健康行為

1.養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣，每周進(jìn)行一次體重評(píng)價(jià)。

2.購(gòu)買食物時(shí)要看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些項(xiàng)目。

3.每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運(yùn)動(dòng)等。

增加戶外活動(dòng)時(shí)間。鼓勵(lì)以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等，減少靜坐時(shí)間，視屏?xí)r間每天不超過2小時(shí)，越少越好。

家長(zhǎng)注意事項(xiàng)

1.做孩子的好朋友，和孩子一起制訂計(jì)劃、共同努力。關(guān)注孩子的生長(zhǎng)發(fā)育與健康狀況，特別是體重。

2.采用健康的烹調(diào)方式，盡量少用油炸、煎的烹調(diào)方式。不能一味遷就孩子的口味，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。

3.不要盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。在合理膳食的基礎(chǔ)上，開展積極的、多種多樣的親子體力鍛煉活動(dòng)。

編輯：梁詩慧

責(zé)編：王素媛

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