首頁資訊必須調(diào)整的飲食習(xí)慣

必須調(diào)整的飲食習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:27

核心提示：建議生活中必須調(diào)整的飲食習(xí)慣，包括少吃零食、多吃有營養(yǎng)的食物、少吃高糖高鹽的食物、少吃油炸的食物等。生活中還需注意營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食等行為，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于身體健康。

建議生活中必須調(diào)整的飲食習(xí)慣，包括少吃零食、多吃有營養(yǎng)的食物、少吃高糖高鹽的食物、少吃油炸的食物等。生活中還需注意營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食等行為，以免導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不利于身體健康。

1、少吃零食：部分零食為了增加口感會(huì)添加大量的糖分、鹽分，以及色素等，大量吃零食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入過多的糖分和鹽分，還會(huì)導(dǎo)致血糖升高，長此以往易增加罹患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不利于身體健康;

2、多吃有營養(yǎng)的食物：生活中應(yīng)多吃新鮮的蔬菜、水果，比如火龍果、菠菜、芹菜、蘋果、香蕉、梨子等，以補(bǔ)充維生素、纖維素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。同時(shí)多吃五谷雜糧，比如小米、玉米、燕麥、紅豆、黃豆等，以補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘。還應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如魚肉、牛奶、瘦肉等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，為身體提供能量;

3、少吃高糖高鹽的食物：比如腌制的咸菜、醬菜、泡菜等，因?yàn)檫@些食物含鹽量較高，經(jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈉離子攝入過多，可能會(huì)增加高血壓、心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn);

4、少吃油炸的食物：比如炸串、油條、麻辣燙等，這類食物含有較多的油脂，吃多了對(duì)身體健康不利。油炸食物熱量較高，經(jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致攝入熱量過多，還會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，不利于身體健康。

建議生活中以清淡飲食為主，注意營養(yǎng)均衡?？缮倭繑z入上述食物，但不能過量攝入，同時(shí)建議在主餐之間添加粗糧、細(xì)糧等食物，比如紅薯、紫薯、蕎麥等，以補(bǔ)充日常所需的能量和營養(yǎng)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。