人們在日常飲食中，不單單要吃正餐，還會攝入其他食物還有飲料，這些被統(tǒng)稱為零食。

從小我們就被灌輸，吃零食不健康，這樣的說法難免以偏概全。就比如糖尿病患者，他們可以將正餐中的一些食物分出來當做零食吃，這樣反而有利于血糖的平衡。只要在不影響三餐的前提下，合理選擇，適度、適時的食用零食，對身體也是有很多好處的。那么要如何健康吃零食呢？一起來看看吧。

1.避免在正餐時間食用過多零食

既然是零食，就只能作為營養(yǎng)補充，不能做正餐。但是有些兒童，甚至是年輕人都喜歡零食不離口，聊天時吃，看電視時吃，休息時候吃，睡覺前還要吃，這樣的吃法等到正餐時間一定是吃不下的，于是這些孩子還有年輕人就干脆選擇不吃正餐，三餐不規(guī)律，時間久了就會造成消化系統(tǒng)紊亂，進而會影響人的健康。

建議在吃零食的時候，零食與正餐之間最好相隔兩個小時左右為最佳，并且食用數量不能過多。

2.食用零食不能熱量超標

零食并不是想吃多少吃多少的，像是一些油炸食品、速食品還有膨化食品，不是不能吃，但是攝入要合理，以免造成體脂囤積，產生肥胖，還有就是在睡前的兩個小時最好不要再進食，以免增加腸胃的負擔，影響睡眠質量。

3學會給零食分類

零食也分為很多種，比如水果和堅果屬于優(yōu)質零食，可以適當多吃，相反一些薯條，辣條，可樂就屬于不能多吃的“垃圾”食品。垃圾食品可以偶爾過過嘴癮，如果想要通過零食給身體補充正餐缺少的一些營養(yǎng)，那么就要注意零食的甄別和選擇。

以上就是如何才能健康吃零食的一些方法，三個小提示，你要記住呦！

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