蒂姆·斯佩克托教授警告晚上吃零食會損害腸道健康

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2025-01-29 20:00:00閱讀時長2分鐘651字

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營養(yǎng)專家蒂姆·斯佩克托教授警告晚上吃零食可能對腸道健康造成嚴重損害，并建議通過夜間禁食12到14小時來改善腸道健康和增強免疫系統(tǒng)。

蒂姆·斯佩克托教授警告晚上吃零食會損害腸道健康

營養(yǎng)專家蒂姆·斯佩克托教授警告說，一個常見的夜間習慣可能會對你的腸道健康造成嚴重損害。作為流行病學家和Zoe Health的創(chuàng)始人，蒂姆·斯佩克托建議避免在晚上吃零食，給腸道“休息”的機會。

在《Gaby Roslin播客》中，蒂姆向主持人加比·羅林解釋了夜間讓腸道休息的重要性。他建議人們在晚餐和早餐之間保持12到14小時的時間間隔，以幫助強化腸道屏障并增強免疫系統(tǒng)。

當加比問及這是否屬于間歇性斷食時，蒂姆澄清這是一種“限時進食”，屬于間歇性斷食的一種形式，但并不關注熱量攝入。他解釋說：“這不是減少熱量的問題，而是縮短進食的時間窗口?！?/p>

去年在Instagram上發(fā)布的一段視頻中，蒂姆進一步解釋說，將進食限制在特定的時間段內可以讓腸道微生物有效清潔腸道屏障。他建議：“嘗試每天在10到12小時內完成進食，以便腸道微生物能有良好的夜間休息?！?/p>

在視頻的字幕中，他詳細說明：“給腸道一個休息的機會——理想情況下，每晚12到14小時不進食，這樣可以允許特定的微生物（如阿克曼菌）清理腸道屏障并保持其健康。這對支持健康的腸道和免疫系統(tǒng)非常重要?！?/p>

阿克曼菌是一種存在于人體腸道中的黏蛋白降解細菌。研究表明，它與降低肥胖、糖尿病、炎癥和代謝紊亂的風險有關。

在Zoe網(wǎng)站上，蒂姆提供了更多關于如何讓消化系統(tǒng)休息的建議，他說：“盡量避免或限制吃零食，目標是讓腸道微生物在夜間得到充分休息?！?/p>

他補充道：“夜間，有一整隊腸道微生物工作來清理腸道屏障并保持其健康。這種定期清潔對于支持健康的腸道和免疫系統(tǒng)至關重要。通過給腸道微生物一個休息的機會，它們將有足夠的時間恢復并更好地完成工作?！?/p>

(全文結束)

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