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民以食為天，這是一句古話。沒錯，中國人都是以食補(bǔ)為重的。正確的選擇食物，并且正確的吃只會讓你更加的健康。
我們吃的食物對我們的外觀和感覺起著至關(guān)重要的作用。定期鍛煉很重要，但根據(jù)研究，營養(yǎng)對我們的健康影響最大。把食物作為我們的食療已經(jīng)成為改善健康的一個流行話題。
現(xiàn)在的趨勢是把健康飲食作為主要健身目標(biāo)。當(dāng)健康的飲食習(xí)慣成為一種生活方式時(shí)，我們會更健康、更快樂。正確飲食可以讓我們減少身體脂肪，減輕幾磅體重，更加自信，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
長期的研究表明健康的食物攝入是我們健身計(jì)劃中最重要的部分。一些醫(yī)生正在教授健康的飲食習(xí)慣和生活方式，通過減少肥胖和相關(guān)疾病來改善整體健康。
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【食物幫助提高我們的新陳代謝】
營養(yǎng)豐富的食物，或“超級食品”，包括瘦蛋白質(zhì)，健康的碳水化合物和一些脂肪對我們的健康情況至關(guān)重要。超級食品富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。
抗氧化劑被證明可以減少我們身體的炎癥，幫助我們戰(zhàn)勝疾病。據(jù)說炎癥是許多疾病的主要原因。例如，綠葉蔬菜中的強(qiáng)抗氧化劑有助于身體排毒，去除有害化學(xué)物質(zhì)。
一些超級食品含有的化合物可以提高我們的新陳代謝，從而更有效地燃燒脂肪。紅辣椒含有一種叫做辣椒素的分子，這種分子可以提高我們?nèi)紵镜乃俣?。吃健康的食物不僅有助于改善我們的健康，而且?guī)椭覀儗?shí)現(xiàn)期望的健身目標(biāo)。
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【富含槲皮素的食物有什么幫助？】
槲皮素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，存在于多種天然植物性食品中。事實(shí)上，槲皮素的研究表明它是最有效的抗氧化劑之一，對健康有許多好處。
許多運(yùn)動員會補(bǔ)充槲皮素，以減少由高強(qiáng)度運(yùn)動引起的肌肉炎癥。根據(jù)發(fā)表在國際預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究，攝入槲皮素顯著提高了運(yùn)動員的運(yùn)動能力，提高了代謝率和肌肉含量。長期做力量訓(xùn)練的健身愛好者可以多吃一些。
下列食物富含槲皮素：
蘋果
洋蔥
西蘭花
漿果
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【自然增加新陳代謝】
最好的減肥方法不是裝在瓶子里，而是吃含有某些化合物的食物。根據(jù)營養(yǎng)研究，我們可以提高自然燃燒脂肪的速率。吃刺激和增強(qiáng)脂肪燃燒過程的食物將幫助我們更有效地減少脂肪。添加促進(jìn)新陳代謝的食物將是你現(xiàn)有的訓(xùn)練和營養(yǎng)計(jì)劃的一個很好的補(bǔ)充。
以下食物可以增加我們的新陳代謝：
辣椒（活性成分辣椒素）
綠茶（活性成分咖啡因）
黑咖啡（活性成分咖啡因）
冷水（500毫升水，每天增加30%的代謝率）
全谷物（輔助成分纖維和鐵）
酸奶（輔助成分鈣和益生菌）
蘋果（輔助成分纖維）
堅(jiān)果和種子（輔助成分必需脂肪酸）
脂肪魚（輔助成分ω-3脂肪酸）
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【花生醬是一種超級食品】
花生醬恰好是運(yùn)動營養(yǎng)超級食品中的頭號。它含有健康的脂肪，營養(yǎng)豐富，能為最佳運(yùn)動表現(xiàn)提供持久的能量。
建議選擇天然或有機(jī)花生醬，以避免糖和防腐劑添加?；ㄉu纖維含量高，是植物蛋白的優(yōu)良來源。它還含有煙酸、葉酸、維生素E和其他必需的營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)。
花生醬含有優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)素，每2湯匙可提供90卡路里的持久能量。它每30克還含有7克蛋白質(zhì)，而其它堅(jiān)果只能給你提供約4克的蛋白質(zhì)。充足的蛋白質(zhì)攝入對肌肉生長至關(guān)重要。
它的飽和脂肪和膽固醇含量低，是一種心臟友好的食品。研究表明，每天食用約40毫升花生醬可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
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【什么是健身食品？】
“健身食品”一詞與“超級食品”可以互換。攝入健康食品對我們的健康至關(guān)重要。攝入健康的營養(yǎng)元素可以幫助你瘦身并且維持健康的身體。
以下是健身愛好者喜愛的超級食品清單：
燕麥（高纖維，促進(jìn)消化/增加新陳代謝）
雞蛋（蛋白質(zhì)來源，增?。?/p>
綠色蔬菜（抗氧化劑，減少炎癥）
蘋果（抗氧化劑，減少炎癥并且增加新陳代謝）
瘦肉/魚（氨基酸、蛋白質(zhì)來源、增?。?/p>
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【咖啡是否健康？】
我們應(yīng)該喝咖啡嗎？這是一個很受歡迎的問題，雖然對某些人來說不是最好的飲料，但總體研究表明，咖啡對我們的健康和健身是有益的。
咖啡含有抗氧化劑，但也含有咖啡因。咖啡因是一種天然的興奮劑，可以提高我們的新陳代謝率。許多運(yùn)動員把咖啡作為訓(xùn)練前飲料，以從中受益。低至中等劑量（1-2杯）的咖啡可以顯著提高運(yùn)動能力。
據(jù)說在運(yùn)動前30分鐘喝黑咖啡能產(chǎn)生最佳的麥角學(xué)效果。這表明它可以提高我們的耐力，使我們能夠訓(xùn)練更長的時(shí)間。
咖啡還可以提高我們的精神集中度和力量水平。更清晰的思維可以促進(jìn)更高效的訓(xùn)練?？Х冗€可以減輕運(yùn)動引起的肌肉疼痛。
咖啡還含有強(qiáng)大的抗氧化劑，可以減少慢性疾病。研究表明，它可以幫助患有帕金森氏病的人減少膽結(jié)石的發(fā)病率。因?yàn)榭Х纫蚴且环N興奮劑，如果你患有高血壓、懷孕、診斷出心臟病或在喝咖啡之前正在接受藥物治療，我建議在和咖啡之前先咨詢你的醫(yī)生。
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【每天吃超級食品】
超級食品可以實(shí)現(xiàn)并且保持健康的身體。營養(yǎng)學(xué)家可能會在他們列出的最佳食物的清單上有所不同，但他們都同意這些食物是必需的。每天吃各種各樣的超級食品可以滿足最佳身體功能的營養(yǎng)需求。
從以下改善健康和健身效果的頂級超級食品開始：
燕麥（高纖維，改善消化，心臟健康）
藍(lán)莓（抗氧化劑、消炎、抗癌）
蘋果（抗氧化劑，減少炎癥，減肥）
綠茶（抗氧化劑，增加新陳代謝，減肥）
亞麻籽（必需脂肪酸，增加新陳代謝，減少炎癥）
西蘭花（抗氧化劑、抗癌、排毒）
酸奶（鈣、益生菌、改善消化、骨骼健康）
橄欖油（單不飽和脂肪酸（mufas）、心臟健康）
豆類（富含纖維、抗氧化劑、改善大腦功能）
肉桂（抗氧化劑、解毒、香料）
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健康的食物，正確的攝取，只會使你的身體越來越健康。以食物來調(diào)養(yǎng)補(bǔ)充，相信很多人都可以接受。那么還不趕緊嘗試一下？返回搜狐，查看更多
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