擁有一個健康的身體，是很多人的夢想。

人們最怕面對的事情就是生病，最不喜歡去的地方就是醫(yī)院?？缮喜∷朗巧淖匀贿M程，人類無法阻止。

但是，我們可以通過堅持健康的生活好習慣，延緩這個進程，讓自己活的更健康，更長壽。

今天，給大家送上10條生活小建議，堅持這些習慣，會讓你的身體越來越健康，在生活上也將會變得更輕松。

1. 喝好3杯水

水是最廉價的保健佳品，若能及時、科學地飲水，對于促進健康長壽十分重要，多喝水勝過多吃藥。

其中這3個時段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

清晨是一天中喝水的最佳時機，可使腸胃蘇醒，增加蠕動，預防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，小口慢慢喝。

第二杯：睡前一杯水　　

當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度。

第三杯：運動后一杯水　　

運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，建議老人們運動后小口飲水。

2. 常喝“長壽粥”

哈佛大學這座世界頂尖學府，花了15年的時間研究喝粥，他們得出的結論是：喝粥可以長壽！

每日食用28g左右的粗磨谷物粥，有助于降低患心臟病和死亡的風險，簡單來說就是，多吃粗糧粥，延年又益壽。下面介紹幾款“長壽粥”：

燕麥粥

燕麥里，水溶性膳食纖維豐富，可以降血脂，控制血糖和通便，是特別適合老年人的進補佳品。

小米粥

小米粥不僅能養(yǎng)胃，也富含色氨酸可調節(jié)睡眠，還能補腎精氣，特別適合失眠的老人食用。

玉米粥

玉米味甘，性平，能健和脾胃，寧心靜氣，曾經也是被康熙皇寫進皇家御用食譜的。玉米中谷氨酸含量高，可以為大腦提供能量，來促進腦部各環(huán)節(jié)的循環(huán)，是醒神補腦之佳品。

南瓜粥

南瓜體內的多糖能夠提高免疫機能，類胡蘿卜素能夠維持老年人的視力不衰退，還有果膠，可以使糖類物質吸收減慢，從而達到控制血糖的作用。

3. 每天1杯奶、1顆蛋

牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達 98%。選雞蛋的時候，大家也不用太過迷信是不是土雞蛋，因為它們的營養(yǎng)幾乎無差別。

4. 每周吃一次魚

魚肉的蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，

有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發(fā)生老年癡呆的危險性。

5. 每天一斤蔬菜、半斤水果

這一點看起來特別容易做到，但有很多人沒有做到。吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養(yǎng)素，

預防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預防疾病。因此，建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。

6. 吃飯8分飽

吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙過冷食物。飯后勿做劇烈運動。

吃飯“八分飽”，既不會提前饑餓，也不容易肥胖。所謂八分飽，就是感覺到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細嚼慢咽能察覺這個度。

7. 每天睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態(tài)。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

8. 每天至少散步15分鐘

建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩(wěn)步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

9. 家務齊分擔，全家都健康

英國癌癥研究會一項研究發(fā)現，每周花17個小時干家務（做飯、洗衣、拖地等）的婦女，其患癌危險降低30%。

經常做做家務，可以促進消化，改善心肌的營養(yǎng)和新陳代謝，增強神經、肌肉的彈性和張力，也能有效預防或延遲關節(jié)僵直、骨質疏松等衰老現象的發(fā)生。

10. 笑一笑，十年少

人的精神狀態(tài)對健康很重要，俗話說：“笑一笑，十年少?！毙δ芊潘尚那椋纳蒲貉h(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時何地，都請保持一顆健康樂觀的心，事事樂觀、笑對人生。

笑聲能改善免疫和內分泌系統的功能。不妨經常找些讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

“身體是革命的本錢”，只有擁有一個健康的身體，才能做自己想做的事情，以上這10個小習慣，你能做到幾個呢？

轉自：老年日報

來源：新聞夜航

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