日本最火爆的8小時(shí)減肥法,不節(jié)食最快2周輕松瘦身!
核心提示:最近,減肥圈子里特別流行的一種方法“8小時(shí)減肥法”。號(hào)稱既不用忌口,又不用運(yùn)動(dòng),就能瘦身。很多“胖友”們就疑惑了,這個(gè)日本女人都熱衷的方法,真的有效嗎?做不到的話,還有沒(méi)有更好的方法呢?
近幾年,都一個(gè)聽(tīng)起來(lái)很匪人所思的減肥方法紅了起來(lái)--8小時(shí)任性吃吃喝法,既不用忌口遠(yuǎn)離油炸食品,又能瘦身還不用堅(jiān)持很久。這到底是個(gè)什么“神仙”減肥方法?
這種減肥方式是說(shuō),每天的一日三餐,需要集中在8小時(shí)內(nèi)解決,你可以不限制熱量的吃,想吃啥就吃啥,不限量,豬扒漢堡,什么都可以。但是,過(guò)了這8小時(shí)后,其余的16小時(shí)。除了喝水請(qǐng)進(jìn)食。
選擇的這8個(gè)小時(shí),并無(wú)固定,主要看個(gè)人的作息時(shí)間??梢允?點(diǎn)到16點(diǎn),可以是12點(diǎn)到20點(diǎn)。
在日本的一檔節(jié)目中,找來(lái)3個(gè)模特做了按照這個(gè)方法,做了實(shí)驗(yàn)。分別是20歲、30歲、40歲,讓她們接受為期兩周的試驗(yàn)。試驗(yàn)期間,這三位女士,都各種吃喝,百無(wú)禁忌。結(jié)果證明,三位女性都成功了,兩周內(nèi)減掉了部分體重。
“8小時(shí)減肥法”是什么原理?
其實(shí)這種減肥方式,就是通過(guò)限制飲食時(shí)間來(lái)改變熱量消耗習(xí)慣的方式。它的飲食法,和營(yíng)養(yǎng)師的建議很接近,每天在固定的時(shí)間進(jìn)食,對(duì)瘦身會(huì)有幫助效果。美國(guó)某研究雜志也曾發(fā)布過(guò)相關(guān)的理論,對(duì)于體重來(lái)說(shuō),什么時(shí)候吃和吃什么具有同樣重要的意義。
將每天的進(jìn)食時(shí)間,限制在8小時(shí)內(nèi),其余16小時(shí)都是空腹的,有助于提高人體代謝。在這段空腹期間,胃部可以將殘留的食物消化,將能量轉(zhuǎn)化成代謝,減少脂肪堆積在體內(nèi)。
上班族實(shí)行不了“8小時(shí)減肥法”,怎么辦?
雖然一天有8個(gè)小時(shí),可以任性想吃就吃,想喝就喝。但如果全部都專挑高熱量的飲食,也是不可行的。此外,這個(gè)減肥法對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),還是有點(diǎn)難實(shí)現(xiàn)的,畢竟每天工作就要八小時(shí)了,難道下班后就真的不吃不喝了?如果大家真的難以實(shí)行,小編在此提幾個(gè)小建議:
1、不要給自己饑餓的機(jī)會(huì),可以少吃多餐,畢竟人在餓的時(shí)候,會(huì)不自覺(jué)的選擇高熱量食物。
2、吃多少和餐具還是有關(guān)系的,有些人每餐就吃一碗飯,不管碗的大小。建議使用比較小的餐盤(pán)和碗具,會(huì)不自覺(jué)的少吃一點(diǎn)。
3、水果也是有很高糖分的,別以為健康的食物就沒(méi)有卡路里了,吃太多也可能導(dǎo)致發(fā)胖。
4、要多吃些能幫助抵消饑餓感的食物,富含蛋白質(zhì)的雞蛋、牛奶、海鮮等,可以提高人體基礎(chǔ)代謝,幫助消耗更多的熱量。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以有效的燃燒脂肪。如果上班族真的沒(méi)有時(shí)間鍛煉,只要抽出時(shí)間散散步也是好的。
6、減少晚上6點(diǎn)后的進(jìn)食量,遠(yuǎn)離高熱量、高糖分、高油脂的宵夜。
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