初伏如何養(yǎng)生

　　用風(fēng)扇，降溫要比空調(diào)好

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。

　　多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門(mén)可帶把扇子。

　　即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開(kāi)一會(huì)兒再關(guān)；溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過(guò)7℃，注意不要讓空調(diào)直吹身體。

　　吃綠豆，祛濕又健脾

　　伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛，要注意健脾護(hù)脾。

　　飲食應(yīng)以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆煮湯能夠消暑益氣、清熱解毒，對(duì)于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱癥狀能夠起到治療效果。還應(yīng)該適當(dāng)多吃蔬果，特別是維生素含量高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等。

　　患有日光性皮炎的人需要注意，要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等。這些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性，加重對(duì)紫外線(xiàn)的過(guò)敏。

　　喝綠茶，補(bǔ)水同時(shí)去火

　　伏天氣溫高，人體容易脫水，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法。補(bǔ)水時(shí)，可以選擇喝點(diǎn)綠茶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉。

　　綠茶清熱去火，其所含的多種維生素、礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡，能夠幫助消除倦意，提神醒腦。如果不宜飲茶，也可以喝一點(diǎn)淡鹽水，還可以通過(guò)吃西瓜、喝綠豆湯等方式來(lái)補(bǔ)充水分。

　　穿棉質(zhì)衣褲，排汗能力強(qiáng)

　　棉質(zhì)衣服不僅舒適、柔軟，吸汗能力也強(qiáng)。所以，伏天穿棉質(zhì)衣服可以加速吸收身體排出的汗水，迅速帶走體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到降低體溫的效果。

　　衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng)，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍(lán)等顏色。睡覺(jué)時(shí)，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi)，傷及臟腑。

　　洗溫水澡，消暑勝過(guò)沖涼

　　天氣炎熱，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫，其實(shí)這并不是正確的做法。伏天氣溫高，人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，代謝速度也較快，直接沖涼，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降，毛孔關(guān)閉，血管驟縮，體熱無(wú)法散出。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力、肩膝酸痛，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。

　　伏天最好還是洗溫水澡，水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高，卻比體溫低，非常適合消暑散熱。有些老年人怕受涼，選擇用較熱的水洗，其實(shí)這樣也不對(duì)。溫度過(guò)高可能會(huì)使浴室中的含氧量降低，容易發(fā)生因缺氧導(dǎo)致的暈厥。

　　三伏天要注意這些消暑誤區(qū)

　　1、不宜多吃冷食

　　在三伏天里面，因?yàn)樘鞖馓^(guò)炎熱了，在這個(gè)時(shí)候如果我們大量的進(jìn)食冷食的話(huà)，就會(huì)很容易刺激我們腸胃的運(yùn)作功能。冷熱交替下甚至?xí)l(fā)腹痛的癥狀。

　　2、不宜洗冷水澡降溫

　　就好像上面講的，因?yàn)樘鞖馓珶岬脑?，我們不能接觸太過(guò)冷的事物。而在這個(gè)時(shí)候洗冷水澡也是如此，因?yàn)槟阍谙蠢渌璧臅r(shí)候會(huì)讓我們身體的毛細(xì)血孔全部閉合，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量無(wú)法排出體外，從而引發(fā)各種各樣的疾病。所以小編在這邊就建議大家最好的話(huà)是用溫水來(lái)洗澡為佳。

　　3、電風(fēng)扇跟空調(diào)等制冷工具別吹太久

　　夏季的時(shí)候你是不是沒(méi)有空調(diào)不可，再不濟(jì)也需要電風(fēng)扇呢？但是你知道嗎？如果一直吹空調(diào)的話(huà)會(huì)很容易得空調(diào)病，這個(gè)最主要是因?yàn)榭照{(diào)會(huì)把我們身體的出汗系統(tǒng)的破壞掉。而如果你在吹電風(fēng)扇睡覺(jué)的時(shí)候則很容易會(huì)著涼。（參考網(wǎng)站：環(huán)球網(wǎng)）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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