正常人睡覺時(shí)間幾點(diǎn)到幾點(diǎn)最好

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

正常人的睡眠時(shí)間沒有所謂的最佳時(shí)間，一般適合在晚上10點(diǎn)到次晨6~7點(diǎn)之間。兒童則更適合在晚上9點(diǎn)前入睡。

對于大多數(shù)人來說，早睡早起，晚上10點(diǎn)至次日6~7點(diǎn)的睡眠時(shí)間足夠充足，能夠使睡眠進(jìn)入深度狀態(tài)，讓身體得到徹底的休息，恢復(fù)機(jī)能，緩解壓力，增強(qiáng)記憶力，同時(shí)也增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，從而保持身體健康。

深度睡眠是衡量睡眠質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，一般在晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)期間會進(jìn)入深度睡眠階段，而從入睡到進(jìn)入深度睡眠需要大約30~60分鐘的時(shí)間，因此晚上10點(diǎn)左右入睡是比較適合的。而對于兒童來說，入睡時(shí)間應(yīng)提前到晚上9點(diǎn)。

人體內(nèi)部的激素分泌有晝夜規(guī)律，其中生長激素在凌晨1點(diǎn)到5點(diǎn)期間釋放最多，它可以促進(jìn)肌肉的新陳代謝和恢復(fù)體力。如果經(jīng)常晚睡，可能會影響正常的生理分泌，對身體的生長發(fā)育造成影響。因此，早上6~7點(diǎn)起床比較適宜。而部分老年人可能會有早起現(xiàn)象，這也屬于正常現(xiàn)象。

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