寶寶出生后需要大量營養(yǎng)極為豐富的“食物”才能滿足他們生長發(fā)育關鍵期的特殊需求，這種食物就是母乳。但是如果媽媽攝入的營養(yǎng)不足，就會影響母乳的質量，進而影響寶寶的生長發(fā)育。因此，哺乳期媽媽們的日常營養(yǎng)十分重要。今天，我們就跟李璞老師學學，母乳媽媽應該怎樣吃，才能更健康。

哺乳期媽媽的營養(yǎng)餐應該包括以下幾大類營養(yǎng)素。

蛋白質

母乳中含有符合比例的乳清蛋白和酪蛋白，能夠滿足寶寶對蛋白質的需求。所以哺乳期媽媽每餐都應該吃些富含蛋白質的食物，如畜類的瘦肉、海魚、貝類、禽類、蛋類、奶制品和豆類等，以保證母乳中有足夠的蛋白質來源。

糖類

糖類（碳水化合物）是人體能量的主要來源，存在于米、雜糧、各種面粉、豆類等食物中，包括乳糖、葡萄糖、蔗糖和淀粉等，它是大腦神經(jīng)細胞、周身組織、器官和血液系統(tǒng)中必需的營養(yǎng)。

脂肪類

脂類是我們身體熱量和脂溶性維生素的重要來源，尤其是二十二碳六烯酸（DHA）等不飽和脂肪酸，更是保障寶寶大腦神經(jīng)系統(tǒng)、視網(wǎng)膜發(fā)育的重要物質。脂類還能促進脂溶性維生素A、D、E、K的吸收和利用，對內(nèi)臟起到保護的作用。它來自日常飲食中的油類、肉類、蛋類、奶制品、堅果等食物。

礦物質

它是構成人體組織的重要成分，能夠激活多種酶的活性，維持神經(jīng)肌肉興奮性和細胞膜的通透性。日常三餐要重視含有鈣、鋅、鉀、鈉、碘、硒等營養(yǎng)素的攝入，必要時需額外補充。

食物粗纖維

食物粗纖維可以改善胃腸道的功能，預防便秘，還有利于益生菌的生長發(fā)育，保持胃腸道的生態(tài)平衡，提高身體的免疫力，建議哺乳期媽媽多吃新鮮蔬菜，蔬菜的品種、顏色要多樣化。

水

水分約占成人體重的60%~70%，人體的組織液、大腦神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、血液、淋巴液、消化液等都含有大量的水分，母乳中的水分更是占到90%。人類賴以生存的各種酶系統(tǒng)也需要水來激活。哺乳期的媽媽要經(jīng)常喝水，一日的三餐中也要多喝些湯湯水水，以保證有充分的乳汁。

我們?nèi)粘ｏ嬍持卸紩陨蠣I養(yǎng)成分，只是哺乳期媽媽要更加注意食物的量和均衡搭配，因為哺乳期媽媽的飲食除了要滿足自身營養(yǎng)需求外，還要滿足寶寶身體發(fā)育的需要，尤其是對6個月以內(nèi)的寶寶來說，他們所需的營養(yǎng)幾乎都是通過媽媽的乳汁來獲得的。

哺乳期的媽媽每天可以在兩餐之間添加一些食物，以改善母乳的質量。加餐的食物可以是奶制品（如液態(tài)奶、酸奶、奶酪），各種應季水果和堅果（核桃、花生米、碧根果、葵花子、芝麻仁、松子仁）等。

下面介紹幾種食譜供哺乳期的媽媽做參考。

清蒸三文魚

三文魚富含優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸，非常適合哺乳期媽媽食用。將三文魚洗凈、切段，放上自己喜歡的調(diào)料，上鍋蒸熟即可。

雞血炒豆腐

豆腐和雞血洗凈，將雞血用開水煮10~15分鐘，再根據(jù)自己的喜好將豆腐和雞血炒熟食用。

各種餡的水餃和餛鈍

水餃和餛鈍的餡可以有多種搭配，如三文魚+各種蔬萊餡、茴香+豬瘦肉+雞蛋+蝦皮+紫萊餡、豬肉+胡蘿卜+木耳+蝦皮餡、瘦豬肉+海帶碎+大白菜餡、瘦牛肉+金針菇+菠萊+紫菜餡等等，這樣的搭配可以保證營養(yǎng)的全面、均衡，以滿足哺乳期媽媽身體的需要。

炒木須肉

準備雞蛋、水發(fā)木耳、瘦豬肉、自選青菜，然后按照自己的喜好上鍋炒熟食之。

牡蠣紫菜湯

牡蠣去內(nèi)臟后洗凈、切碎放入鍋內(nèi)，再加入撕碎的紫菜和自己喜歡的蔬菜上鍋煮至牡蠣熟透，然后加入調(diào)料和鹽即可食用。牡蠣中含有優(yōu)質蛋白質、?；撬?、鋅、鈣、磷、鐵等，適合哺乳期母親經(jīng)常食用。

雞肝炒韭萊

將雞肝洗凈后切片上鍋炒熟，放入洗凈的韭菜段，再加入自己喜歡的調(diào)料炒熟即可食用。雞肝中含有豐富的有機鐵，適合哺乳期的媽媽食用，還可預防寶寶生理性貧血的發(fā)生。

魚丁豆干沙拉

將無刺的龍利魚洗凈蒸熟后切丁，豆腐干蒸熟、切丁，加入黃瓜絲、少許鹽和芝麻醬一起拌勻即可食用，建議現(xiàn)做現(xiàn)吃。芝麻醬含有蛋白質、不飽和脂肪酸鈣、鐵，且味道鮮美，適合哺乳期的媽媽食用。

堅果酸奶糊

取幾種堅果粒，搗成大塊，加入無添加酸奶中調(diào)勻食用。堅果中含有蛋白質、不飽和脂肪酸和礦物質鈣、鐵、鋅等，酸奶中含有優(yōu)質蛋白、鈣及益生菌，可以幫助哺乳期媽媽調(diào)理胃腸功能，補充蛋白質和鈣元素。

以上提供的菜譜僅供參考，希望哺乳期的媽媽在喂養(yǎng)好寶寶的同時，能夠保證身體的健康，以更好地陪伴寶寶！

No.1

美吉姆簡介

美吉姆國際兒童教育中心致力于成為中國最大、最具綜合性的兒童早期素質教育機構，為中 國0-6 歲的兒童提供一站式高端早教課程服務。美吉姆課程包括享譽全球的歡動課 My Gym、藝術課 My Art 和音樂課 My Music,旨在促進兒童身體運動能力、認知能力、語言能力、早期社交能力及音樂基本能力的發(fā)展，同時建立對運動、藝術和音樂的熱愛，并激發(fā)兒童想象力 和創(chuàng)造力，構筑健康心智及人格，讓兒童以更積極的心態(tài)應對未來社會的挑戰(zhàn)。

課程介紹

No.2

美吉姆歡動課 My Gym

美吉姆歡動課作為全球頂尖的兒童早期運動課程，幫助 0-6 歲的兒童促進其體能、認知、社交、情感等方面的全面發(fā)展。課程綜合了精彩趣味的游戲、運動、體操、音樂、舞蹈、接力比賽、騎乘游戲等，在每周更新的結構性的適齡性課程中，孩子們在獲得無限歡樂的同時，收獲身體力量、平衡、協(xié)調(diào)、敏捷和靈活性的發(fā)展，進而發(fā)展社交能力，并樹立良好的自信心和自尊心，構筑健康心智及人格，讓兒童以更加積極的心態(tài)應對未來社會的挑戰(zhàn)。

美吉姆藝術課 My Art

美吉姆 Art in Our WorldTM 世界藝術課程，是為 20 個月-6 歲的兒童提供的專業(yè)早期視覺藝術教育課程。通過繪畫、雕塑、版畫、拼貼、印染、動畫、建筑等豐富的藝術表現(xiàn)形式， 培養(yǎng)兒童早期的藝術素養(yǎng)，充分激發(fā)兒童的想象力和創(chuàng)造力。同時，課程內(nèi)容涵蓋了世界各國的藝術形式，給予兒童早期豐富的多元文化體驗，培養(yǎng)小小“世界公民”。

美吉姆音樂課 My Music

美吉姆音樂課是以培養(yǎng)兒童音樂基本能力為目的的家庭音樂課，專注于為 8 個月-5 歲的兒童提供專業(yè)早期音樂教育課程。通過 Lap song、手指游戲、穩(wěn)定節(jié)拍的感受和練習、樂器探索、無歌詞吟唱、自由舞蹈、現(xiàn)場即興表演等一系列音樂活動，培養(yǎng)兒童的音樂基本能力。同時，課程強調(diào)家長參與的重要性，倡導為兒童提供理想的音樂環(huán)境，并為兒童提供豐富的音樂元素和高品質的音樂體驗，開拓兒童國際化視野，幫助兒童音樂性靈的成長。

No.3

聯(lián)系我們

茂業(yè)億百中心

無錫市梁溪區(qū)中山路618號勝利門茂業(yè)天地二樓

電話：0510-82600299

萬科新酩悅中心

無錫市濱湖區(qū)萬順路萬科新酩悅商業(yè)廣場86-26號一樓

電話：0510-82608399

運河外灘中心

無錫市濱湖區(qū)湖濱路萬科金域藍灣運河外灘商業(yè)廣場三樓

電話：0510-82603099

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

媽媽選擇母乳喂養(yǎng) 寶寶腸道更健康
母乳喂養(yǎng) 寶寶健康 媽媽能更快瘦身
?母乳喂養(yǎng) 營養(yǎng)寶寶健康媽媽
母乳喂養(yǎng)寶寶健康媽媽快樂
寶寶吃母乳媽媽會瘦嗎
母乳喂養(yǎng)：營養(yǎng)寶寶、健康媽媽！
寶寶吃奶咬乳頭 媽媽這樣來應對
想要寶寶和媽媽更健康，這些哺乳期的小知識，你該知道！
哺乳媽媽吃什么對寶寶好？
媽媽放心喂! 母乳到寶寶2歲仍有營養(yǎng)

網(wǎng)址: 母乳媽媽這樣吃，寶寶更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1187172.html