自制低脂烤魚(yú)，輕松享受無(wú)油美味！
?♀?身高163.5cm，初始體重125.3斤，現(xiàn)在體重98-102斤之間浮動(dòng)！努力塑形中…爭(zhēng)取夏天來(lái)臨前瘦到95斤！

自制欺騙餐來(lái)啦！不用一滴油，超低脂烤魚(yú)，拒絕反式脂肪，輕松突破平臺(tái)期！

具體食材：
??蛋白質(zhì)：羅非魚(yú)
??膳食纖維：白菜、萵筍、香菇、金針菇、蔥、香菜
??主食碳水：土豆

秘?魚(yú)的腌制：
一勺奧爾良粉、一勺蠔油，半勺鹽、一勺生抽、一勺老抽、兩勺料酒、適量醬條和拍碎的蒜

?烤魚(yú)的制作：
香菇干辣椒墊底，倒入腌制魚(yú)的醬汁，再放上魚(yú)，微波爐高火10分鐘。（用烤箱也可以）

秘?煮烤魚(yú)的醬汁：
蒜頭小米辣剁碎、一勺鹽，半勺雞粉，一勺生抽，一勺老抽、一勺蠔油

?煮烤魚(yú)的過(guò)程：
1??醬汁加兩勺清水炒熱
2??土豆、萵筍下鍋，加兩碗清水
3??水沸后煮兩三分鐘再加魚(yú)
4??兩分鐘后加白菜、金針菇、蔥
5??再煮五分鐘，出鍋前放香菜

真的超好吃！而且非常健康低脂！我減肥期間吃的欺騙餐基本上都是自己做的，少油少鹽，不用擔(dān)心吃到反式脂肪！重點(diǎn)是真的很省錢(qián)！

——下次分享低脂版電飯煲焗雞，我也超愛(ài)的用來(lái)做欺騙餐也是一絕！

——本期分享結(jié)束，更多減脂餐教程和干貨，未完待續(xù)！下期見(jiàn)

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