吃動(dòng)平衡 健康體重 吃動(dòng)平衡 健康體重 1 學(xué)習(xí)目標(biāo) 1.通過(guò)學(xué)習(xí)知道吃動(dòng)平衡才能使身體健康。 2.通過(guò)學(xué)習(xí)了解BMI測(cè)量方法，學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)。 3.能夠在日常生活中養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。 2 教學(xué)重、難點(diǎn) 知道體重、BMI等參數(shù)，并學(xué)會(huì)如何測(cè)量和評(píng)價(jià)。 1 能量平衡 1 體重的定義 體重是人體質(zhì)量的總和，體重（脂體重、瘦體重）不僅 是評(píng)價(jià)身體健康的重要指標(biāo)，而且是容易獲得的指標(biāo)。 2 吃動(dòng)平衡的定義 就是要使人體攝入的能量和人體消耗的能量保持動(dòng)態(tài)平衡。 哪些因素是導(dǎo)致食物能量存在差異？ 食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分，或其比例不同。 限制能量，應(yīng)該選擇哪種烹調(diào)方式？ 蒸 煮 燉 鹵 涼拌 1 我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由肌肉和骨骼構(gòu)成，約占人體體積的一半。 2 身體成分比例圖 脂肪的作用 能量存儲(chǔ)、細(xì)胞構(gòu)成、維持體溫、保護(hù)器官、激素合成。 我國(guó)慢性病比例增加 除遺傳因素和繼發(fā)性疾病因素外，最主要原因是脂肪含量超出健康值引起肥胖，從而導(dǎo)致慢性綜合癥的發(fā)生。 健康體重的重要性 體重是了解體質(zhì)水平和健康狀況的基本指標(biāo)，合理的體重對(duì)預(yù)防慢性病、促進(jìn)身體健康、提高生活質(zhì)量具有重要意義。 為什么會(huì)胖？ 激素原因、吃多了、消化不好、生活習(xí)慣。 基礎(chǔ)代謝是一天維持人體生命活動(dòng)正常進(jìn)行所需的最低能量，占人體總消耗能量的60%—70%。 如何增加基礎(chǔ)代謝 基礎(chǔ)代謝率：是基礎(chǔ)代謝活動(dòng)中能量消耗的速度。 脂肪合成與消耗過(guò)程 脂肪合成與消耗過(guò)程 單擊此處添加文本具體內(nèi)容，簡(jiǎn)明扼要地闡述您的觀點(diǎn)。根據(jù)需要可酌情增減文字，以便觀者準(zhǔn)確地理解您傳達(dá)的思想。單擊此處添加文本具體內(nèi)容，簡(jiǎn)明扼要地闡述您的觀點(diǎn)。根據(jù)需要可酌情增減文字。 單擊此處添加文本具體內(nèi)容，簡(jiǎn)明扼要地闡述您的觀點(diǎn)。根據(jù)需要可酌情增減文字，以便觀者準(zhǔn)確地理解您傳達(dá)的思想。單擊此處添加文本具體內(nèi)容，簡(jiǎn)明扼要地闡述您的觀點(diǎn)。根據(jù)需要可酌情增減文字。 供能系統(tǒng) 消耗原料 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 磷酸原 ATP 幾秒 糖酵解 葡萄糖、肝糖 30秒-2分鐘 有氧氧化 碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì) 長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘） 人體能量供應(yīng)系統(tǒng) 人體能量供應(yīng)系統(tǒng) BMI的測(cè)量方法與評(píng)定 BMI（kg/m2）= 體重（kg）÷［身高（m）］2 膳食建議 運(yùn)動(dòng)建議 其他建議 身體體重健康者 規(guī)律、定時(shí)定量低能量、低脂肪 60分鐘 3-5次/周 合理?yè)袷?作息規(guī)律 身體肥胖超重者 多吃蔬菜、少吃能量高食物，蒸煮 60分鐘/天有氧運(yùn)動(dòng) 3次/周力量練習(xí) 循序漸進(jìn) 調(diào)整情緒 體重不足增肌者 不偏食挑食 多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白 每天運(yùn)動(dòng) 3次/周大肌群練習(xí) 充足睡眠 通過(guò)吃動(dòng)平衡來(lái)保持健康體重 PART ONE 設(shè)計(jì)體重管理方案 PART TWO 1.你還知道哪些評(píng)價(jià)身體健康的參數(shù)，如何測(cè)量？并對(duì)自身進(jìn)行評(píng)價(jià)。 2.制定自己的鍛煉計(jì)劃吧。 課后作業(yè) 謝 謝 觀 看 吃動(dòng)平衡 健康體重 ... ...

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