健身塑形課程是什么
健身塑形課程
概念的區(qū)別
健身塑形課程涉及三個(gè)主要概念:
1. 塑形
塑形旨在調(diào)整個(gè)體的體形,使其符合人體美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。通過科學(xué)計(jì)算和針對(duì)性鍛煉,修繕身體外形,使之更美觀協(xié)調(diào)。
2. 減脂
減脂指通過各種手段減少體內(nèi)多余脂肪,達(dá)到減肥的目的。國(guó)際通用的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)為:BMI指數(shù)≥24為超重,≥28為肥胖。
3. 增肌
增肌旨在通過有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉,使其體積和力量得到提升。需要區(qū)分的是,肌肉圍度是鍛煉后的結(jié)果,而肌肉線條則是通過減脂顯現(xiàn)出來的。
訓(xùn)練的區(qū)別
不同目標(biāo)的健身課程,訓(xùn)練方式也有所差異:
· 訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)左右。
· 強(qiáng)度不宜過高,應(yīng)適當(dāng)減弱。
· 心率保持在120-130次/分鐘之間。
· 肌肉練習(xí)以器械為主,每次訓(xùn)練刺激全身肌肉。
· 每周練習(xí)三次。
2. 增肌
· 目標(biāo)是增加身體圍度。
· 需結(jié)合器械和自由重量練習(xí)。
· 初期用器械練習(xí)熟悉肌肉感覺,提高關(guān)節(jié)力量。
· 2個(gè)月后轉(zhuǎn)入自由重量練習(xí),每周訓(xùn)練3次。
· 注重?cái)z入蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3. 減脂
· 主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
· 推薦運(yùn)動(dòng)方式為跑步。
· 每次堅(jiān)持30-60分鐘,心率保持在130-140次/分鐘。
· 每天堅(jiān)持,周末休息。
· 跑步前進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉練習(xí)。
· 飲食注意減少食量,增加餐數(shù)。
專業(yè)減脂生態(tài)圈雛形顯現(xiàn)
健身教練作為健身行業(yè)的重要組成部分,需要掌握專業(yè)知識(shí)和技能,包括:
· 增肌課程:了解增加肌肉的理論和方法。
· 減脂課程:掌握減肥減脂的科學(xué)原理和方法。
· 塑形課程:運(yùn)用科學(xué)方法調(diào)整人體體形。
· 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng):了解運(yùn)動(dòng)后對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。
· 產(chǎn)后普拉提:幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材。
· 動(dòng)感單車:通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果。
· 私教營(yíng)銷與管理:學(xué)會(huì)會(huì)員管理和營(yíng)銷技巧。
杠鈴操:塑造肌肉形態(tài)的快速運(yùn)動(dòng)
杠鈴操是一種兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)的塑形訓(xùn)練方式:
· 能快速塑造肌肉形態(tài)。
· 增強(qiáng)肌肉力量、耐久性和骨質(zhì)密度。
· 高效消耗熱量,一小時(shí)可消耗556卡(男性)或390卡(女性)。
· 通過持續(xù)刺激脊柱兩側(cè)肌肉,提升骨質(zhì)密度。
· 每周兩次,每次一小時(shí),三個(gè)月后可見明顯效果。
一般每周4次練習(xí)即可,具體動(dòng)作可咨詢健身教練。
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