健身塑形課程

　　概念的區(qū)別

　　健身塑形課程涉及三個(gè)主要概念：

　　1. 塑形

　　塑形旨在調(diào)整個(gè)體的體形，使其符合人體美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。通過科學(xué)計(jì)算和針對(duì)性鍛煉，修繕身體外形，使之更美觀協(xié)調(diào)。

　　2. 減脂

　　減脂指通過各種手段減少體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。國(guó)際通用的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)為：BMI指數(shù)≥24為超重，≥28為肥胖。

　　3. 增肌

　　增肌旨在通過有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，使其體積和力量得到提升。需要區(qū)分的是，肌肉圍度是鍛煉后的結(jié)果，而肌肉線條則是通過減脂顯現(xiàn)出來的。

　　訓(xùn)練的區(qū)別

　　不同目標(biāo)的健身課程，訓(xùn)練方式也有所差異：

　　· 訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)控制在1小時(shí)左右。

　　· 強(qiáng)度不宜過高，應(yīng)適當(dāng)減弱。

　　· 心率保持在120-130次/分鐘之間。

　　· 肌肉練習(xí)以器械為主，每次訓(xùn)練刺激全身肌肉。

　　· 每周練習(xí)三次。

　　2. 增肌

　　· 目標(biāo)是增加身體圍度。

　　· 需結(jié)合器械和自由重量練習(xí)。

　　· 初期用器械練習(xí)熟悉肌肉感覺，提高關(guān)節(jié)力量。

　　· 2個(gè)月后轉(zhuǎn)入自由重量練習(xí)，每周訓(xùn)練3次。

　　· 注重?cái)z入蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　3. 減脂

　　· 主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　· 推薦運(yùn)動(dòng)方式為跑步。

　　· 每次堅(jiān)持30-60分鐘，心率保持在130-140次/分鐘。

　　· 每天堅(jiān)持，周末休息。

　　· 跑步前進(jìn)行中等強(qiáng)度肌肉練習(xí)。

　　· 飲食注意減少食量，增加餐數(shù)。

　　專業(yè)減脂生態(tài)圈雛形顯現(xiàn)

　　健身教練作為健身行業(yè)的重要組成部分，需要掌握專業(yè)知識(shí)和技能，包括：

　　· 增肌課程：了解增加肌肉的理論和方法。

　　· 減脂課程：掌握減肥減脂的科學(xué)原理和方法。

　　· 塑形課程：運(yùn)用科學(xué)方法調(diào)整人體體形。

　　· 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)：了解運(yùn)動(dòng)后對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求。

　　· 產(chǎn)后普拉提：幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材。

　　· 動(dòng)感單車：通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果。

　　· 私教營(yíng)銷與管理：學(xué)會(huì)會(huì)員管理和營(yíng)銷技巧。

　　杠鈴操：塑造肌肉形態(tài)的快速運(yùn)動(dòng)

　　杠鈴操是一種兼具有氧和無氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)的塑形訓(xùn)練方式：

　　· 能快速塑造肌肉形態(tài)。

　　· 增強(qiáng)肌肉力量、耐久性和骨質(zhì)密度。

　　· 高效消耗熱量，一小時(shí)可消耗556卡（男性）或390卡（女性）。

　　· 通過持續(xù)刺激脊柱兩側(cè)肌肉，提升骨質(zhì)密度。

　　· 每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后可見明顯效果。

　　一般每周4次練習(xí)即可，具體動(dòng)作可咨詢健身教練。

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