首頁資訊走出心理亞健康，總共分四步

走出心理亞健康，總共分四步

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月25日 17:46

【一篇舊文，感覺還有些價(jià)值，拿出來給大家分享】

內(nèi)容提要：近年來，媒體人的心理亞健康問題逐漸引起了業(yè)內(nèi)人士的高度關(guān)注。媒體人肩負(fù)的責(zé)任重大,媒體人的心理健康水準(zhǔn)一定程度上也會(huì)影響到全社會(huì)的心理健康水平。筆者以為，了解情緒、學(xué)會(huì)放松、堅(jiān)持健身乃至參加心理健康培訓(xùn)，是提升媒體人心理健康水平不可或缺的四個(gè)步驟。

關(guān)鍵詞：媒體人心理亞健康情緒管理內(nèi)啡肽

近年來，媒體人的心理亞健康問題逐漸引起了業(yè)內(nèi)人士的高度關(guān)注。2008年，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)聯(lián)合國內(nèi)最大的體檢機(jī)構(gòu)提交的報(bào)告稱，傳媒人將比普通人群提前10年進(jìn)入亞健康狀態(tài)，這除了與超長時(shí)間工作、睡眠嚴(yán)重不足、體育鍛煉過少、膳食結(jié)構(gòu)不合理等原因有關(guān)外，身心壓力過大也是不可忽視的因素。2014年上半年，業(yè)內(nèi)又傳出多起媒體從業(yè)人員的自殺事件。如何未雨綢繆，防患于未然，構(gòu)筑起媒體人心理健康的堅(jiān)固城墻，作為一名兼具社會(huì)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)背景的媒體人，筆者以為，了解情緒、學(xué)會(huì)放松、堅(jiān)持健身乃至參加心理健康培訓(xùn)，是提升媒體人心理健康水平不可或缺的四個(gè)步驟。

一、認(rèn)識(shí)自己，從情緒開始

“人啊，認(rèn)識(shí)你自己。”這是鐫刻在古希臘特爾斐神廟前的石碑上一句象征人類最高智慧的神諭。這句帶有濃厚哲學(xué)色彩的話，放在心理健康方面其實(shí)也非常合適?，F(xiàn)在的中國社會(huì)處于快速轉(zhuǎn)型期，各種各樣的突發(fā)事件隨時(shí)考驗(yàn)著媒體人的神經(jīng)，加上量化考核帶來的體制性壓力，媒體人如果沒有足夠的情緒覺察能力，是很容易陷入抑郁、焦慮等情緒狀態(tài)中的。如果有人說現(xiàn)在一些媒體人選擇自殺之路是因?yàn)椤跋氩婚_”，那其實(shí)是一種隔靴搔癢般的誤解——自殺者實(shí)際上根本不是思想上想不開，而很可能是陷入自殺的泥潭而不能自拔。常規(guī)的思想教育手段此時(shí)可能無濟(jì)于事，由專業(yè)人員及時(shí)進(jìn)行心理危機(jī)干預(yù)才是正道。

遺憾的是，國內(nèi)現(xiàn)行的中小學(xué)教育體系中，心理健康基本上是空白，對(duì)情緒管理的教育也是少之又少，導(dǎo)致大多數(shù)人遇到情緒困擾久久不能釋懷，甚至影響到了自己的日常生活。筆者在高三下學(xué)期開始自學(xué)《社會(huì)心理學(xué)》的大學(xué)教材（1992年），那時(shí)才算是有了心理健康知識(shí)的最初啟蒙。在大學(xué)最后一個(gè)學(xué)期時(shí)曾面臨就業(yè)、升學(xué)等重重壓力造成的嚴(yán)重焦慮，然而直到8年后的2005年，我才明確意識(shí)到：那種心懸在半空中，或者像熱鍋上的螞蟻一般惶惶不可終日的心境，可以被準(zhǔn)確地叫作“焦慮”。

筆者在2005年參加過意象對(duì)話技術(shù)的初級(jí)班，這種由朱建軍教授等人原創(chuàng)的心理治療技術(shù)融合了催眠和釋夢(mèng)技術(shù)，整合了榮格心理學(xué)的基本理論，在情緒覺察等方面有獨(dú)到之處。講課中，朱教授帶領(lǐng)大家做情緒體驗(yàn)，讓我至今難忘。他把人們最為常見的憤怒情緒作為實(shí)例，讓大家在適度放松后各自找一件過去曾讓自己特別憤怒的事，回到當(dāng)時(shí)的情境，體會(huì)當(dāng)時(shí)的憤怒情緒；然后想像這種情緒逐漸往上升，直到從頭頂上“送”出去。做完這個(gè)練習(xí)后稍做調(diào)整再回到清醒狀態(tài)中來。類似的方法可以同樣用于體驗(yàn)焦慮、抑郁、驚恐等情緒。

情緒管理的技巧有很多，積極想像法(Active Imagination)是其中一種?？梢栽诳臻e時(shí)間找個(gè)不受打擾的安靜地方坐下來，以閉目養(yǎng)神的姿態(tài)坐好，然后在頭腦中回憶過去一些令人愉快的事，畫面越清晰越好，最好是能夠體會(huì)到當(dāng)時(shí)自己的心境和情緒。在喜悅或成功的情緒中，讓自己的身心同時(shí)得到調(diào)整。

二、調(diào)整自己，從放松開始

現(xiàn)在的社會(huì)，工作節(jié)奏和生活節(jié)奏都非常快，令人目不暇接的各種突發(fā)事件是造成媒體人焦慮和抑郁的重要壓力源之一?？旃?jié)奏容易帶來身體的緊張和神經(jīng)的緊張，繼而造成情緒和心理的緊張?？上В鄶?shù)媒體人包括筆者在內(nèi)大都已經(jīng)適應(yīng)了新聞工作的各種“快”：反應(yīng)要快、思維要快、打字要快、交稿要快……，恰恰忘了在下班之后怎么才能讓自己“慢”下來。這時(shí)夸張一點(diǎn)說，“慢”幾乎已成為一種奢侈品。此時(shí)，學(xué)會(huì)放松自己，讓身心得到及時(shí)的休息和調(diào)整，就成為現(xiàn)代人獲得健康生活的一種“必殺技”。

放松從哪里開始？筆者的體會(huì)是，從放松自己的肌肉開始——準(zhǔn)確點(diǎn)說，是自己從頭到腳的骨骼肌，這些受自己主觀意志調(diào)控的肌肉最容易放松，然后再進(jìn)一步讓整個(gè)身心完全放松下來。筆者1995年在復(fù)旦大學(xué)社會(huì)學(xué)系學(xué)習(xí)孫時(shí)進(jìn)教授主講的《社會(huì)心理學(xué)》課時(shí)，曾親身體會(huì)到了“催眠術(shù)”的神奇。記得當(dāng)時(shí)是孫教授用極平和的語調(diào)引導(dǎo)大家逐漸放松身上各部位的肌肉，大約20分鐘左右，筆者完全放松后被幸運(yùn)地選作“人橋?qū)嶒?yàn)”的被試，整個(gè)身體繃得像一塊“木頭”一樣挺直，肩膀和腳分別被放在兩張桌子上，腹部完全可以承受一個(gè)成年人的體重。而現(xiàn)在，孫教授已經(jīng)可以做到在一分鐘內(nèi)讓被試進(jìn)入催眠狀態(tài)，2014年9月在浙江奉化的“奉心而化——心理學(xué)與彌勒文化的整合”海峽兩岸學(xué)術(shù)研討會(huì)的現(xiàn)場他就有過這樣神奇的展示。

圖片來源：開心_Sandy絕情谷_新浪博客

順便解釋一下，所謂的“催眠術(shù)”并非讓人沉睡，而是使人進(jìn)入一種特別容易接受心理暗示的特殊意識(shí)狀態(tài)?，F(xiàn)在社會(huì)上流行著各種各樣的催眠術(shù)，但如果希望接受催眠治療最好還是去正規(guī)的綜合性醫(yī)院心理門診。

如果覺得催眠術(shù)離自己的生活太遠(yuǎn)，平時(shí)要讓自己放松可以采用“漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練” (progressive relaxation training)的方法。具體做法是：找一個(gè)安靜的場所，先使肌肉緊張，保持5至7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練因?yàn)榧∪庖粡堃怀谟袑?duì)比感, 學(xué)習(xí)和掌握比較容易，不過耗時(shí)較長，需要在合適的時(shí)間段進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，使普通人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。

三、提升自己，從健身開始

媒體人從事的是腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)兼具的工作，能量消耗較大，也特別需要身、心兩方面的調(diào)整。有意思的是，適度的體育健身活動(dòng)可以讓身體疲勞，同時(shí)能夠釋放心理壓力，改變身體和心理方面的緊張狀態(tài)。清華大學(xué)第一任體育系主任馬約翰教授曾培養(yǎng)出了錢偉長這樣的著名學(xué)者，他有句名言——“體育是培養(yǎng)優(yōu)秀公民最有趣、最有效和最適當(dāng)?shù)姆椒??！币怨P者的親身經(jīng)歷來看，此言非虛。

國內(nèi)一家知名地產(chǎn)企業(yè)的前高管毛大慶對(duì)于自己跑馬拉松的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)得比較獨(dú)特——“學(xué)會(huì)跑得慢，才能跑得長?！斌w育鍛煉最講究的“要訣”就是循序漸進(jìn)，以自己身體感覺最舒服的速度去跑步，二三十分鐘后你就會(huì)有種別樣的感受，那是只有堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人才能享受到的“快樂激素”——內(nèi)啡肽，它能讓人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。所謂的“運(yùn)動(dòng)減壓法”，奧秘全在于此。體育，往往是最有效也最有趣的減壓器。筆者在今年采訪了參加香港100公里越野賽的寧波運(yùn)動(dòng)員后欣然加入長跑隊(duì)伍，5月啟用“咕咚運(yùn)動(dòng)”手機(jī)APP后一發(fā)而不可收，七、八、九三個(gè)月分別完成跑量101、133和155公里，整個(gè)人由內(nèi)而外發(fā)生了很大變化，以至于有同行戲稱“你皮膚都比以前細(xì)膩多了”。

關(guān)于體育鍛煉，近期有一個(gè)令人扼腕的事例：國內(nèi)某知名都市報(bào)的新任副總編自殺身亡，同事反映，他因?yàn)槊β挡辉趺村憻挘欢鳛橥碌脑搱?bào)總編輯卻恰恰相反，他會(huì)忙中抽空鍛煉，比如跑馬拉松。如今兩人陰陽兩隔，兩相對(duì)照，令人唏噓。

在知識(shí)界、文化界，類似的事例不勝枚舉。從上世紀(jì)80年代的蔣筑英、羅健夫等人英年早逝，到如今的國內(nèi)媒體界頻頻有人自殺，不禁讓人反思我們的教育體系在身體教育方面的缺失。在奧運(yùn)金牌層出不窮的同時(shí)，如何培養(yǎng)國民伴隨終生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓體育健身成為一種生活方式，使全民健身不再停留在口號(hào)層面，仍然有大量工作等待人們?nèi)プ觥?/p>

四、超越自己，從培訓(xùn)開始

要提高自身的心理健康水平，相關(guān)的心理健康知識(shí)和方法不可缺少。除了自己看《心靈雞湯》這樣的書之外，參加一些正規(guī)的心理健康培訓(xùn)，是增強(qiáng)自我認(rèn)知，提高心理適應(yīng)能力，提升媒體人心理健康水平的重要方法。

孫時(shí)進(jìn)教授在上海的國家心理咨詢師職業(yè)資格培訓(xùn)中接觸了很多學(xué)員，其中真正想把心理咨詢作為自己將來職業(yè)目標(biāo)的，只是其中很少的一部分；大多數(shù)人只是想把心理咨詢培訓(xùn)中學(xué)到的一些方法和技巧運(yùn)用到自己的日常人際交往中去。比如，心理咨詢技術(shù)中的“無條件接納”，“共感”等等，都能有效地提高人們的交往能力，使溝通更加順利，改善人際關(guān)系。所謂“無條件接納”，就是說對(duì)來訪者訴說的內(nèi)容和提到的問題，無論有多么與眾不同，咨詢師都要予以完全的接納和包容。而所謂“共感”，是指要設(shè)身處地地從來訪者自身的標(biāo)準(zhǔn)去體會(huì)其內(nèi)心感受，領(lǐng)悟其思想、觀念、態(tài)度和感情，達(dá)到對(duì)來訪者處境的準(zhǔn)確理解。如果在日常生活中也能做到這樣，那么就能非常好地改善自己和他人的關(guān)系，贏得更多的人緣。類似的一些心理學(xué)技術(shù)，可以在各地的心理咨詢師培訓(xùn)班上學(xué)到。

近兩年，筆者在奉化參加“彌勒文化與心理學(xué)”海峽兩岸學(xué)術(shù)研討會(huì)時(shí)了解到，其實(shí)作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，彌勒文化中也蘊(yùn)含著很多中國古人的生活智慧。例如布袋和尚(彌勒菩薩的化身)的插秧偈——“手把青秧插滿田，低頭方見水中天；六根清凈方為道，退步原來是向前?！绷私膺@樣的傳統(tǒng)文化，對(duì)于調(diào)整自己的心理認(rèn)知極具啟示意義，可以說是一種很好的“認(rèn)知療法”?，F(xiàn)在的人太容易陷入心理失衡，經(jīng)常讀讀彌勒文化或者禪宗心理學(xué)的書，或許真能找到解脫之道。