吃完飯后

你一般會坐著休息還是找地方躺會？

又或者是起身小站一會？

還是會出門散散步？

到底哪個才是飯后的正確姿勢？

飯后怎么做才能健康養(yǎng)生？

飯后該躺著、坐著

還是站著？

忌：立刻運動

吃飽了，運動一下并不能消食。尤其是一些劇烈運動，更不應馬上就做。

這是因為，在運動時，人體中會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

而且，飯后馬上運動對患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

忌：馬上躺下

吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長胖，也不利于控制血糖。

宜：小坐一會兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐后不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險的做法是，吃完飯在原位小坐一會兒，然后再起來走動。

宜：靠墻站立

飯后不要馬上站立，待原位小坐后，可以選擇靠墻站立5-10分鐘，這對于長期坐著工作或?qū)W習的人來說是個不錯的選擇。

不僅有助消化，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

宜：10分鐘后慢步緩行

飯后散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。

建議飯后休息至少10分鐘再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。

飯后半小時

是黃金養(yǎng)生期！

1

早飯后半小時

宜吃水果+漱口+穴位按摩

■ 吃點富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

■ 然后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運動，以健齒潔齦，增強口腔咀嚼能力。

■  用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、后頂?shù)妊ㄎ?，有醒腦的作用。

2

午飯后半小時

宜喝酸奶+踮腳尖+曬太陽

■  餐后喝杯酸奶。

■  可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

■  如果太陽不是太強烈，可短時間曬曬后背，幫助身體合成維生素D，促進鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。

3

晚飯后半小時

宜散步+泡腳+穴位按摩

晚餐后散步十幾分鐘，可增強胃腸蠕動，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

泡腳有助于促進新陳代謝，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。但要避免水溫過高，時間過長，一般以15分鐘為宜。

泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳底涌泉穴進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進睡眠。

飯后出現(xiàn)4種癥狀要警惕

恐是病！

脹氣

吃完飯脹氣的人，應少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習慣。如果癥狀嚴重，應考慮可能有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

腹瀉

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當就會發(fā)作，有時有便意但上廁所卻無大便，人也沒有消瘦，有可能是慢行過敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會腹瀉，有的人還會伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會減輕，則可能是腸道功能紊亂。

嘔吐

經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習慣，還可適當吃點胃動力藥或胃黏膜保護劑。

打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會導致打嗝頻繁。

如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要盡快前往醫(yī)院就診。

來源：申工社綜合自養(yǎng)身中國、科普中國、健康全說等

統(tǒng)籌：孫文珺

責任編輯：鄭嫻嫻

編輯：劉璐

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