近日，網(wǎng)上一則“原來吃完飯?zhí)上虏攀亲詈侠淼倪\(yùn)動(dòng)”一文引起了廣大網(wǎng)友的熱議。

有網(wǎng)友評(píng)論道：“這是真的？還是在玩梗？這對(duì)我很重要！”事實(shí)上，有關(guān)飯后如何養(yǎng)生的爭(zhēng)論從來沒有間斷過。到底哪個(gè)才是飯后的正確姿勢(shì)？飯后怎么做才能健康養(yǎng)生？

“比起飯后怎么做更健康，從我們醫(yī)生的角度來看，我們更關(guān)注你怎么吃，吃多吃少，吃得健不健康？”云南省第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師王蕓表示，至于飯后應(yīng)該如何做更健康，不能一概而論，而是因人而異。

胃食管反流患者，不建議飯后平臥

“飯飽神虛”“我想睡到碗里去”……犯困，這是“打工人”飯后常態(tài)。

王蕓介紹，吃飽飯以后消化系統(tǒng)的工作需要較多血液來幫助，腦部的供血供氧就會(huì)相對(duì)減少，所以飽餐后會(huì)覺得困倦。

為此很多人飯后立馬想躺下睡一覺，但又擔(dān)心立馬躺下不利于身體健康。而網(wǎng)上一則“原來吃完飯?zhí)上虏攀亲詈侠淼倪\(yùn)動(dòng)”一文引起了廣大網(wǎng)友的熱議。很多網(wǎng)友紛紛表示，自己吃完飯就躺下，很舒服。

王蕓表示，普通人午飯后半小時(shí)可以躺下小睡一會(huì)兒，但不建議睡太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槿怂叩臅r(shí)候，消化道也會(huì)處于一個(gè)休息的狀態(tài)，減少了胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，不利于消化吸收。但如果平常就有反酸、燒心等有胃食管反流癥狀的人，飯后不宜立即臥床休息，晚上睡前2~3小時(shí)也不宜再進(jìn)食，否則將容易出現(xiàn)反酸、燒心，甚至睡眠中嗆咳、誤吸性肺炎等的胃食管反流癥狀。這類患者還應(yīng)減少高蛋白高脂肪食物的每餐攝入量，因?yàn)檫@些食物使胃排空減慢，將加重胃酸反流癥狀。還有不能正常進(jìn)食而需要插管鼻飼的老年患者或者特殊患者，我們要求鼻飼的時(shí)候要保持坐位或者半臥位，鼻飼結(jié)束至少半小時(shí)后才能平躺，否則也容易出現(xiàn)食物反流誤吸的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病等病人，建議飯后走一走

俗話說：飯后百步走，活到九十九。

王蕓表示，飯后不建議久坐，久坐胃腸道蠕動(dòng)減慢，可以站起來走走或者站著原地適當(dāng)活動(dòng)也可以，有利于消化吸收。

對(duì)于糖尿病患者，進(jìn)餐半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后，走一走更有利于控制餐后血糖的升高，可以減少降糖藥物的使用。正常人也可以通過飯后適當(dāng)舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步，消耗能量而減少脂肪的堆積。但不建議餐后就劇烈運(yùn)動(dòng)。胃的排空、腸道的消化有一個(gè)過程，如果飽餐后就劇烈運(yùn)動(dòng)，胃腸道比較多的食物可能會(huì)牽扯腹腔的韌帶、系膜，導(dǎo)致腹痛、嘔吐的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)前是不是絕對(duì)不能進(jìn)餐也還要視具體情況而定，有的人容易發(fā)生低血糖，也可以少量進(jìn)食易消化食物后稍作休息再運(yùn)動(dòng)。

飯量減少壽命延長(zhǎng)？

飯量減少1/3，壽命延長(zhǎng)35%？這是真的嗎？

近期，《Science》期刊上的一項(xiàng)研究揭示了飲食與壽命之間的關(guān)聯(lián)。研究顯示，適量少吃可以延長(zhǎng)動(dòng)物的壽命。具體來說，少吃能使壽命延長(zhǎng)10%，而少吃且適時(shí)進(jìn)食（比如在新陳代謝活躍的時(shí)間段）能延長(zhǎng)壽命高達(dá)35%。

“健康人適當(dāng)少吃確實(shí)是良好的生活習(xí)慣，‘管住嘴，邁開腿’是我們這個(gè)營(yíng)養(yǎng)過剩時(shí)代的健康準(zhǔn)則。很多人進(jìn)食過多、過油膩，反過來談?wù)擄埡笕绾尾沤】?，就是舍本逐末。首先?yīng)該控制飲食的量和控制高脂餐的攝入才是正確的養(yǎng)生之道。但是，如果對(duì)于已經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良的病人，肯定就不是越少吃越好?！蓖跏|表示，像一些慢性肝病肝硬化的患者，就需要保證低脂精蛋白有營(yíng)養(yǎng)的三餐飲食，睡前還可以加餐，從而避免低血糖、少肌癥的發(fā)生。每個(gè)人要結(jié)合自己的身體情況去選擇適合自己的飲食方式，有什么問題要聽取醫(yī)生的建議，這樣才會(huì)對(duì)身體比較好。

王蕓說，在門診曾遇到過青春期的女孩，因?yàn)橥榈膲毫?，本身很瘦卻還要節(jié)食減肥，導(dǎo)致身體脂肪太少，內(nèi)分泌失調(diào)，像這樣的控制飲食就是不健康的。

飯后出現(xiàn)這種情況要及時(shí)就醫(yī)

王蕓提醒，飯后如果出現(xiàn)持續(xù)性的腹痛不緩解，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，不要誤以為吃吃胃藥就會(huì)好，而耽誤了就診時(shí)機(jī)。

像消化性潰瘍的病人，餐后會(huì)出現(xiàn)腹脹腹痛；膽囊結(jié)石的病人，進(jìn)食高脂餐后，膽囊劇烈地收縮，膽結(jié)石就有可能排到膽管卡住，可能發(fā)生膽絞痛甚至誘發(fā)急性胰腺炎，出現(xiàn)餐后劇烈的腹痛不緩解。還有一些動(dòng)脈粥樣硬化的老年人，飽餐后腸道血供相對(duì)不足，可能會(huì)因?yàn)槟c道缺血而引發(fā)腹痛，甚至便血。這些患者均需要及時(shí)就醫(yī)。

此外，她提醒一定要定期體檢，了解自己的身體情況。她表示，目前胰腺炎等疾病的發(fā)病率越來越高，高甘油三脂血癥、膽囊結(jié)石均是急性胰腺炎的誘因，像這樣的病人一定要避免高脂餐和大量飲酒。

另外消化道的癥狀和我們進(jìn)食的種類很有關(guān)系，比如一些人喜歡進(jìn)食辛辣的食物、火鍋、燒烤、飲酒等，隨后當(dāng)天或第二天出現(xiàn)腹瀉到醫(yī)院就診，其實(shí)是因?yàn)槭澄锎碳つc胃蠕動(dòng)過快導(dǎo)致腹瀉，如果拉肚子后身體就恢復(fù)了正常，這種情況只需要管好嘴就可以，不用太過于擔(dān)心。但如果出現(xiàn)嘔吐、腹瀉不止，可能是不潔飲食導(dǎo)致胃腸炎，這時(shí)候應(yīng)該就診。

老話說“病從口入”，這是有道理的，關(guān)注飯后應(yīng)該怎么辦才健康的同時(shí)，我們同樣應(yīng)該關(guān)注飯前怎么吃才是健康的生活方式。

春城晚報(bào)-開屏新聞?dòng)浾?趙維

一審 曹婕

責(zé)任編輯 易科彥

責(zé)任校對(duì) 貓恩泊

主編 嚴(yán)云

終審 編委 李榮

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