近日，網上一則“原來吃完飯?zhí)上虏攀亲詈侠淼倪\動”一文引起了廣大網友的熱議。

有網友評論道：“這是真的？還是在玩梗？這對我很重要！”事實上，有關飯后如何養(yǎng)生的爭論從來沒有間斷過。到底哪個才是飯后的正確姿勢？飯后怎么做才能健康養(yǎng)生？

“比起飯后怎么做更健康，從我們醫(yī)生的角度來看，我們更關注你怎么吃，吃多吃少，吃得健不健康？”云南省第一人民醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師王蕓表示，至于飯后應該如何做更健康，不能一概而論，而是因人而異。

胃食管反流患者，不建議飯后平臥

“飯飽神虛”“我想睡到碗里去”……犯困，這是“打工人”飯后常態(tài)。

王蕓介紹，吃飽飯以后消化系統(tǒng)的工作需要較多血液來幫助，腦部的供血供氧就會相對減少，所以飽餐后會覺得困倦。

為此很多人飯后立馬想躺下睡一覺，但又擔心立馬躺下不利于身體健康。而網上一則“原來吃完飯?zhí)上虏攀亲詈侠淼倪\動”一文引起了廣大網友的熱議。很多網友紛紛表示，自己吃完飯就躺下，很舒服。

王蕓表示，普通人午飯后半小時可以躺下小睡一會兒，但不建議睡太長時間，因為人睡眠的時候，消化道也會處于一個休息的狀態(tài)，減少了胃腸蠕動和消化液的分泌，不利于消化吸收。但如果平常就有反酸、燒心等有胃食管反流癥狀的人，飯后不宜立即臥床休息，晚上睡前2~3小時也不宜再進食，否則將容易出現(xiàn)反酸、燒心，甚至睡眠中嗆咳、誤吸性肺炎等的胃食管反流癥狀。這類患者還應減少高蛋白高脂肪食物的每餐攝入量，因為這些食物使胃排空減慢，將加重胃酸反流癥狀。還有不能正常進食而需要插管鼻飼的老年患者或者特殊患者，我們要求鼻飼的時候要保持坐位或者半臥位，鼻飼結束至少半小時后才能平躺，否則也容易出現(xiàn)食物反流誤吸的風險。

糖尿病等病人，建議飯后走一走

俗話說：飯后百步走，活到九十九。

王蕓表示，飯后不建議久坐，久坐胃腸道蠕動減慢，可以站起來走走或者站著原地適當活動也可以，有利于消化吸收。

對于糖尿病患者，進餐半小時到一個小時后，走一走更有利于控制餐后血糖的升高，可以減少降糖藥物的使用。正常人也可以通過飯后適當舒緩的運動，比如散步，消耗能量而減少脂肪的堆積。但不建議餐后就劇烈運動。胃的排空、腸道的消化有一個過程，如果飽餐后就劇烈運動，胃腸道比較多的食物可能會牽扯腹腔的韌帶、系膜，導致腹痛、嘔吐的發(fā)生。

運動前是不是絕對不能進餐也還要視具體情況而定，有的人容易發(fā)生低血糖，也可以少量進食易消化食物后稍作休息再運動。

飯量減少壽命延長？

飯量減少1/3，壽命延長35%？這是真的嗎？

近期，《Science》期刊上的一項研究揭示了飲食與壽命之間的關聯(lián)。研究顯示，適量少吃可以延長動物的壽命。具體來說，少吃能使壽命延長10%，而少吃且適時進食（比如在新陳代謝活躍的時間段）能延長壽命高達35%。

“健康人適當少吃確實是良好的生活習慣，‘管住嘴，邁開腿’是我們這個營養(yǎng)過剩時代的健康準則。很多人進食過多、過油膩，反過來談論飯后如何才健康，就是舍本逐末。首先應該控制飲食的量和控制高脂餐的攝入才是正確的養(yǎng)生之道。但是，如果對于已經營養(yǎng)不良的病人，肯定就不是越少吃越好?！蓖跏|表示，像一些慢性肝病肝硬化的患者，就需要保證低脂精蛋白有營養(yǎng)的三餐飲食，睡前還可以加餐，從而避免低血糖、少肌癥的發(fā)生。每個人要結合自己的身體情況去選擇適合自己的飲食方式，有什么問題要聽取醫(yī)生的建議，這樣才會對身體比較好。

王蕓說，在門診曾遇到過青春期的女孩，因為同伴的壓力，本身很瘦卻還要節(jié)食減肥，導致身體脂肪太少，內分泌失調，像這樣的控制飲食就是不健康的。

飯后出現(xiàn)這種情況要及時就醫(yī)

王蕓提醒，飯后如果出現(xiàn)持續(xù)性的腹痛不緩解，一定要及時到醫(yī)院就診，不要誤以為吃吃胃藥就會好，而耽誤了就診時機。

像消化性潰瘍的病人，餐后會出現(xiàn)腹脹腹痛；膽囊結石的病人，進食高脂餐后，膽囊劇烈地收縮，膽結石就有可能排到膽管卡住，可能發(fā)生膽絞痛甚至誘發(fā)急性胰腺炎，出現(xiàn)餐后劇烈的腹痛不緩解。還有一些動脈粥樣硬化的老年人，飽餐后腸道血供相對不足，可能會因為腸道缺血而引發(fā)腹痛，甚至便血。這些患者均需要及時就醫(yī)。

此外，她提醒一定要定期體檢，了解自己的身體情況。她表示，目前胰腺炎等疾病的發(fā)病率越來越高，高甘油三脂血癥、膽囊結石均是急性胰腺炎的誘因，像這樣的病人一定要避免高脂餐和大量飲酒。

另外消化道的癥狀和我們進食的種類很有關系，比如一些人喜歡進食辛辣的食物、火鍋、燒烤、飲酒等，隨后當天或第二天出現(xiàn)腹瀉到醫(yī)院就診，其實是因為食物刺激腸胃蠕動過快導致腹瀉，如果拉肚子后身體就恢復了正常，這種情況只需要管好嘴就可以，不用太過于擔心。但如果出現(xiàn)嘔吐、腹瀉不止，可能是不潔飲食導致胃腸炎，這時候應該就診。

老話說“病從口入”，這是有道理的，關注飯后應該怎么辦才健康的同時，我們同樣應該關注飯前怎么吃才是健康的生活方式。

春城晚報-開屏新聞記者 趙維

一審 曹婕

責任編輯 易科彥

責任校對 貓恩泊

主編 嚴云

終審 編委 李榮

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