先來(lái)做個(gè)小調(diào)查！

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問(wèn)題來(lái)了，

到底哪個(gè)才是飯后的正確姿勢(shì)？

飯后怎么做才能健康養(yǎng)生？

飯后該躺著、坐著，

還是站著？

忌：立刻運(yùn)動(dòng)

吃飽了，運(yùn)動(dòng)一下并不能消食。尤其是一些劇烈運(yùn)動(dòng)，更不應(yīng)馬上就做。

這是因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體中會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。

而且，飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過(guò)胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。

忌：馬上躺下

吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病，還容易長(zhǎng)胖，也不利于控制血糖。

宜：小坐一會(huì)兒

為了確保心、腦等重要臟器的血液供應(yīng)，進(jìn)餐后不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足。

比較保險(xiǎn)的做法是，吃完飯?jiān)谠恍∽粫?huì)兒，然后再起來(lái)走動(dòng)。

宜：靠墻站立

飯后不要馬上站立，待原位小坐后，可以選擇靠墻站立5-10分鐘，這對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作或?qū)W習(xí)的人來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

不僅有助消化，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效果。

宜：10分鐘后慢步緩行

飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。

建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過(guò)飽則需適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。

飯后半小時(shí)

是黃金養(yǎng)生期！

1

早飯后半小時(shí)

宜吃水果+漱口+穴位按摩

■ 吃點(diǎn)富含維生素的水果，如獼猴桃、櫻桃等。

■ 然后漱口，做叩齒、轉(zhuǎn)舌運(yùn)動(dòng)，以健齒潔齦，增強(qiáng)口腔咀嚼能力。

■  用十指代替木梳，從前往后、自下而上梳頭，按摩頭部的百會(huì)、后頂?shù)妊ㄎ?，有醒腦的作用。

2

午飯后半小時(shí)

宜喝酸奶+踮腳尖+曬太陽(yáng)

■  餐后喝杯酸奶。

■  可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

■  如果太陽(yáng)不是太強(qiáng)烈，可短時(shí)間曬曬后背，幫助身體合成維生素d，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3

晚飯后半小時(shí)

宜散步+泡腳+穴位按摩

晚餐后散步十幾分鐘，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少脂肪堆積。

泡腳有助于促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。但要避免水溫過(guò)高，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般以15分鐘為宜。

泡完腳，可用雙手掌心輪換著對(duì)腳底涌泉穴進(jìn)行按摩揉搓，還可請(qǐng)家人幫忙，自上而下捶叩背部，能改善內(nèi)分泌、寧心安神、促進(jìn)睡眠。

飯后出現(xiàn)4種癥狀要警惕

恐是?。?/p>

脹氣

吃完飯脹氣的人，應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實(shí)的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮可能有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

腹瀉

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作，有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便，人也沒(méi)有消瘦，有可能是慢行過(guò)敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物、飲酒就會(huì)腹瀉，有的人還會(huì)伴有腹痛，腹瀉后腹痛感會(huì)減輕，則可能是腸道功能紊亂。

嘔吐

經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或胃黏膜保護(hù)劑。

打嗝

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。

如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦、食欲減退等癥狀，需要盡快前往醫(yī)院就診。

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來(lái)源：養(yǎng)身中國(guó)、科普中國(guó)、健康全說(shuō)等

本期編輯：狄佳倩

上觀號(hào)作者：申工社