紅網(wǎng)時(shí)刻3月25日訊（通訊員 張濤）隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活方式的改變，中國超重和肥胖人士急劇增加，目前我國成年人總體超重率和肥胖率分別超25%、8%，據(jù)估計(jì)我國有近1億肥胖癥患者，三億人口超重。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肝病中心副主任醫(yī)師張濤介紹，超重和肥胖與糖尿病、冠心病、腦卒中，高血壓、肝膽疾病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、腫瘤以及育齡婦女的妊娠結(jié)局等密切相關(guān)。醫(yī)學(xué)研究表明，超重者即使減重5％～10％也可降低相關(guān)心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，為了身體健康，減肥尤為重要。俗話說四月不減肥，五月徒傷悲。張濤表示，大多數(shù)人都知道減肥的重要性，然而許多朋友在減肥的認(rèn)知與方法上存在誤區(qū)，使減肥效果大打折扣，甚至影響了身體健康。

誤區(qū)一：體重未超限，盲目減肥

減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。有些人不顧身體健康，不根據(jù)自己的體形特點(diǎn)，盲目追求苗條，結(jié)果導(dǎo)致神經(jīng)性厭食癥、內(nèi)分泌失調(diào)等不良后果。

誤區(qū)二：相信有一種不需要長期堅(jiān)持、簡單易行、不反彈的減肥方法

絕大多數(shù)的肥胖是與個(gè)人不良生活方式相關(guān)，減肥更多的是一種生活習(xí)慣的改變，包括科學(xué)合理的飲食、運(yùn)動(dòng)、作息，把減肥當(dāng)做一生的事業(yè)，把自己改成一個(gè)習(xí)慣良好的人。沒有一勞永逸、不反彈的減肥方法，不能長期堅(jiān)持的減肥方式都是沒有意義的。

誤區(qū)三：通過節(jié)食，盲目追求減肥速度

快速減肥最常用的手段便是節(jié)食，節(jié)食除了會(huì)丟失大量肌肉，還會(huì)丟失大量水分，所以體重下降很快。如果靠這種方式減重，意味著你以后要一直節(jié)食下去，否則一旦食量恢復(fù)，身體便會(huì)加快吸收熱量并存儲(chǔ)脂肪，以應(yīng)對(duì)下一個(gè)“困境”，于是體重快速反彈，這時(shí)只長脂肪不長肌肉，且往往會(huì)直接超過原來的體重。同時(shí)肌肉被減掉，意味著人體的基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低，自身消耗更少的熱量，反而變成“更易胖體質(zhì)了”，稍有多余熱量，就會(huì)形成脂肪堆積起來。減肥速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右是比較適合的。

誤區(qū)四：脂肪吃得越少，減肥效果越好

三大熱源物質(zhì)碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪是人體每天能量攝入缺一不可的組成，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。脂肪攝入的同時(shí)還讓我們吸收了身體必要的脂肪酸和只能溶解在脂肪類物質(zhì)中的維生素A、D、E、K等，此外，脂肪中含有脂肪分解的酶，少量的脂肪攝入有利于減脂運(yùn)動(dòng)的成功進(jìn)行。故脂肪攝入不足，身體反而會(huì)受到傷害。

誤區(qū)五：水果或蔬菜代餐法是一種健康的減肥方法

有很多減肥的朋友認(rèn)為水果、蔬菜為低熱量，低脂肪食品，將其視為減肥圣品，把各種水果蔬菜當(dāng)成一天的主食，甚至連一丁點(diǎn)米飯、魚肉都不進(jìn)食，每天只是燙點(diǎn)白菜，啃啃黃瓜，咬咬蘋果。殊不知，有些水果和蔬菜比肉類的碳水化合物含量更高，而碳水化合物攝入過多，超過人體日常所需時(shí)，碳水化合物就會(huì)變成大量的葡萄糖，肝細(xì)胞便會(huì)將過剩的葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，貯存在體內(nèi)。此外，缺少蛋白、脂肪的飲食方式，會(huì)讓人體蛋白質(zhì)缺失，長此以往不僅肌肉嚴(yán)重丟失，還會(huì)影響人體的免疫力。

誤區(qū)六：每天一萬步，輕輕松松就能減肥

熱量的消耗與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)，在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的能量消耗比安靜時(shí)提高10～20倍，如果是低強(qiáng)度的“漫步”，運(yùn)動(dòng)中消耗的熱能就可能不足，從而難以起到減脂的效果；此外，許多人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運(yùn)動(dòng)后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，反而更胖。

誤區(qū)七：運(yùn)動(dòng)越多越有益于減肥

人體只要開始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗熱量，就會(huì)有糖原和脂肪代謝，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只是與熱量的消耗速度存在關(guān)聯(lián)性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)間因人而異，要適量，以不傷身體為度。有人認(rèn)為鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，強(qiáng)度越大越好，運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上才能燃燒脂肪，所以非得運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，氣喘吁吁才能達(dá)到減肥目的，這種觀點(diǎn)是不對(duì)的。而且，長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體心臟、肌肉、骨骼負(fù)荷過重，反而傷害身體，得不償失。

誤區(qū)八：流汗是減肥有效的標(biāo)志

很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)了，流汗了，脂肪便消退了，其實(shí)不然。流汗時(shí)，丟失的都是身體里的水分而不是脂肪。就像我們平時(shí)看到有些大胖子沒事就愛出汗，但并沒有變瘦。脂肪絕大多數(shù)是由呼吸排出的二氧化碳消耗的，而且脂肪氧化需要水解，這個(gè)過程需要水，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不喝水，還使勁流汗，別說消耗脂肪效果打折扣，隨水份流失的電解質(zhì)可能會(huì)讓你抽筋和痙攣。

誤區(qū)九：哪兒肥就應(yīng)該練哪兒

我們時(shí)常會(huì)在各種渠道看到關(guān)于“局部減肥”的宣傳廣告，宣揚(yáng)通過某樣商品便可局部瘦身，還有廣為流傳的局部減脂法，如呼拉圈瘦肚子、墊腳尖瘦小腿，“瘦手臂操”等等。雖然對(duì)特定部位的鍛煉是可取的，但這樣的運(yùn)動(dòng)并不能達(dá)到“局部減肥”的效果。運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，從而起到燃燒脂肪的效果，但脂肪的燃燒是一個(gè)全身性的過程，瘦身也會(huì)是整體同比例進(jìn)行的。所以我們需要知道“局部鍛煉”與“局部減肥”完全是兩個(gè)概念，局部減肥幾乎是不可能的。要想減少局部脂肪，必須建立在全身鍛煉的基礎(chǔ)之上。

誤區(qū)十：服用減肥產(chǎn)品是最方便的

減肥藥物通常見效快，是很多人最喜歡的選擇。但目前大部分減肥藥物成分不明，部分減肥藥物甚至含有違禁成分，通過影響人體正常激素水平、食欲、消化功能從而達(dá)到減肥的目的，已經(jīng)發(fā)生了多起因?yàn)槭褂貌幻鳒p肥產(chǎn)品從而導(dǎo)致肝腎功能受損、月經(jīng)不調(diào)等內(nèi)分泌失調(diào)的報(bào)導(dǎo)，故盲目使用減肥產(chǎn)品，可能對(duì)機(jī)體造成不良影響。

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