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在當(dāng)今社會(huì)，大多數(shù)女性不僅要工作，還要承擔(dān)家務(wù)，尤其是照顧孩子，監(jiān)督和幫助孩子學(xué)習(xí)的重任，繁重的壓力會(huì)導(dǎo)致女性出現(xiàn)心理問題。即便是全職媽媽也是不輕松的。越來越多的女性處于亞健康狀態(tài)，由于女性的生理特征、社會(huì)角色及社會(huì)環(huán)境因素，使女性成為心理疾病及心理因素相關(guān)疾病的易患群體。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種精神障礙的患病率，女性明顯高于男性，如焦慮癥患病率女性就是男性的2倍以上。同時(shí)這種不良心理狀態(tài)極易引起身體問題，從而產(chǎn)生子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)、甲狀腺結(jié)節(jié)、月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等問題。另外，女性心理健康受損容易造成夫妻關(guān)系不協(xié)調(diào)，以及親子關(guān)系問題，從而影響孩子的心身健康，容易引發(fā)孩子的焦慮、強(qiáng)迫、抑郁等問題，因此應(yīng)當(dāng)特別關(guān)注女性的心理健康。
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問：女性心理問題主要表現(xiàn)為哪些？
答：身心疲憊、壓抑感、興趣減少、煩躁、愛發(fā)脾氣、強(qiáng)迫傾向、注意力不能集中、失眠、記憶力減退等表現(xiàn)，以及與心理因素相關(guān)的惡心、胸悶、呼吸困難、胃疼等身體不適。
問：女性心理問題如何調(diào)節(jié)呢?
答：第一，積極心態(tài)，感恩生活
凡事都有好有壞?？偸强吹綁牡摹⑾麡O的一面，生活就充滿了不如意。經(jīng)常發(fā)現(xiàn)好的、積極的，生活中就處處充滿陽(yáng)光，充滿愉悅。感恩生活中的一切美好，就會(huì)使我們產(chǎn)生幸福感和溫暖感。如果你覺得積極和感恩是很困難的事情，那么你也可以什么都不做，舍棄你為不滿所做的事情：不要為外表、學(xué)歷、工作所煩惱，不要抱怨工資少、孩子不聽話、愛人不關(guān)心你等等。平靜地、安安安穩(wěn)穩(wěn)地做你應(yīng)該做的事情，承擔(dān)你該承擔(dān)的責(zé)任。
第二，訓(xùn)練控制情緒
生活中遇到困難和壓力，或者生氣想要發(fā)火時(shí)，盡力讓自己冷靜下來。想一想自己究竟要什么？這么做可能的結(jié)果與自己的目標(biāo)是否一致。
第三，認(rèn)識(shí)自己
明確知道自己是誰(shuí)，有哪些能力，為自己正確定位，從而操自己力所能及的心，做與自己能力相匹配的事情，以一顆平常心，努力擔(dān)負(fù)起自己的職責(zé)。
第四，學(xué)會(huì)分解壓力
要學(xué)會(huì)適度卸減壓力，積極尋求支持，要相信家人、朋友和同事，在困難時(shí)學(xué)會(huì)求助，有團(tuán)隊(duì)意識(shí)，共同分擔(dān)壓力。
第五，不傳遞焦慮
女性朋友往往在孩子的教育方面有很大壓力，很多媽媽對(duì)孩子照顧得細(xì)致周到，過度擔(dān)心，高度關(guān)注，同時(shí)期望過高，控制嚴(yán)格，將自己的焦慮傳遞給孩子，也會(huì)影響孩子的心身健康。
第六，培養(yǎng)興趣愛好
讀書、書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳、跑步、健身、爬山、養(yǎng)寵物等都可以緩解壓力。
如果出現(xiàn)心理問題，向家人、朋友傾訴，或向醫(yī)生求助?！?/p>
來源：沈陽(yáng)市精神衛(wèi)生中心
審核：王秀珍
校對(duì)：孫丹妮
