6月20日，以“愛(ài)自己·愛(ài)家人·愛(ài)健康”為主題的“關(guān)愛(ài)女性健康”科普知識(shí)有獎(jiǎng)競(jìng)答活動(dòng)上線！本次競(jìng)答活動(dòng)內(nèi)容圍繞婦女及“一老一小”健康管理，聚焦健康常識(shí)、營(yíng)養(yǎng)保健、心理健康、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活方式及防病科普等方面。

系統(tǒng)會(huì)為參與活動(dòng)者隨機(jī)篩選25道題進(jìn)行答題。6月20日-30日，活動(dòng)期間每人有3次答題機(jī)會(huì)，只要有一次答對(duì)20道題以上即可獲得一次抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)。另外，活動(dòng)最后會(huì)按照每位參與者3 次答題中答對(duì)題目數(shù)量最高的一次進(jìn)行最終排名，評(píng)選出一等獎(jiǎng)、二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)進(jìn)行實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)。

共同學(xué)習(xí)健康知識(shí)，傳遞健康理念，以健康的身心、強(qiáng)健的體魄，助力健康山東、健康中國(guó)建設(shè)。為了更好的參與活動(dòng)，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)健康知識(shí)吧。

一、心理健康與女性成長(zhǎng)

48.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

答：美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出了心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，并普遍應(yīng)用于個(gè)人對(duì)自我心理狀態(tài)的評(píng)估，這十條標(biāo)準(zhǔn)是：①有足夠的自我安全感；②能充分地了解自己，并能對(duì)自己的能力作出適度的評(píng)價(jià)；③生活理想切合實(shí)際；④不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；⑤能保持人格的完整與和諧；⑥善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；⑦能保持良好的人際關(guān)系；⑧能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒；⑨在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；⑩在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求。

49.發(fā)生心理問(wèn)題是否會(huì)引起身體上的疾?。?/p>

答：可以肯定地說(shuō)，心理問(wèn)題和情緒問(wèn)題會(huì)引起身體疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)將人的病分為身病和心病兩大類，身病又分為傳染性疾病、功能障礙性疾病和心因性疾病。心因性疾病是由精神和心理因素引起的、臨床表現(xiàn)為神經(jīng)和神經(jīng)系統(tǒng)為主的癥候群，腫瘤、結(jié)石類、乳腺增生、青光眼、高血壓等種類的病多屬心因性疾病。

50.女性不良情緒會(huì)導(dǎo)致乳腺疾病嗎？

答：女性朋友非常關(guān)注的乳腺結(jié)節(jié)、乳腺癌和情緒有直接關(guān)系。如果長(zhǎng)期情緒低落，會(huì)導(dǎo)致卵巢出現(xiàn)排卵異常，誘發(fā)孕酮激素減少，導(dǎo)致雌激素相對(duì)增多，從而出現(xiàn)乳腺增生。如果長(zhǎng)期壓抑、悶悶不樂(lè)，會(huì)導(dǎo)致乳腺癌發(fā)作。

51.怎樣緩解農(nóng)村留守婦女的心理困擾？

答：研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)農(nóng)村留守婦女都存在或多或少的心理情緒問(wèn)題。一是她們承受著沉重的負(fù)擔(dān)，包括家庭的預(yù)算開(kāi)支、子女的教育、老人的贍養(yǎng)問(wèn)題等。二是她們?nèi)狈Π踩?，?nèi)心孤獨(dú)，因丈夫在外產(chǎn)生不確定感，以及承受生活的各種壓力等，都成為她們心理問(wèn)題的根源。農(nóng)村留守婦女需要社會(huì)支持、心理疏導(dǎo)和親情關(guān)懷，同時(shí)也要多學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，提升自身素養(yǎng)，遇到問(wèn)題及時(shí)尋求婦聯(lián)等基層組織的幫助，積極樂(lè)觀地面對(duì)生活。

52. 平時(shí)心情不好，特別容易哭，是患上抑郁癥了嗎？

答：抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，患者以顯著而持久的心情低落、快樂(lè)感喪失為主要臨床特征，伴有食欲減退、失眠等癥狀，一般癥狀持續(xù)2周以上，部分患者可能出現(xiàn)自傷或自殺傾向。大多數(shù)人偶爾會(huì)感到悲傷、沮喪，這是面對(duì)失去、受到傷害或遭遇困境后的正常反應(yīng)，是一種抑郁情緒。這種情緒幾乎人人都經(jīng)歷過(guò)，但大多數(shù)人可以通過(guò)自身調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)。但如果抑郁情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、程度過(guò)重，且抑郁情緒與處境明顯不符時(shí)，那么就要及時(shí)就醫(yī)，診斷是否患上了抑郁癥。

53.在什么情況下需要尋求專業(yè)的心理幫助？

答：當(dāng)你的身體發(fā)出這些信號(hào)時(shí)，建議預(yù)約專業(yè)心理咨詢服務(wù)或到心理門診就醫(yī)：①生理信號(hào)。持續(xù)2周以上入睡困難、失眠、早醒或者睡得太多；持續(xù)2周以上吃得過(guò)多或過(guò)少，食欲改變較大；長(zhǎng)時(shí)間肌肉緊張（頭、頸、肩、背等部位）；排除器質(zhì)性原因的皮膚斑點(diǎn)刺痛、頭痛、胃痛、腹瀉、心悸、胸部疼痛。②認(rèn)知信號(hào)。工作時(shí)注意力難以集中，日常生活中記憶衰退、判斷力差，平時(shí)做事難以做出決定；③情緒信號(hào)。生活工作中容易生氣或煩躁，自覺(jué)情緒波動(dòng)很大、對(duì)別人產(chǎn)生疏遠(yuǎn)和冷漠，充滿了焦慮、擔(dān)憂、恐懼、害怕的心情，常常沒(méi)有緣由地感到悲傷、覺(jué)得很多事情沒(méi)有希望，情緒低落、消沉，經(jīng)常感到壓抑和痛苦；④行為信號(hào)。工作表現(xiàn)變差，沉迷?shī)蕵?lè)和游戲，影響作息和工作狀態(tài)；對(duì)以往感興趣的事物不再有興趣，多數(shù)時(shí)間無(wú)聊發(fā)呆，回避社交和交往。

54.單親母親在生活中面對(duì)許多困境，通過(guò)怎樣的方式可以讓她們?cè)谧晕页砷L(zhǎng)過(guò)程中學(xué)會(huì)愛(ài)自己，更加勇敢地面對(duì)生活？

答：對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，愛(ài)自己并不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要在生活中不斷地強(qiáng)化，以下幾條建議可以幫助你更愛(ài)自己：①停止自責(zé)，練習(xí)接納自己；②照顧自己的身體；③認(rèn)識(shí)自己，梳理自己的全部生命歷程并理解它；④能感覺(jué)到一些自我否定是不合理的；⑤允許自己犯錯(cuò)、不夠完美；⑥自我肯定，肯定自己在成長(zhǎng)過(guò)程中所付出的努力和閃光點(diǎn)；⑦多學(xué)知識(shí)，以開(kāi)放的態(tài)度去了解探索世界；⑧多交朋友，構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。

55.職場(chǎng)女性怎樣才能平衡好事業(yè)和家庭？

答：①學(xué)會(huì)與家人溝通，說(shuō)出自己的想法和職業(yè)規(guī)劃，得到家人的支持；②做好時(shí)間管理，提高工作效率，下班后全身心投入到家庭生活中，達(dá)到工作和生活的動(dòng)態(tài)平衡；③無(wú)論工作還是家事，都要分清事情的輕重緩急，也要學(xué)會(huì)有效地把工作和家庭生活結(jié)合起來(lái)；④得到同事和領(lǐng)導(dǎo)的理解和支持，工作才能更加輕松愉快；⑤內(nèi)心強(qiáng)大，要有不輕易放棄的決心。

二、家庭幸福秘訣

56.在夫妻關(guān)系中，如何不過(guò)度依賴另一半？

答：夫妻相處過(guò)程中，有的人常常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度在乎對(duì)方而忽視自己的需求和感受，不但會(huì)對(duì)自己的生活造成消極影響，還會(huì)給另一半帶來(lái)不好的感受，可以嘗試以下做法：①建立邊界感，在夫妻關(guān)系中要尊重彼此的習(xí)慣和想法；②接納自己，過(guò)度依賴對(duì)方的人會(huì)覺(jué)得自己不夠好，這時(shí)要明確的是，兩個(gè)相愛(ài)的人能在一起，是因?yàn)殡p方都值得被愛(ài)，接納自己才能得到相互尊重；③平等對(duì)待對(duì)方，共同經(jīng)營(yíng)家庭，夫妻雙方對(duì)婚姻都負(fù)有經(jīng)營(yíng)責(zé)任，需要不斷成長(zhǎng)、共同努力。

57.夫妻之間進(jìn)行溝通，應(yīng)該怎樣表達(dá)？

答：①稱贊的話。夫妻之間要學(xué)會(huì)稱贊對(duì)方，還要學(xué)會(huì)觀察，觀察對(duì)方的閃光點(diǎn)，用貼心又真心的話語(yǔ)稱贊對(duì)方；②領(lǐng)情的、感激的話。當(dāng)一方說(shuō)出稱贊的話或以行為表示盛情時(shí)，另一方應(yīng)懂得表示感謝，這會(huì)讓對(duì)方感到滿足，共享健康的夫妻關(guān)系；③幽默的話。幽默是需要用心學(xué)習(xí)的，平時(shí)夫妻雙方適時(shí)開(kāi)些玩笑，心胸變得開(kāi)闊開(kāi)朗，可避免許多無(wú)謂的紛爭(zhēng)；④示愛(ài)的話。夫妻相愛(ài)是健康溝通、和諧生活的前提，多說(shuō)表達(dá)愛(ài)意的話語(yǔ)增進(jìn)感情，感情愈深，爭(zhēng)吵與矛盾自然愈少。

58.夫妻關(guān)系和親子關(guān)系哪一個(gè)更重要？

答：夫妻關(guān)系更重要。心理學(xué)家諾費(fèi)奧調(diào)查發(fā)現(xiàn)：弱夫妻關(guān)系強(qiáng)親子關(guān)系的家庭，子女的婚姻很難持久，更易失敗，子女出現(xiàn)心理問(wèn)題的幾率更高。父母恩愛(ài)是給孩子最好的禮物，因?yàn)楦改傅南嗵幠Ｊ?，是孩子最開(kāi)始接觸和了解愛(ài)情與婚姻的入口。

59.孩子處于青春期，父母怎樣處理好親子關(guān)系？

答：青春期是個(gè)特別的時(shí)期，孩子的情緒變化很大。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，要做到以下幾點(diǎn)。①調(diào)節(jié)好自己的情緒。這個(gè)時(shí)期的孩子心智并未完全成熟，常會(huì)自以為是地口出狂言、口不擇言，家長(zhǎng)要盡量保持冷靜，不要急于指責(zé)孩子，盡量不要和孩子發(fā)生大的沖突，在自己情緒平靜時(shí)再和孩子溝通。②正確引導(dǎo)孩子成長(zhǎng)發(fā)育。孩子的身體和心理都在成長(zhǎng)，在家庭中，父母要開(kāi)始注意與孩子親昵的界限，穿著也要注意，不可太隨意。很多孩子在性心理發(fā)育過(guò)程中受到困擾，來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的信息良莠不齊，父母要了解必要的性心理方面的知識(shí)，可以由同性父母給予孩子正確的引導(dǎo)。③學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，對(duì)孩子的愛(ài)有溫度。家長(zhǎng)要重視孩子在成長(zhǎng)中遇到的每一個(gè)問(wèn)題，做到“三心”——耐心傾聽(tīng)孩子的煩惱，暖心關(guān)照孩子的情緒，用心幫助孩子分析。④培養(yǎng)與孩子共同的愛(ài)好。父母要多了解年輕人的喜好，虛心向孩子請(qǐng)教，這樣才能和孩子聊到一起。同時(shí)，父母要注重自身的提升，與孩子共同進(jìn)步是有益的陪伴方式。

60.如何處理好多子女家庭中的親子關(guān)系，安撫好哥哥/姐姐的情緒？

答：多子女家庭的父母常會(huì)苦惱哥哥/姐姐出現(xiàn)的各種狀況，他們?cè)诘艿苊妹贸錾蟾械礁改傅膼?ài)與關(guān)注被奪走，會(huì)有行為或情緒上的變化，在心理學(xué)上叫作“同胞競(jìng)爭(zhēng)”。父母要注意以下幾點(diǎn)：①要允許孩子有不舒服的情緒，不要試圖通過(guò)講道理讓孩子情緒正常。父母在準(zhǔn)備生二孩三孩時(shí)就要有心理準(zhǔn)備，給孩子和原來(lái)一樣的愛(ài)和關(guān)心。②父母要控制自己的情緒，不要抱怨孩子不懂事。如果哥哥/姐姐表現(xiàn)出不滿，要和孩子溝通，傾聽(tīng)孩子的想法，和孩子協(xié)商雙方都滿意、可以實(shí)現(xiàn)的做法。③當(dāng)孩子發(fā)生沖突時(shí)，父母一定不要說(shuō)“要讓著點(diǎn)兒弟弟／妹妹”這樣的話，要先搞清楚發(fā)生了什么事，再視情況對(duì)雙方進(jìn)行安撫。④鼓勵(lì)哥哥/姐姐參與到照顧弟弟／妹妹的過(guò)程中來(lái)，對(duì)他做得好的地方及時(shí)肯定，讓孩子體會(huì)到價(jià)值感，感受到自己在家中的重要性，培養(yǎng)責(zé)任感，這對(duì)以后孩子的和諧相處有很大好處。

61.父母如何處理好與留守家中孩子的關(guān)系？

答：如不能和孩子生活在一起，家長(zhǎng)要想辦法，不要讓物理距離變成“心”的距離。有條件的話，父母要經(jīng)常與孩子視頻通話，分享各自的新鮮事。需要注意的是，父母不在身邊，孩子的自控力弱，必要的管教要有，但要講方法。①和孩子約定好每次的視頻通話時(shí)間，家長(zhǎng)可以適當(dāng)加以引導(dǎo)，如和孩子商量寫完作業(yè)再通話，或者通話多長(zhǎng)時(shí)間就去寫作業(yè)等?？傊?，要采用民主協(xié)商的方式和孩子溝通，讓孩子得到尊重又遵守規(guī)則。②家長(zhǎng)和孩子談話時(shí)盡可能輕松些，詢問(wèn)孩子有什么開(kāi)心的事或者不開(kāi)心的事，耐心傾聽(tīng)，必要時(shí)做好引導(dǎo)。③建議家長(zhǎng)與孩子保持寫信的習(xí)慣。寫信有利于情感的表達(dá)，對(duì)于孩子來(lái)講，父母充滿愛(ài)的每一封來(lái)信都是他們的珍寶。④即使不在孩子身邊，家長(zhǎng)也需要學(xué)習(xí)。要參與到孩子的生活中去，跟上孩子的成長(zhǎng)節(jié)奏，提供相應(yīng)的、力所能及的支持。支持的過(guò)程很重要，要讓孩子感覺(jué)到父母就在我的身邊。這對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)有非常大的幫助。

三、身體疾病與心理疏導(dǎo)

62.怎樣關(guān)愛(ài)和護(hù)理身體殘疾的家人？

答：首先，要讓他明確認(rèn)識(shí)到消極的心態(tài)是造成不良情緒的根源。一味地抱怨父母、他人，不但影響工作、學(xué)習(xí)和家庭和諧，而且對(duì)全家人的身心都帶來(lái)不良影響。其次，幫助他掌握調(diào)適不良情緒和心態(tài)的方法。家人可以借鑒以下方法對(duì)殘疾親屬進(jìn)行心理疏導(dǎo)：①讀書、看報(bào)、寫作、看電視，使大腦在正常運(yùn)轉(zhuǎn)下進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到精神治療、精神療養(yǎng)的目的，從書籍和電視中吸取各種知識(shí)，充實(shí)自己；②忌過(guò)度用腦，要早睡早起，勞逸結(jié)合，多干一些體力活；③不生氣，不興奮，無(wú)論遇到好事或壞事都要做到心平氣和；④不要追求十全十美，做到寬宏大度，有助于精神的好轉(zhuǎn)；⑤多為家人著想，維護(hù)好家庭氛圍。

63.家屬應(yīng)該如何在心理上撫慰癌癥患者？

答：作為癌癥患者的親屬，應(yīng)該盡快調(diào)整心態(tài)，幫助患者一起對(duì)抗癌癥治療。①照顧自己的情緒。家屬在照顧患者的同時(shí)也要顧及自己的情緒和日常生活，由于工作和生活的壓力，家屬往往不能長(zhǎng)久陪伴在患者身邊，常感內(nèi)疚，認(rèn)為自己沒(méi)能為患者付出更多。家屬應(yīng)保證自己充分的休息時(shí)間，才能更好地照顧患者。②心理和情感支持。癌癥患者可能會(huì)出現(xiàn)自卑、焦慮抑郁的情緒，這時(shí)更需要家屬溫情陪伴，細(xì)心照顧，適時(shí)給予患者以鼓勵(lì)。對(duì)患者的訴苦和抱怨，家屬要耐心傾聽(tīng)，不指責(zé)不評(píng)價(jià)，必要時(shí)可以尋求心理醫(yī)生的幫助。

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