肌肉含量的正常值是多少

2021-06-07 07:00:00

曾平

副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科

肌肉含量的正常值通常占人體的35％-45％，偏高和偏低都是不好的。
肌肉率只是肌肉占身體總比率，并不必然代表有健康的身體和好看的身材。正常人體有206塊骨骼，人體的肌肉約有639塊，約由60億條肌纖維組成，其中最長的纖維素可以達(dá)到60cm，最短的僅有1毫米左右，大塊肌肉有2000克重，小塊肌肉僅有幾克。一般男性的肌肉含量高于女性肌肉含量，肌肉含量可以間接反映人體的健康狀況，過高和過低都不算健康。肌肉含量的比例和很多因素都有關(guān)，比如身高、體重等。所以如果想要增加肌肉含量，減少脂肪含量，可以多做一些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)搭配合理的飲食。肌肉率是人體體重、身高和體內(nèi)肌肉含量計(jì)算出來的，男性肌肉率低于30％屬于偏低，35%-38%屬于偏高，高于39％屬于過高。女性肌肉率低于25％屬于偏低，28%-29%屬于偏高，高于30％屬于過高。脂肪率和肌肉率一般是相對而言的，增加肌肉率也會影響到體內(nèi)的脂肪含量。
如果肌肉率不在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)也不要過于擔(dān)心，要少吃油膩辛辣的食物，配合進(jìn)行體育鍛煉，有助于減少脂肪含量，減少體重，進(jìn)而增加肌肉含量。

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