多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天內(nèi)，上班的工作效率很低，久久不能進(jìn)入狀態(tài)……這是因?yàn)殚L(zhǎng)假娛樂(lè)過(guò)度，身體沒(méi)有充分休息的時(shí)間，人體生物鐘被打亂，造成植物神經(jīng)功能紊亂。要想擺脫節(jié)后綜合征，需要盡快恢復(fù)規(guī)律的作息和飲食，另外還可以利用我們身體的“百寶箱”——穴位、經(jīng)絡(luò)，通過(guò)按揉快速恢復(fù)身體和精神狀態(tài)。

　　1、提神——掐甲根穴

　　節(jié)日后，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無(wú)精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞的感覺(jué)，此時(shí)可以掐甲根。

　　甲根穴，位于每個(gè)手指或足趾背側(cè)，在指(趾)甲根后緣皮膚之中點(diǎn)0.1厘米處取穴。該穴在用指甲切壓時(shí)很敏感，手足共10個(gè)穴位。根據(jù)中醫(yī)臟腑經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，甲根穴是“井穴”的延伸，它是陰陽(yáng)，精氣血津交接之處，刺激按壓甲根穴手指會(huì)有麻、熱的感覺(jué)，能暢通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)整各臟腑生理功能，以及提神、開(kāi)竅。

　　2、升陽(yáng)——按百會(huì)穴

　　有的人會(huì)有失眠、瞌睡等種種不適，有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)。林敏建議，按百會(huì)穴給自己提升陽(yáng)氣，有利于趕走不良情緒。

　　百會(huì)穴，位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過(guò)兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)，來(lái)簡(jiǎn)易取此穴。此穴可以提升陽(yáng)氣，為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴?？梢远俗谝巫由?，用手掌按摩頭頂中央的百會(huì)穴，每次按順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈，每日2-3次，可以疏通經(jīng)絡(luò)，提升督脈的陽(yáng)氣。

　　3、通便——揉肚子

　　長(zhǎng)假之后，很多人會(huì)出現(xiàn)胃腸動(dòng)力不足問(wèn)題，表現(xiàn)為吃了東西不消化或便秘。林敏介紹，我們的腹部穴位很多，可以?xún)墒窒喁B，放于肚臍之上，稍微用力，按照順時(shí)針的方向慢慢揉動(dòng)。有恢復(fù)胃腸動(dòng)力、改善便秘的功效。

　　4、安眠——梳五經(jīng)、敲頭

　　春節(jié)長(zhǎng)假作息不定，破壞了自己的日常睡眠時(shí)間。要糾正過(guò)來(lái)，可以試試梳五經(jīng)和敲頭的方法。

　　五經(jīng)，指的是我們頭部的五條經(jīng)絡(luò)。林敏介紹，可以將手的五指張開(kāi)從頭部的前方向后方梳，一直梳到風(fēng)池穴，也就是頭部與頸部的交界處，兩手可交替梳五經(jīng)，有改善頭部供血、提神醒腦的功效。

　　我們的頭頂穴位也很多，除了前文所說(shuō)的百會(huì)穴外，還有四神聰?shù)龋蓪⒁皇值奈逯阜珠_(kāi)，用指尖著重叩擊頭頂?shù)倪@個(gè)位置。如果晚上睡不著，可以用手指的指腹來(lái)叩擊頭頂，有幫助安眠的作用；如果早上醒來(lái)昏昏沉沉，可以用指尖的指甲來(lái)叩擊頭頂，有提神醒腦的作用。

　　四招緩解“假期綜合癥”

　　1、補(bǔ)充睡眠

　　春節(jié)狂歡導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個(gè)人的生物鐘非常重要。因此，要重新調(diào)整生物鐘，保持良好的休息規(guī)律，睡前用熱水泡腳，按摩腳心以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

　　2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　春節(jié)期間，天天“大魚(yú)大肉”，假期后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，也不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。飲食以清淡為主，定時(shí)飲食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀飯、面條湯、咸菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。

　　3、調(diào)整心情

　　春節(jié)期間與親朋好友的歡聚，讓人的心情總是處于激動(dòng)、興奮的狀態(tài)。因此，上班前一周盡量不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)，可以給朋友打個(gè)電話(huà)聊聊天，或者找個(gè)安靜的地方想象自己在旅游，讓大腦放松一下。

　　4、做好規(guī)劃

　　人要有目標(biāo)才會(huì)有奮斗的動(dòng)力。新的一年要做好規(guī)劃，使自己調(diào)整到工作狀態(tài)上。白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一會(huì)兒，晚上聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)或看看輕松的書(shū)，調(diào)整身心提早入睡。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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